Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

• Какие у тебя варианты действий?

• Есть ли какие-либо маловероятные варианты, о которых ты еще не думал?

Вы можете предложить несколько вариантов, но помните, что тревожным подросткам зачастую нужно пережить кратковременный дискомфорт, чтобы развить долгосрочные навыки и способность справляться с трудностями. Убедитесь, что ваши варианты действий не подталкивают ребенка к избеганию проблемы или его эмоций.

5. Будьте внимательны к собственным эмоциям. Иногда родители используют воображаемые хрустальные шары, чтобы заглянуть в будущее и предвидеть негативный исход, продиктованный тревожностью своего ребенка. Это может создать замкнутый круг: вы постоянно будете предлагать решения, чтобы избавить ребенка от тревоги. Следите за собой. Ваша задача — поддерживать и вдохновлять. Не поддавайтесь искушению решать проблемы за ребенка.

6. Помогите проанализировать решения. Спросите ребенка, каковы плюсы и минусы каждого варианта действий. Выслушайте и не спешите отвечать вместо него. Чем больше вы отстранитесь от этого процесса, тем больше ребенок научится доверять себе. Возможно, он привык обращаться к вам за информацией, не обдумывая ее, и тогда запротестует. Не поддавайтесь. Помните, что вы хотите воспитать ребенка так, чтобы он мог анализировать решения, даже когда вас нет рядом.

7. Хвалите за усилия, а не за результат. Ребенок не сможет каждый раз решать проблемы успешно. Зачастую подростки разочаровываются, вкладывая усилия в задачу и не видя желаемых результатов. Обязательно давайте положительную обратную связь за любые попытки попробовать что-то новое. Если вы начали делать то, чего раньше избегали, вы не добьетесь идеального результата с первого раза. Подчеркните работу, которую проделал ребенок, похвалив его («Я горжусь тем, как ты старался», «Ты молодец, что не сдавался, хотя думал, что это невозможно»). Сосредоточьтесь на прошлых успехах, даже незначительных. Напомните ему, что приобретение новых навыков — не один шаг, а длительный процесс, и подчеркивайте все небольшие достижения. Помните, что преодолеть свои страхи и заняться чем-то новым — само по себе достижение.

Помогайте подростку планировать будущее

Одна из их основных задач в подростковом возрасте — построить планы на жизнь после окончания школы. Наблюдать за тем, как ваш ребенок принимает важные жизненные решения, бывает очень тяжело![28] Это упражнение поможет родителям поговорить с подростком о его будущем. Предложенные ниже вопросы помогут вам побудить ребенка к размышлениям о дальнейшем образовании и карьере.

Сядьте с подростком и обсудите следующие вопросы.

• Есть ли у него какие-то конкретные интересы? Обратите внимание ребенка на увлечения, которые вы заметили, так как ему порой трудно самостоятельно осознать свои интересы. Это могут быть увлечения, связанные с карьерой (медицина, преподавание, механика), или другие хобби (музыка, искусство, наука). Помните, что интересы могут привести к выбору конкретных учебных программ в учебных заведениях.

• Он не имеет представления о том, чем хочет заниматься в будущем? Это тоже нормально! Не давите слишком сильно. Время учебы в старших классах — это период, когда многие подростки определяют, что им нравится, а что нет. Помогите ребенку найти место, где он сможет изучить разные профессии.

• Где ваш ребенок хочет жить? Помогите ему понять, насколько близко или далеко от вашего дома он хочет жить, и честно расскажите о плюсах и минусах каждого варианта. Для ребенка, страдающего тревожностью, проживание рядом с отчим домом может быть преимуществом (он остается в зоне комфорта), но также и недостатком (меньше стимула пробовать новое).

• Интересуют ли вашего ребенка какие-либо конкретные занятия? Это могут быть клубы, спорт, театр. Помогите подростку решить, что для него решающий фактор, а что просто приятное дополнение.

• Понадобятся ли вашему ребенку какие-либо конкретные услуги? Это могут быть религиозные или культурные услуги, а также медицинские и академические. Многие дети с тревожностью учатся по индивидуальной образовательной программе. Убедитесь, что такие варианты возможны в выбранном учебном заведении. В идеальном мире ваш ребенок должен сделать это без вашей помощи, но, как правило, обратиться с подобными вопросами в отдел помощи инвалидам в школе, вузе или колледже — тоже нелегкая задача на пути к самостоятельности (см. предыдущее упражнение).

• Вашему подростку придется сочетать работу и учебу? Если да, то что ему понадобится для успеха? Помогите ему проанализировать, осуществимо ли то, что он планирует сделать.

• Какую роль играет финансовая помощь в решениях вашего ребенка? Будьте честны с ребенком о том, что вы можете себе позволить и сколько вы готовы вложить в следующий этап его жизни.

ЗАБОТА О СЕБЕ: ВОСПИТЫВАЕМ ДЕТЕЙ ОСОЗНАННО

Родители тревожных детей зачастую представляют будущее своего подростка в негативном свете: они рисуют в воображении плохие оценки или социальные трудности и ожидают худшего для своего ребенка. Подобные предчувствия неудачи могут стать самореализующимся пророчеством. Вы боитесь, что ребенок потерпит неудачу в социальном плане, поэтому готовитесь к этой неудаче еще до того, как она произойдет. Ребенок улавливает настрой и верит, что не преуспеет. Когда наши дети пробуют что-то новое и тревожное, мы часто зацикливаемся только на минусах: а вдруг моего ребенка отвергнут сверстники, а вдруг он провалит экзамены и не поступит в вуз, а вдруг он попадет в аварию, когда получит водительские права. Мы нечасто задумываемся об альтернативе: что случится, если мой ребенок никогда не будет рисковать и пробовать новое? Не пробовать тоже рискованно. Поощряя ребенка пробовать новые вещи, поддерживая его, вы снижаете эти риски, но преодолеть родительские тревоги бывает непросто. Навыки, предложенные ниже, помогут вам стать именно таким родителем, каким вы хотите быть, а не идти на поводу у тревожности вашего ребенка.

Управление собственной тревогой

Родители очень часто переживают, что их ребенка ждут неудачи. Это упражнение поможет вам справиться с чувствами, когда вы даете тревожному подростку больше самостоятельности.

Чтобы изменить этот паттерн, проделайте следующие шаги.

• Осознайте свои триггеры. Обращайте внимание на внутренний диалог. Подумайте, когда вас охватывают мысли о неудаче вашего ребенка и к каким действиям они подталкивают вас. Как правило, желанию чрезмерно защищать ребенка или потакать ему. Записывать в дневник эти мысли (и что происходит непосредственно перед ними) — полезная стратегия для выявления триггеров.

• Думайте реалистично. Действительно ли ваши мысли относительно будущего ребенка — единственный возможный вариант развития событий? Если экзамен пройдет не так, как планировалось, потерпит ли фиаско ваш ребенок? Если социальные планы сорвутся, значит ли это, что у подростка никогда не будет друзей? Вернитесь к упражнению по реалистичному мышлению в начале этой главы. Оно поможет вам контролировать свои мысли.

• Успокойте себя. Подумайте, что вам нужно, чтобы справиться со своими эмоциями. Я большая поклонница «родительского тайм-аута», когда вы на пять минут