Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

Будьте открыты для честного разговора с ребенком. Дайте ему понять, что вы готовы поговорить об этом, если у него есть вопросы, и что вы всегда придете на помощь, даже если вы не согласны с его поведением. В вашей реакции всегда должна присутствовать валидация.

Обсудите альтернативы

Человеку, страдающему тревожностью, любые формы рискованного поведения могут показаться легким решением проблемы или спасением. Помогите своему ребенку понять, какие другие стратегии, мысли и навыки решения проблем помогут ему справиться с ситуацией. Экспозиционный подход и реалистичное мышление, а также мысли, помогающие справиться с трудной ситуацией, — достойная альтернатива опасности и риску.

Дети, страдающие тревожностью, часто склонны поддаваться влиянию своих друзей, а это означает, что, если друзья к чему-то склоняют, вашему ребенку будет сложнее отказаться, несмотря на все его желание. Если ваш ребенок готов поговорить с вами об этом, обсудите, как справиться с реальным и предполагаемым давлением со стороны сверстников. Проанализируйте сценарии, с которыми может столкнуться ваш ребенок. Если вы готовы занять такую позицию, напомните ребенку, что вы всегда поможете ему, чтобы он не подвергал себя опасности, и, если он чувствует, что находится в опасной ситуации, вы отложите в сторону свое мнение по поводу его поведения и сделаете все, чтобы гарантировать его безопасность.

Если ваш ребенок начинает искать нежелательные методы, чтобы снять тревожность, это может перерасти в отдельную проблему. Ему может потребоваться специализированное лечение, а не только терапия тревожности или депрессии.

Помощь со стороны

Чем младше ребенок, тем легче родителям внести изменения, чтобы научить его справляться с трудностями и уменьшить его тревожность. В подростковом возрасте гораздо сложнее напрямую скорректировать поведение ребенка. Навыки, которые мы обсуждали, были направлены на то, чтобы вы устранили себя как препятствие к независимости вашего ребенка и развивали ваши навыки родительской поддержки. Однако иногда этого недостаточно. Я видела чудесных, поддерживающих, не потакающих и не контролирующих родителей молодых взрослых, которые приходили в мой кабинет с желанием сделать для своих детей больше. Когда ваш ребенок становится взрослым, часто единственный человек, который может ему помочь, — это он сам.

Вашему ребенку следует пройти психотерапию, если верно следующее:

• тревожность вашего ребенка влияет на его функционирование, несмотря на все ваши усилия помочь ему;

• у вашего ребенка возникают проблемы даже при отсутствии переходного периода или триггеров;

• ваш ребенок демонстрирует изменения в поведении;

• настроение вашего ребенка подавленное, он часто плачет, грустит, не проявляет интереса к тем или иным занятиям или становится все более раздражительным.

Если вы задумались: «Нужна ли моему ребенку терапия?» — не помешает сходить на консультацию. Родители часто задают себе этот вопрос, когда интуиция подсказывает, что ребенку необходима дополнительная помощь. В худшем (или лучшем?) случае вы пойдете на консультацию и специалист скажет вам, что вашему ребенку сейчас не нужна терапия.

Если ваш тревожный ребенок не возражает против терапии, когнитивно-поведенческая терапия обучит его навыкам, которые помогут ему самостоятельно справляться со своей тревожностью. Найти хорошего терапевта, практикующего КПТ, может быть непросто.

Перечислим несколько важных моментов, которые вам следует знать, когда вы ищете грамотного терапевта для вашего ребенка.

• Перечитайте вставку выше, чтобы вспомнить вопросы, которые нужно задать терапевту, чтобы убедиться, что он хорошо подготовлен. Это важно. Многие думают, что начать терапию — самое сложное, и это правда, но, если вы потратите столько усилий, а потом окажется, что ваш терапевт не специалист в том направлении, что вам необходимо, вас ждет горькое разочарование.

• Многие терапевты (в США) не принимают оплату по медицинской страховке. Знаю, звучит нелепо, но это так[32]. На большинство специализированных терапевтов вам придется тратить личные средства, а значит, для многих терапия недоступна. Чтобы решить эту проблему, сделайте следующее:

— позвоните в свою страховую компанию и спросите, можно ли возместить эти расходы. Многие терапевты предоставляют страховую квитанцию, так называемый суперчек, который вы можете использовать для возмещения части стоимости сессии;

— при крупных медицинских центрах часто есть амбулаторные клиники, которыми руководят опытные специалисты и в которых работают начинающие специалисты. Если вы живете поблизости, это будет вполне доступным вариантом, где вы сможете получить хорошую терапию с существенной скидкой[33];

— уточните условия в разных клиниках и у частных специалистов. Некоторые терапевты проводят первую консультацию бесплатно или же предлагают учебные сессии, когда помимо терапевта присутствует стажер. В этом случае оплата может быть со значительной скидкой.

• Рассмотрите формат дистанционной медицинской помощи. В связи с пандемией многие терапевты перешли на онлайн-практику и по-прежнему предлагают онлайн-терапию. Возможно, это не идеальный вариант для вас, но у вас будет гораздо больше шансов найти хорошо подготовленного доступного терапевта. В настоящее время законодательство США позволяет терапевтам принимать пациентов удаленно в пределах границ своего штата. Существует также межштатное соглашение под названием PSYPACT, которое позволяет психологам во многих штатах (33, и их число растет) принимать пациентов удаленно за пределами штата, если штат, в котором проживает пациент, подписал это соглашение. Это также означает, что вы сможете найти качественную помощь по более доступным ценам, выбрав терапевта из города с более низким прожиточным минимумом.

• КПТ не требует высокого академического статуса. Вам не нужно искать доктора наук (хотя специалисты с научной степенью учатся дольше всех). Ориентируйтесь на специалиста с высшим образованием в области психологии и прошедшего сертифицированное обучение по КПТ или на психотерапевта (как правило, это специалист с медицинским образованием, также прошедший переподготовку в области психотерапии). Если вы зададите правильные вопросы, в частности использует ли терапевт экспозицию во время лечения тревожности, вы сможете найти хорошего терапевта.

Заключение

Воспитание тревожного ребенка противоречит интуиции практически на каждом этапе. Оно требует от вас забыть о естественных родительских побуждениях, которые подсказывают вам защищать ребенка от неприятных эмоций, и вместо этого активно работать над тем, чтобы помочь ребенку не прятаться от проблем, а научиться справляться с трудными ситуациями.

Мой метод лечения тревожности опирается на следующие три принципа:

• строить и поддерживать прочные отношения с ребенком;

• не потакать тревожности ребенка;

• активно помогать ребенку развивать самостоятельность и бороться со своими страхами.

Первый принцип — поддерживать крепкие отношения — опирается на особое время и закрепляется открытым общением и валидацией. Подумайте, какие стратегии помогли вам построить отношения с ребенком.

В начале книги мы обсудили, как родители невольно усугубляют тревожность своего ребенка, а также какие стили воспитания помогают детям справиться с тревожностью.

Мне бы хотелось напомнить вам, как помочь ребенку справиться с тревожностью, и привести примеры соответствующих навыков.