Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Умение ценить себя похоже на мышцу, которая становится сильнее благодаря упражнениям и атрофируется без них. А тот, кто начинает развивать в себе это умение, чувствует больше свободы на пути к самовыражению. Иными словами, человеку становится легче позволять окружающим быть собой. Чем больше в процессе принятия решений вы будете опираться на свое «я», тем меньше дискомфорта, скорее всего, испытаете, когда люди станут выбирать другие пути. Возможно, у кого-то появился четвертый ребенок, кто-то переехал в Австралию, решил вставать в пять утра или профессионально заняться бугибордингом[30], и вам необязательно спрашивать себя: «Может, и мне поступить так же?» К тому же вы можете делать собственный выбор, отличающийся от предпочтений группы, в которой состоите. Например, среди ваших друзей вы можете быть тем, у кого на шее видны красивые морщины, либо родителем, не разрешающим ребенку пользоваться смартфоном, либо дедушкой, досконально знающим хореографию кейпоп-группы BTS.
Более твердое «я» помогает:
• спокойнее относиться к различиям между вами и окружающими;
• чаще опираться на собственные убеждения;
• меньше нуждаться в единомышленниках;
• меньше нуждаться в том, чтобы быть чьим-нибудь единомышленником;
• не чувствовать на себе сильного влияния реакций окружающих;
• не подвергаться влиянию сиюминутных эмоций.
Рэйчел начала обращать внимание на все способы, с помощью которых пыталась получить своего рода разрешение на те или иные действия. Например, раньше она искала в Google информацию по запросу: «кратковременное использование гаджетов вашему ребенку не вредит»; тщательно изучала мемуары женщин, ставших священниками; слушала подкасты на тему бодипозитива; обращала внимание на людей, которые мало зарабатывали, но были счастливы. Ничего плохого в этом не было, просто недоставало опоры на собственное «я». Основу информации, которую собирала Рэйчел, составляли чужие мнения и знания. Как же в таких условиях ее собственные идеи могли обрести больше значимости?
Когда она стала внимательнее изучать, как на ее поступки влияет тревога, ее взгляды на саморазвитие изменились. Цель заключалась не просто в том, чтобы начать вести себя иначе. Рэйчел нужно было пересмотреть то, как она принимала решения. Иными словами, чтобы стать хорошей матерью, надо было не искать лучшую книгу о воспитании детей, а уделять размышлениям на эту тему несколько минут в неделю. И не нужно было подбирать идеальный диван, чтобы гостиная выглядела гармонично. Вместо этого можно было спросить себя, что именно могла бы сделать Рэйчел, чтобы чувствовать себя дома хорошо. Размышляя о самом процессе оценки своих действий, она давала себе возможность более ярко проявлять изобретательность и любопытство. Ведь, скорее всего, есть не один способ быть прекрасным родителем, создавать приятную атмосферу для друзей и быть хорошим духовным наставником для прихожан.
Эту мудрость необязательно было растягивать на целую проповедь. Рэйчел понимала, что самыми полезными идеями могут быть и такие, которые легко уместить на стикере для заметок. Мысль «Сбавь темп и стань осознаннее» в итоге превратилась скорее в полезный принцип, чем в двадцатистраничный манифест о воспитании детей. Для Рэйчел фраза «Удалось ли мне задать хорошие вопросы?» стала более эффективным критерием оценки собственных проповедей, чем даже самая дотошная критика.
Склонность заимствовать чужое «я», конечно, никуда не делась. Рэйчел признавала, что всегда легче слушать рассказывающих о материнстве инфлюенсеров, чем формировать собственные принципы общения с детьми. Всегда удобнее быстро запихнуть вещи в шкафы, чем пригласить людей в свою настоящую жизнь, пусть и не очень упорядоченную. Рэйчел могла и дальше радоваться, когда священник Майкл допускал ошибки, или перестать зацикливаться на подобных ситуациях и начать жить в согласии со своим призванием. Ведь церковь не нуждалась в каком-то другом Майкле. А детям Рэйчел не требовалась мама, которая играла роль безупречной, стараясь подбирать им одежду с правильным сочетанием цветов и создавать собственные композиции из сухоцветов. Дети нуждались в маме, которая способна терпеливо относиться к процессу их долгого и неуклонного взросления. В такой, которая показала бы, что такие слагаемые жизни, как беспорядок, недостатки и ошибки, — проблемы вполне решаемые.
Постепенно Рэйчел училась формировать собственные убеждения и доверять им. Она начала относиться к коллегам не как к соперникам, а как к дару судьбы, и за обедом стала откладывать телефон в сторону, произнося короткую молитву за всех матерей в мире. Да, даже за тех, которые носили мягкую, как масло, одежду для повседневных дел и спорта. А когда по ночам у Рэйчел вновь появлялось желание разбудить мужа и спросить: «У меня ведь все получается, правда?» — она решала этого не делать, потому что теперь сама знала себе цену.
Упражнение 1. Прыжки через обруч.
В каких ситуациях вы зацикливаетесь на социально приемлемых стандартах успешности? Через какие обручи вы, будучи усталыми и тревожными, все время безуспешно пытаетесь прыгнуть? Может, вы стараетесь делать так, чтобы каждая минута жизни ваших детей приносила им больше знаний? Или читаете сложные русские романы вместо любимых уютных детективов? Возможно, вы стремитесь к тому, чтобы ваш вес достиг неправдоподобной отметки, или изучаете то, что ни разу не приносило вам радости? Подумайте, какие более мягкие стандарты вы могли бы для себя выбрать. Сформулируйте гибкое и реалистичное определение того, что такое хороший день для вас.
Упражнение 2. Быстрое сравнение.
Подумайте, как вы используете быстрые сравнения, чтобы справиться с дистрессом. Изучаете ли на работе, кто во что одет? Сплетничаете ли об ошибках других? Считаете ли чьи-нибудь достижения доказательством собственной «лени»? Выберите какую-нибудь сферу жизни, например здоровье, воспитание детей, карьеру, отношения, хобби и т. п., и постарайтесь сформулировать собственные принципы. Отличаются ли они от общественного мнения или стандартов массовой культуры?
Упражнение 3. Разрешение действовать.
В каких ситуациях вы ждете, что недостатки других людей и их заверения в вашей успешности послужат вам разрешением на то, чтобы почувствовать себя человеком? Как разрешать себе это самостоятельно? Напишите и распечатайте собственный текст, в котором вы позволяете себе быть тем, кем вам нужно. «Неидеальная», «есть над чем поработать», «дитя Бога» и т. п. — используйте любые определения, которые напомнят вам, кто вы есть.
Главное
