Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

Обучаем подростков недостающим навыкам

Тревога часто мешает подростку учиться тому, чему учатся его сверстники, — даже тому, что не имеет отношения к тревожности! Допустим, Маша и ее подруги обсуждают процедуры по уходу за кожей, а также мыло и дезодоранты, но тревожной Машиной сестре неловко разговаривать с друзьями о своих физических изменениях, поэтому она ничего не знает о тех видах ухода, которые практикуют ее друзья.

Подумайте, что подросток знает об уходе за собой. Например:

• задачи, связанные с гигиеной, то есть как мыться, как укладывать волосы и как избавляться от неприятного запаха;

• информация, связанная со сном: сколько сна ему нужно, факторы, которые могут повлиять на сон, и что с ним происходит, когда он не высыпается;

• информация, связанная с безопасностью: когда и где безопасно гулять в одиночку или с друзьями, что делать, если друг заставляет его чувствовать себя некомфортно, и что делать, если он чувствует себя в опасности;

• информация, связанная с питанием: правильное питание, какие продукты насыщают, а какие нет;

• как мыслить реалистично и правильно оценивать информацию, что бывает нелегко и непонятно для подростка.

Ваша задача как родителя — восполнить эти пробелы. Вы должны выяснить, что ваш ребенок знает, а чего не знает, и обсудить все темы, даже если это неприятно или сложно. Далее вы найдете рекомендации о том, как говорить на подобные темы. Ваш подросток может закатить глаза или отмахнуться от вас, но, если он не обладает важной информацией, от кого он ее получит, если не от вас?

Реалистичное мышление

Один из конкретных навыков, которого часто не хватает тревожному ребенку, — способность реалистично осмыслить ситуацию. Это сложно любому человеку, когда он испытывает тревогу. Трудно анализировать рациональные альтернативы, когда эмоции подталкивают нас к определенному паттерну восприятия. Для подростков это еще сложнее, так как они часто смотрят на мир со своей точки зрения и считают себя центром вселенной. Это упражнение поможет родителям обсудить с подростком реалистичные последствия той или иной ситуации[27].

Реалистичное мышление помогает рассмотреть ситуацию со всех сторон — положительных и отрицательных. Это не означает мыслить чрезмерно позитивно («Эта вечеринка непременно будет потрясающей!»). Напротив, реалистичное мышление предполагает сбалансированный подход. Обсудим, как помочь вашему подростку мыслить реалистично.

1. Помогите подростку осознать внутренний диалог. Мысли — это то, что мы говорим себе относительно конкретной ситуации. Иногда они позитивные («Я отлично выгляжу в этом наряде»), иногда нейтральные («Моя рубашка синяя»), а иногда негативные («Я сегодня ужасно выгляжу»). Мысли имеют тенденцию окрашивать мир в определенные тона и влиять на наши эмоции.

2. Проведите связь между мыслями и эмоциями. Негативные мысли, как правило, приводят к негативным эмоциям. В нереалистичных мыслях тоже нет ничего полезного. Я могу сколько угодно думать о том, что сегодня стану миллионером, но, скорее всего, этого не произойдет. Нереалистичные мысли часто деструктивны. Они побуждают людей сдаться или даже не пытаться достичь цели. Ключ к реалистичному мышлению — осознанность в отношении своего внутреннего диалога. Проще всего начать с эмоции и двигаться в обратном направлении. Когда вы замечаете, что ваш ребенок испытывает сильные эмоции, скажите, например: «Слушай, ты выглядишь очень встревоженным. О чем ты сейчас думаешь?» или «Что, по-твоему, может случиться?»

3. Мягко оспаривайте нереалистичные мысли. Учитывая, что мысли частенько бывают ошибочными, помогите подросткам подвергать сомнению мысли, которые вызывают у них дискомфорт. Я часто поощряю подростков смотреть на их мысли с научной точки зрения: смог бы я доказать, что это правда?

Перечислим несколько вопросов, которые помогут вам практиковать этот подход.

• Есть ли доказательства того, что твоя мысль верна?

• Есть ли доказательства того, что эта мысль может быть неверна?

• Есть ли какие-либо альтернативные варианты, пусть даже маловероятные, которые могли бы произойти вместо этого?

• Ты смог бы справиться, если бы произошло то, чего ты боишься?

• Какой совет ты дал бы другу, который думает так же, как ты?

4. Помогите найти более продуктивные способы мышления. Вам не нужно полностью опровергать нереалистичные мысли ребенка. Помогите ему допустить альтернативную точку зрения. Для этого, возможно, придется сформулировать утверждения, помогающие справиться с трудностями, или позитивные утверждения о себе. В идеале ваш подросток должен сам определить, что для него полезно. Спросите своего ребенка: «Ты можешь сказать себе что-то более полезное в данный момент?»

• Высказывания, помогающие справиться с трудностями, напоминают подросткам о способах справиться с негативными мыслями: «Я не раз справлялся с трудностями, несмотря на мою тревожность» или «Мне просто нужно постараться изо всех сил».

• Положительные утверждения напоминают подросткам об их ценности: «Я смелее, чем думаю» или «Я справлюсь».

Совет. Эту технику нелегко применить в момент сильного беспокойства. Лучше использовать ее, когда тревожность не мешает ребенку спокойно обсудить возможные варианты действий или когда проблема решена, чтобы предотвратить ее повторение.

Помощь в конструктивном решении проблем

Иногда детям нужна помощь не только в том, чтобы мыслить продуктивно. Им нужно, чтобы родители подтолкнули их к действию. Решение проблем — чрезвычайно полезный навык для подростков, если подходить к нему правильно.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, насколько конструктивно вы решаете проблемы.

1. Спросите себя: решается ли проблема? Поиск решения возможен только в том случае, если проблема реальная. Вот несколько факторов, которые следует учитывать.

• Мой ребенок просто хочет излить душу по поводу ситуации и хочет, чтобы его выслушали? Вы даже можете спросить своего ребенка: «Ты хочешь, чтобы я тебя выслушал, или ты хочешь, чтобы я предложил какие-то решения?»

• Возможно, он нуждается в валидации?

• Мой ребенок ищет волшебное невозможное решение, в котором я не могу ему помочь? (Например, высыпаться, но при этом ложиться спать позже, получать только пятерки без учебы или строить дружеские отношения, никогда не расстраиваясь.)

2. Определите проблему. Используйте шаги по решению проблем выше и убедитесь, что ребенок выполняет каждый шаг. Не подсказывайте ему возможные решения! Определить проблему означает сформулировать ее конкретно, с акцентом на самой проблеме, а не на эмоциях. «Похоже, ты не можешь решить, где сидеть за обедом» или «Ты не уверен, какой факультатив лучше выбрать в школе, верно?» — вот примеры того, как можно сформулировать проблему. Позвольте ребенку высказать свое мнение. Помните, что вы хотите, чтобы он сам решил эту проблему.

3. Начните с валидации. Повторите, что говорит ребенок, и примите его точку зрения, а не навязывайте свою.

4. Помогите найти возможные решения. Обсудите