Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
• истерики, когда вы говорите, что уходите;
• отказ играть с друзьями или оставаться у них ночевать;
• проблемы, которые возникают, когда нужно ехать в садик / школу, с последующим отказом ходить в садик/школу;
• постоянные звонки и сообщения, чтобы проверить, где родители;
• проблемы со сном в одиночестве; требование, чтобы родители оставались с ними;
• проблемы с лагерем.
Что могут сделать родители
Родителям бывает нелегко справиться со страхом разлуки, но вы обладаете колоссальным влиянием, чтобы помочь ребенку преодолеть тревожность, потому что она связана напрямую с вами. Ваша цель заключается в том, чтобы научить ребенка жить самостоятельно.
• Измените свое поведение, чтобы помочь ребенку справиться с его страхами. Перечитайте главу 5 («Односторонние меры для помощи ребенку в борьбе с тревожностью»), чтобы вспомнить, какие у вас есть варианты действий. Перечислим несколько возможных мер, которые помогут ребенку справиться с тревогой:
— намеренно уходите из дома на короткое время. Выходите на пять минут каждый день и хвалите ребенка за смелость, когда возвращаетесь домой;
— подумайте, в каких ситуациях вы не будете отвечать на телефонные звонки, если ребенок звонит по несколько раз. Школа ребенка сама свяжется с вами, если это будет действительно необходимо.
• Если страх разлуки проявляется перед сном, составьте план действий, которые помогут ребенку спать одному (глава 4, «Сон: новый этап»).
• Дополнительную информацию и советы см. в главе 4 («Особые опасения: страх разлуки»).
СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
Социальная тревожность характеризуется чрезмерным и постоянным страхом перед социальными ситуациями или выступлениями. Это расстройство обычно возникает в раннем подростковом возрасте, но может проявляться и раньше. У некоторых детей это общая тревожность, возникающая в разных ситуациях (например, ребенок, который избегает поднимать руку в школе или никуда не ходит с друзьями, потому что боится их мнения). У некоторых детей эта тревожность привязана к конкретной ситуации, такой как публичные выступления. Дети с социальной тревожностью не всегда застенчивы. Можно быть экстравертом с социальной тревожностью, то есть вы беспокоитесь попасть в неловкую ситуацию или боитесь осуждения, но все равно любите находиться среди людей.
Мысли
Дети с социальной тревожностью боятся попасть в неловкую ситуацию или переживают, что их осудят. Им кажется, что все на них смотрят, и они беспокоятся о том, что могут подумать окружающие. Боятся сказать что-то глупое или допустить ошибку, из-за которой их никто не будет любить.
Физические реакции
Социальная тревожность тоже может вызывать физические проявления. Симптомы могут усугубляться по мере приближения объекта социальной тревожности. Ребенок может почувствовать легкую тошноту за день до презентации в классе и даже рвоту непосредственно перед ней, потому что физические ощущения усиливаются по мере приближения пугающей ситуации.
Поведение
Дети с социальной тревожностью боятся осуждения, обратной связи или ситуаций, в которых может возникнуть осуждение. Они стараются избегать самых разнообразных ситуаций, например:
• ходить в школу;
• участвовать в социальных мероприятиях (вечеринки, игры с друзьями);
• отвечать на электронные письма, текстовые сообщения или звонки от друзей;
• практиковать публичные выступления или выступления в классе (поднимать руку на уроке или читать вслух при всех);
• есть в общественных местах или делать заказ в ресторане;
• пользоваться общественным туалетом;
• ходить на свидания;
• проявлять уверенность в себе или выражать свое мнение[35].
Что могут сделать родители
• Тревожность ребенка не должна влиять на ваши решения! Следите за своими непоследовательными реакциями на попытки ребенка избежать неприятных ситуаций (глава 6, «Поощряйте последовательность как способ преодоления трудностей»). Не забывайте валидировать эмоции ребенка, но твердо стойте на том, что вы считаете полезным для него.
• В отношении детей старшего возраста используйте стиль поддерживающего коучинга (см. главу 7, «Поддерживающий коучинг»).
• Сосредоточьтесь на развитии навыков самостоятельности, связанных с социальными задачами (см. главу 6, «Развивайте самостоятельность ребенка через практику»,). Перечислим задачи, над которыми можно работать:
— посещать дни рождения;
— сдавать экзамены;
— выступать с устным докладом;
— ходить на свидания;
— ходить на собеседования;
— заказывать продукты.
• Помогите ребенку сформулировать тревожные мысли (глава 6, «Негативные мысли и ваш ребенок»). Научите его реагировать на эти мысли реалистично.
• Если ребенку не хватает социальных навыков, помогите ему овладеть ими, чтобы дать ему возможность преуспеть в жизни (глава 7, «Когда следует восполнить пробелы в знаниях»).
ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО
Паника — это физическое проявление тревоги. В момент панической атаки сразу же появляется много неприятных физических симптомов тревоги, и они заставляют вас думать, что вы попали в беду. Это, в свою очередь, побуждает избегать мест, где вы чувствуете себя некомфортно, потому что эти места вызовут у вас новые приступы паники. Паническое расстройство характеризуется одним или несколькими приступами паники, за которыми следует страх новых приступов, что приводит к избеганию ситуаций, в которых у вас может произойти приступ паники.
Как вы помните, тревожность как реакция состоит из трех частей: мыслей, физических ощущений и поведения или побуждения к определенному поведению. Все они взаимосвязаны, поэтому, если ваш ребенок переживает из-за экзамена, его сердце начинает биться чаще, что, в свою очередь, может вызвать желание остаться дома и не идти в школу. Этот цикл может начаться в любой части треугольника. Однажды я читала лекцию и заметила, что у меня дрожат руки. Я подумала: «Странно. Наверное, я нервничаю. Я читала эту лекцию уже много раз, так что интересно, почему это происходит». Через несколько минут я вспомнила, что в тот день я выпила слишком много кофе, что и объясняло дрожь в руках. Мой мозг истолковал физические ощущения как тревогу, что запустило цикл тревоги.
Физические реакции
Во время панической атаки именно физические ощущения играют основную роль, вызывая тревожность. Организм активирует реакцию «бей или беги», предполагая опасность, и вы чувствуете себя ужасно. Сердцебиение и дыхание ускоряются, мышцы напрягаются, появляется ощущение тошноты.
Мысли
Физические реакции вызывают мысль: «Наверное, что-то не так!» В конце концов, какое еще может быть объяснение? Мозг пытается отыскать опасность, чтобы объяснить физические симптомы, и, поскольку внешний триггер трудно найти, ищет их внутри себя.
Перечислим самые распространенные мысли при панической атаке:
• «У меня сердечный приступ»;
• «Я схожу с ума»;
• «Я потеряю сознание или даже умру».
И подобные мысли вполне понятны, ведь ребенок испытывает физические ощущения, которые не может объяснить. Однако это не означает, что он действительно находится в опасности. Обратите внимание: когда триггерная ситуация прекращается, симптомы, как правило, очень быстро исчезают.
Поведение
Избегание — центральный компонент панической атаки. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок уклоняется от ситуации, которая
