Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли
Наука продолжит развиваться независимо от того, осознают ли правительства и отдельные люди важность отдыха и сети оперативного покоя. В обозримом будущем мы узнаем новые тайны этой сети. Эти революционные исследования должны ответить на несколько важных вопросов, например о долгосрочном влиянии отдыха на сеть оперативного покоя и здоровье мозга; о том, почему некоторые виды отдыха эффективнее других активируют сеть оперативного покоя и улучшают психическое здоровье; существуют ли индивидуальные различия в работе сети оперативного покоя, как она функционирует у людей разных возрастов и что это значит с точки зрения здоровья мозга и продуктивности. Учитывая, что человечество за всю свою историю отдыхом чаще пренебрегало, а сейчас во всем мире растет число психических заболеваний и разные люди нуждаются в разном количестве отдыха, причем с возрастом это меняется, нам нужны эти ответы как никогда.
Хотя нам еще многое предстоит узнать о научной подоплеке отдыха и о том, почему так важно отдыхать, с момента открытия сети оперативного покоя в 2001 году мы получили уже много ценных данных. Вот ключевые выводы из моего исследования, которые можно считать руководством к действию.
Не слишком перенапрягайтесь
Я хотел убрать слово «слишком» из этого заголовка, но это было бы неправильно, потому что, даже если в отношении к труду произойдет серьезный сдвиг, мы все равно будем перенапрягаться. Однако необходимо понимать: одержимость работой и краткосрочной продуктивностью на самом деле контрпродуктивна и опасна как для физического, так и для психического здоровья. Постоянное перенапряжение на работе приводит к выгоранию, тревоге, депрессии, множеству различных заболеваний и преждевременной смерти. А все потому, что, как мы убедились, мозг работает в двух основных режимах: исполнительная сеть (рабочая) и сеть оперативного покоя (сеть отдыха). Перенапряжение безжалостно истощает исполнительную сеть, но за мыслительные навыки, необходимые для достижения наилучших результатов, отвечает сеть оперативного покоя. Позволяя себе отдыхать, мы не ленимся, а включаем сеть оперативного покоя, которая перерабатывает информацию, восстанавливает ресурсы и в конечном счете повышает продуктивность. Поэтому остановитесь, сделайте глубокий вдох и дайте себе больше времени на отдых. Помните: чтобы что-то делать хорошо, надо уметь ничего не делать.
Работа над этой книгой вдохновила меня самого, и я серьезно изменил свой баланс «работа — жизнь». Теперь я довольно напряженно работаю 4–6 часов в день с перерывами. Я ставлю себе ежедневную цель и добиваюсь ее, но в перерывах смотрю в окно, подолгу гуляю на природе, сплю днем и практикую никсен — ничегонеделание.
Праздные размышления
Через несколько недель после нашего эксперимента с записью мыслей профессор Рассел Херлберт и его команда прислали мне любопытное электронное письмо. Они создали собственную классификацию людей в зависимости от того, что происходит в голове, когда те отпускают ум в свободное плавание. В этой классификации я попал в категорию «внутреннего визуала» с особенностью «визуализация слов», так как в ходе праздных размышлений мои мысли часто принимали форму яркой визуализации слов, будто я читал книгу мыслей и идей внутренним взглядом. Мое мышление описывали как «изредка несимволическое», то есть временами мои мысли существовали без привязки к словам и образам. Это более абстрактная форма мышления. Рассел с коллегами также отметили, что у меня «высокая сенсорная осознанность во многих модальностях», то есть мои мысли охватывают спектр чувственных переживаний, задействуя все органы чувств и создавая разнообразный и яркий внутренний мир.
Это описание касается индивидуальных особенностей моей когнитивной сферы, но внутри каждого из нас находится безграничный мир, куда можно попасть, просто отпустив свой мозг блуждать свободно. Опыт другого человека и его мыслительные паттерны будут отличаться от моих и благодаря сети оперативного покоя будут способствовать креативности и улучшать навыки решения задач (что невозможно при сосредоточенном мышлении, ориентированном на выполнение конкретной задачи). Вот почему я рекомендую предаваться праздным размышлениям при всякой возможности: на прогулке, в спокойной комнате, просто сидя на стуле и глядя по сторонам. Ум полон удивительных чудес; вы поразитесь, как их много.
В последнее время я ловлю себя на том, что в течение дня, особенно когда я сижу за рабочим столом, мысли начинают блуждать, а внимание рассеивается. Прежний Джо ловил себя на этом и пытался восстановить концентрацию, но теперь я позволяю себе грезить наяву и переношусь туда, куда меня заводят мысли.
Лесные ванны
На протяжении почти всей своей карьеры доктор Цин Ли пропагандировал практику лесных ванн — синрин-йоку, подчеркивая ее глубокое влияние на здоровье. Под его руководством люди восстанавливали силы и энергию, хотя официальная медицина до сих пор не понимает, как именно это происходило. Взаимодействуя с природой, пациенты быстрее выздоравливали после операций и испытывали меньше боли; в эксперименте с бизнесменами общение с природой способствовало активности естественных клеток-киллеров и укрепляло иммунитет; офисные работники сообщали о снижении уровня стресса и улучшении настроения, а многочисленные паломники, посещающие японские леса, свидетельствовали об уменьшении тревоги и прояснении мыслей.
Механизм воздействия лесных ванн до сих пор не до конца понятен, но известно, что натуральные масла, которые вырабатывают деревья, микробы в лесной почве, а также звуки леса и сам его вид отчасти оказывают благотворный эффект. А главное, лесные ванны активизируют сеть оперативного покоя. Другими словами, чаще ходите в лес.
Мы часто воспринимаем природу как нечто, не имеющее отношения к физическому здоровью человека. Раньше так рассматривали мозг и тело — как отдельные, а не взаимосвязанные сущности. Но отношения природы и человека — не просто периферийное взаимодействие, а основной компонент здоровья и витальности.
Мне повезло: за моим домом есть небольшой участок леса, куда я теперь хожу минимум два раза в неделю принимать лесные ванны. Я сажусь на бревно на небольшой поляне, глубоко дышу и отдыхаю. Об остальном заботится лес.
Радуйтесь одиночеству
«Я люблю быть один. Нет более подходящего спутника, чем одиночество», — писал Генри Дэвид Торо. Одиночество — ценный инструмент, который поможет раскрыть потенциал сети оперативного покоя, повысить креативность, улучшить память, уменьшить стресс и увеличить уровень счастья.
Идея постоянного общения с людьми заманчива, потому что избавляет от дискомфорта, связанного со скукой, острого чувства одиночества и пугающей перспективы встретиться лицом к лицу
