Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Всё это я рассказываю не для того, чтобы вы почувствовали себя виноватыми за свое чувство вины или начали тревожиться из-за своей тревожности. Просто предполагаю, что реакция в форме беспокойства, вызванная тем, что ничто человеческое вам не чуждо, способна порождать больше проблем, чем ваши недостатки. Например, какой руководитель вам больше по душе: тот, который постоянно волнуется из-за того, что поддерживает вас недостаточно, или тот, который спокойно относится к тому, что иногда в чем-то допускает оплошность? Какого друга вы бы предпочли: такого, который время от времени забывает вам перезвонить, или того, кому свойственна тревожная сфокусированность на теме «как быть хорошим другом»? Интересный вопрос, правда?
Когда мы считаем себя недостаточно хорошими, то нередко предпочитаем справляться с тревогой, применяя одни и те же предсказуемые паттерны. Мы как будто замираем, не способные ни на одну перемену, тратим на решение проблем слишком много энергии и быстро выгораем. Либо делаем то, что нам говорят. Реагируя так, мы опираемся на свое «я» в очень малой степени или не опираемся вовсе.
Ситуация: Вам не хватает времени на физические упражнения.
Реакция: Вы решаете забыть об упражнениях, поскольку у вас пока нет такого тела, как у инфлюенсеров в сфере фитнеса.
Ситуация: Вы чувствуете, что руководитель в вас разочарован.
Реакция: Вы выполняете все то же, что делают ваши коллеги и что, на ваш взгляд, поможет угодить руководству.
Ситуация: Вы считаете, что вложили в образование своего ребенка недостаточно денег.
Реакция: Вы записываете его на семинары по математике и другим научным дисциплинам, хотя это вам едва ли по карману.
Это отнюдь не зрелые решения. Они похожи на огнетушитель, с помощью которого мы пытаемся дубасить по неверию в собственные силы. Пожар, может, уже кончился, но перед нами теперь беспорядок совершенно нового уровня. А процесс принятия решений, в которых отражены наши принципы и убеждения, протекает намного медленнее. Делая выбор, отличающийся от того, что предпочитают, например, ваши коллеги, вы вынуждены испытывать дискомфорт. К тому же ваш выбор не всегда понравится руководству.
Рэйчел начала задумываться о ситуациях, когда считала себя недостаточно хорошей. Обычно подобные мысли крутились в ее голове поздно вечером, после того как днем она, например, случайно проехалась детской коляской по собачьим фекалиям или слишком много времени потратила на соцсети. Именно тогда Рэйчел была больше подвержена стремлению быстро принимать решения о том, как дальше жить, причем руководствуясь тем, что слышала от других. Вероятно, не стоило требовать от себя объективной, разумной оценки собственной жизни в десять вечера, и поэтому Рэйчел решила, что впредь после 19:00 вообще не будет никак себя оценивать. Вечерами она теперь станет замедлять темп и успокаиваться, причем такими способами, которые не предполагают покупку книг о воспитании детей на Amazon, прокручивание ленты соцсетей или рассказы о своих проблемах мужу. Вместо этого она читала какой-нибудь роман, произносила молитву или смотрела фильмы о скандинавских детективах, расследовавших зверские убийства.
Вот так может выглядеть готовность взять ответственность за собственный дистресс. Заметив предлагаемые нормами современной культуры быстрые решения проблем и способы отвлечься, нужно сказать: «Нет, спасибо, обойдусь». Когда, справляясь с собственной тревогой, мы решаем проявить больше ответственности, это помогает оценивать себя объективнее и отнестись к себе добрее.
Supermarket Sweep
Поскольку мое детство пришлось на эпоху кабельного телевидения 90-х, я часто смотрела телеигру Supermarket Sweep. В качестве финального испытания участникам предлагали бежать с тележкой для покупок между установленными на сцене прилавками и стараться набрать как можно больше товаров. Игроки сгребали с полок гигантских индеек, стейки и подгузники, а аудитория в это время заливалась смехом.
На мой взгляд, это лучшая иллюстрация жизни в современном мире. Чем меньше у нас уверенности в себе, тем быстрее мы стремимся побросать в свою тележку ценности, которые предлагает нам общество. Смыслом жизни становится погоня за статусом, финансовым благополучием и «правильными» убеждениями. Мы хотим заполучить все эти «товары» как можно быстрее, и лишь немногие готовы остановиться, чтобы вглядеться в этикетки. Лайки в соцсетях? Обязательно. Модные стратегии воспитания детей? Заверните. Недосягаемые стандарты успешности или физической привлекательности? Наливайте до краев.
Именно так действует наше псевдо-«я». Не имея собственных стандартов и убеждений, мы хватаемся за те, которые есть под рукой. Сравниваем себя с другими. Выбираем то, что относится к более высокому рангу или делает довольными большинство людей. Во многих из подобных убеждений отражено нечто недостижимое. Тем не менее люди продолжают верить разным гуру самопомощи, которые советуют вставать в пять утра. Мы говорим себе: «Сегодня я стану эффективной машиной, у меня будет иммунитет к усталости, прокрастинации и заеданию стресса!» Но вот проходит шестнадцать часов — а вы уже съели целую пачку сыра, лежа в кровати и изучая в «Википедии» информацию об актерском составе сериала «Тайны Смолвилля».
Зачастую в качестве самых удобных для себя стандартов мы выбираем наименее гибкие. Они строги, скучны и, честно говоря, немного смехотворны. И уж точно в них нет ничего похожего на доброту.
Привычные, но жесткие критерии оценки
• Всем ли понравился опубликованный мной пост?
• Смеялись ли люди над моими шутками? Кивали с восторгом, пока я о чем-нибудь рассказывала?
• Чувствую ли я себя успешным человеком?
• Выглядит ли мой дом так, будто в нем никто не живет?
• Мой ребенок никогда не кричит и не куксится?
• Удалось ли мне полностью отказаться от обработанной пищи?
• Есть ли у меня столько же энергии, сколько было в 25 лет?
• Похожа ли я на актрису, которая только что убрала прическу и сняла макияж?
Гибкие критерии оценки
• Удалось ли мне сдержаться и не повести себя по-дурацки?
• Была ли я сегодня на свежем воздухе?
• Постаралась ли я в разговоре с людьми внимательно их выслушать?
• Попыталась ли я самостоятельно справиться с тревогой?
• Позволила ли я себе чему-нибудь порадоваться?
• Создала ли я условия для того, чтобы в голову приходили хорошие идеи?
• Была ли я честна, говоря о том, что способна и не способна сделать?
• Как я сегодня старалась быть ответственным человеком?
То, что входит в первый из вышеприведенных списков, может помочь вам почувствовать себя в
