Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

2. Помогайте детям рисковать (подчеркивайте важность самостоятельности, развивайте поддерживающие навыки).

3. Установите распорядок дня (в разных жизненных сферах, сформулируйте ожидания).

4. Не избегайте проблем (лестница уступок, уменьшение зависимости).

5. Моделируйте поведение, помогающее справляться с трудностями (используйте стратегии осознанного родительства и моделирование оптимального поведения).

Эти пять паттернов поведения представляют собой ориентир, который поможет вам больше не потакать тревожности ребенка и научит его справляться со своими страхами. Поскольку вы уже приобрели все необходимые навыки, я надеюсь, что этот список больше не кажется вам непонятным и пугающим. А для более эффективной практики подумайте, какие стратегии вы считаете оптимальными для себя и ребенка.

Изменение привычек требует практики и осознанного намерения. Обдумайте, как вы будете поддерживать модели поведения, которым вы научились. Я не писала эту книгу для однократного прочтения. Она предназначена для того, чтобы быть справочником для вас на протяжении всего вашего родительства. Пожалуйста, возвращайтесь к нужным главам и навыкам по мере необходимости и постарайтесь адаптировать предложенные здесь рекомендации под себя.

Приведем список (далеко не полный) дополнительной поддержки для тревожного ребенка.

• Записывайте свои любимые стратегии. Записывайте техники, которые приносят результат, и возвращайтесь к этому списку, когда вы испытываете трудности. Сфотографируйте страницы книги с нужной информацией, если это вам поможет.

• Обращайте внимание на триггеры вашего ребенка. Отслеживайте ситуации, в которых ваш ребенок испытывает трудности. Записи можно делать в блокноте, ежедневнике или телефоне. Когда мы делаем записи, нам легче замечать закономерности и предотвращать проблемы.

• Назначьте время. Выделите в своем календаре короткий, повторяющийся отрезок времени, чтобы подумать, в чем нуждается ваш ребенок. Иногда я чувствую стресс и подавленность, и только тогда я останавливаюсь и замечаю связь между поведением ребенка и своими эмоциями. А ведь я эксперт! Если вы выделите немного времени — хотя бы 10 или 15 минут раз в неделю, — вам будет легче понять, в чем нуждается ваш ребенок, и решить, чем ему помочь.

Надеюсь, эта книга помогла вам осознать, что вы — активный участник в борьбе с тревожностью вашего ребенка, и вы получили необходимые для этого навыки. Вы можете помочь своему ребенку, не будучи его терапевтом. Помните, что вы делаете все, что в ваших силах, с теми ресурсами, которые у вас есть, и вы замечательный родитель. Я желаю вам и вашему ребенку побороть все ваши страхи и беспокойства и стать сильнее.

Приложение

РЕШЕНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ, СВЯЗАННЫХ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Избирательный мутизм

Избирательный мутизм — детское тревожное расстройство, которое заключается в том, что ребенок разговаривает только в определенных ситуациях или только с некоторыми людьми. Дети с избирательным мутизмом не упрямы и не ленивы; их невольно научили справляться с тревожностью, не разговаривая.

Приведем пример.

Вы с четырехлетней Надин находитесь в продуктовом магазине. Один из покупателей подходит и говорит, обращаясь к Надин: «Какая ты милая! Как тебя зовут?» Надин съеживается и прижимается к вам, уставившись в пол. Нежелательное внимание явно вызывает у нее тревогу. Вы, как родитель, знаете, что она не ответит, поэтому отвечаете вместо нее: «О, она стеснительная. Ее зовут Надин». Вы и Надин вздыхаете с облегчением, радуясь, что избежали очередной неловкой ситуации.

Родители многих детей попадают в подобную ситуацию. Разница заключается в том, что если у вашего ребенка избирательный мутизм, то такая ситуация случается намного чаще. Детей побуждают говорить, и это вызывает у них беспокойство, поэтому они не отвечают. Чаще всего взрослым очень неловко стоять и ждать, заговорит ребенок или нет, поэтому они вмешиваются и отвечают за ребенка. Подобная реакция родителей закрепляет реакцию ребенка молчать. Если он не ответит, кто-то другой ответит за него! Дети, страдающие избирательным мутизмом, часто не испытывают никакого беспокойства, если от них не требуются говорить. Родители рассказывают мне, что их ребенок прекрасно играет с друзьями, просто без вербального взаимодействия. Одна из отличительных черт этого расстройства — его избирательность. Дети кажутся совершенно нормальными в одних ситуациях (например, дома), а в других нет (например, в школе). Или разговаривают со сверстниками, но не с взрослыми, или наоборот.

НЕВОЛЬНЫЙ ЦИКЛ ЗАКРЕПЛЕНИЯ ИЗБИРАТЕЛЬНОГО МУТИЗМА

Что могут сделать родители

Чтобы изменить эту модель поведения, помогите ребенку ослабить связь между речью и тревожностью, то есть помогите ему говорить в новых для него ситуациях. Перестаньте «спасать» своего ребенка, отвечая за него. Пусть ситуация будет неловкой. Вы посылаете ему сигнал: «Я уверен, что ты можешь спокойно ответить, и подожду, пока ты это сделаешь».

Перечислим несколько конкретных стратегий, которые можно использовать.

• Хвалите ребенка за смелость, когда он говорит. См. информацию о конкретных похвалах в разделах «За что можно хвалить» и «Поиск положительных противоположностей».

• Если вы отвечаете вместо своего ребенка, считайте это уступкой. Если у вашего ребенка избирательный мутизм, то лучше отказаться от уступок и не отвечать вместо него. Постарайтесь сократить количество уступок, используя стратегии, приведенные выше.

• Ставьте перед ребенком задачи, за выполнение которых он будет получать призы. Начните с простых посильных шагов и используйте щедрую похвалу и награды (см. раздел «Как вместе с ребенком справиться с тревожностью».

СТРАХ РАЗЛУКИ

Большинство детей испытывают трудности при разлуке с родителями или другими значимыми для них людьми, но сильная эмоциональная реакция ослабевает по мере взросления. Страх разлуки отличается тем, что тревожные дети продолжают бурно реагировать на уход родителей гораздо дольше, чем их сверстники, или гораздо сильнее. Это расстройство обычно достигает пика в возрасте 6–7 лет, когда дети ходят в детский сад, и проходит к 12 годам. Однако некоторым детям разлука с родителями дается тяжело и в подростковые годы, и даже во взрослом возрасте[34].

Мысли

Как правило, дети со страхом разлуки беспокоятся о том, что с их близкими или с ними самими случится что-то плохое, пока они далеко друг от друга («А вдруг ты не вернешься», «Мне очень тяжело, что мама уходит по вечерам», «Я заболею, если папа уйдет»).

Физические реакции

У маленьких детей зачастую нет когнитивных способностей, чтобы выразить эти мысли, поэтому симптомы проявляются в основном физически. Дети могут жаловаться на боли в животе или головные боли, когда им нужно идти в школу, но не в другое время. Если вы замечаете, что физические симптомы появляются только перед разлукой, это тревожный сигнал, что вы имеете дело со страхом разлуки.

Поведение

Посмотрим, какого поведения можно ожидать от детей, боящихся