Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит

• Вопросы, основанные на тревожности и сфокусированности на отношениях, не помогают нам расти как личностям. Стать более целеустремленными и верными себе можно с помощью «развивающих вопросов». Они позволяют задуматься о том, как именно мы хотели бы проявлять ответственность за себя.

• Беспокойство о том, справляетесь ли вы с делами «достаточно хорошо» или нет, может подтолкнуть к оценке самих себя на основе ваших текущих чувств и к тревожному зацикливанию на чем-либо. Это не позволит становиться более зрелым человеком.

• Чем меньше уверенности вы чувствуете, тем выше вероятность, что вы начнете опираться на определения успеха, заданные нормами той или иной культуры. Зачастую это довольно строгие критерии, которые не отличаются добрым отношением к вам и не учитывают ваши идеи.

• Сравнение с другими мы используем, чтобы мотивировать себя и справляться с тревогой. Формирование собственных жизненных принципов помогает оценивать себя без необходимости в сравнении.

• Порой полезно сосредоточиться не на смысле ваших решений, а на том, как именно происходит процесс их принятия. Вместо того чтобы искать то, что позволяет быть собой, создайте условия, помогающие вам самостоятельно определять, какими вы хотите быть.

Глава 13. Как собраться с духом и занять позицию

Если и есть какой-нибудь грязный прием, который я терпеть не могу, то это честность.

Эми Брукхаймер, сериал «Вице-президент»

Донна любила своих детей, но все-таки очень радовалась тому, что они выросли и живут отдельно. Когда они были помладше, ей пришлось пережить весьма болезненный развод, но она открыла детям путь во взрослую жизнь и этим гордилась больше всего. Будущее казалось Донне очень привлекательным, она воображала себя путешествующей по всему миру, знакомящейся с загадочными мужчинами и свободной от необходимости стирать чье-то белье. Но сбыться ее ожиданиям было не суждено.

Спустя три года после отъезда младшего ребенка Донна потрясла всех — и саму себя в том числе, — вступив в новый брак со спокойным и независимым человеком — идеальным дополнением собственной яркой и необузданной натуры. Смущала лишь одна маленькая проблема: тридцатилетняя падчерица Энни, ставшая их квартиранткой.

Потерявшая работу Энни попросила у Донны разрешения остаться в ее доме «ненадолго», и та думала, что речь идет о нескольких месяцах. Но прошел год, а молодая женщина никуда не собиралась переезжать. Работу она так и не нашла — вместо этого забаррикадировалась в комнате и выходила только с целью изучить содержимое холодильника, полежать в ванной или почитать «родителям» лекции о недостатках поздней стадии капитализма. «Деньги для меня ничего не значат», — говорила Энни, выпивая очередной купленный Донной напиток.

С родными родителями у Энни отношения всегда были натянутыми, при этом они боролись за дочь и потому боялись устанавливать жесткие правила. Именно из-за этого в качестве наилучшей стратегии для сохранения атмосферы стабильности в доме Донны было выбрано старое доброе дистанцирование: игнорирование проблемы.

Временами Энни выбиралась из своего бункера, чтобы поужинать новой семьей, попутно разражаясь политическими тирадами. В последнее время она зациклилась на соседях, которые выступили против городского проекта, согласно которому вдоль их улицы должна быть проложена велосипедная дорожка. В их дворах тут и там были беспорядочно расставлены плакаты с кроваво-красными надписями «Здесь нам нужна стоянка!». Соседи досаждали Донне, пытаясь убедить ее установить плакат с такой же надписью в своем дворе. У Донны велосипеда не было, но необходимость оставлять машину в паре кварталов от своего дома не приводила ее в ужас. На тот момент у нее были более серьезные поводы для беспокойства.

Как-то во второй половине дня Донна пришла домой и обнаружила в своей клумбе картонный плакат с надписью. Сперва она решила, что такую вольность позволил себе кто-то из соседей, однако, присмотревшись, прочла слова на плакате: «Долой придурков, твердящих: “Не трогайте наш двор!”». Вне себя от ярости, Донна выдернула плакат. Довольно с нее. Кому-то придется покинуть дом, и это точно будет не Донна.

Безответственное и избыточное вовлечение

Мы живем в мире плакатов. От нас постоянно требуют, чтобы мы заняли ту или иную позицию. Из-за алгоритмов соцсетей и провоцирующих нас на гнев средств массовой информации мы осведомлены об ужасах повседневной жизни лучше, чем раньше. Молчание кажется опасным согласием со статусом-кво. Но если реагировать на каждую трагедию, например стрельбу в школе или стихийное бедствие, то жить будет слишком тяжело. Неудивительно, что в эпоху великих тревог люди страдают от эмоционального выгорания и безнадежности.

Когда со всех сторон обрушиваются проблемы мира, я всегда возвращаюсь в круг семьи. Для меня она — микрокосм общества. С тревогами, возникающими на уровне социума, люди справляются примерно так же, как и со стрессами в семье. Размышления о системе семейных отношений могут помочь человеку сбавить темп, подумать и больше не удивляться тому, как разные группы людей реагируют на стресс, связанный с событиями более крупного масштаба, чем семейные.

Итак, что делает семья, когда наступают тяжелые времена?

• Взаимоотношения в ней становятся менее гибкими.

• Ее члены отдаляются друг от друга и избегают разговоров о проблемах.

• Одни берут на себя избыточную ответственность за других.

• Кто-то из ее членов начинает перерабатывать.

• Кого-то выбирают в качестве козла отпущения.

• Появляется склонность искать способы быстрого решения проблем и «облегчения симптомов».

• Каждому становится трудно принимать решения, руководствуясь собственными принципами.

• Вместо вдумчивого подхода к преодолению трудностей люди начинают опираться на чувства.

Не похоже ли это на политику, или атмосферу у вас на работе, или ситуацию в семье? А может, и на то, и на другое, и на третье? Схожие способы работы со стрессом вы можете заметить на всех уровнях: в организациях, во взаимоотношениях между соседями, в сфере политики. Зачастую, вместо того чтобы искать лучший выход, люди хотят лишь облегчить тревогу.

Не думаю, что теорию Боуэна стоит считать панацеей. Но вряд ли можно переоценить пользу, которую приносит теория, если она подталкивает к размышлениям о поведении людей. И не с целью оправдать их, а для того, чтобы распознать действующие паттерны. Один из социальных шаблонов, которые я часто наблюдаю в последнее время, — перерабатывание и склонность зацикливаться на том, как другие реагируют на критические ситуации. Мы пытаемся одолжить свое «я» окружающим, потому что так нам удобнее. Легче прочитать людям лекцию на тему соцсетей — и гораздо труднее вникать в проблемы, подключая наиболее ответственную грань своего «я».

Мюррей Боуэн писал, что человек, стремящийся стать более ответственным за себя, всегда понимает, что ответственен и