Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
Помните, что терапия полезна для лечения депрессии и разрушительных мыслей. В частности, ищите терапевта, который использует технику поведенческой активации. Она помогает людям, страдающим депрессией, поощряя их к более активной деятельности и жизни в соответствии с их ценностями.
Поощрение мыслей, направленных на преодоление трудностей
Если ребенок готов выслушать альтернативные точки зрения, помогите ему переосмыслить негативные мысли. Старайтесь не говорить ребенку, что считаете более реалистичным в той или иной ситуации. Лучше задавайте вопросы, чтобы подвести его к альтернативной точке зрения.
Перечислим несколько вариантов.
• Насколько ты уверен, что то, чего ты боишься, действительно произойдет?
• Есть ли другие возможности, даже маловероятные?
• Ты смог бы справиться с этим, если бы это произошло?
Мне больше всего нравится последний вопрос. Пусть ребенок поймет, как он мог бы справиться с ситуацией, если бы произошло «худшее». Детям свойственна стойкость, так что не гадайте, провалят они экзамен или нет, есть у них друзья или нет. Лучше сосредоточьтесь на том, как справиться с ситуацией, которую рисует их тревожность. «Если ты провалишься, что произойдет?» Или: «Если твой друг будет злиться на тебя вечно, что тогда?» Я люблю предлагать мантры для преодоления трудностей: быстрые способы напомнить ребенку, что вы в него верите, которые помогут ему сосредоточиться на своих способностях, а не на тревогах. Лучше всего выбрать нейтральное время и сформулировать вместе с ребенком позитивные утверждения и выбрать те, которые помогут конкретно ему. Перечислю несколько моих любимых вариантов.
• Ошибаться — это нормально.
• Да, это сложно, но лучшее, что я могу сделать, — попробовать.
• Это чувство не будет длиться вечно.
• Я уже делал это раньше.
Когда ваш ребенок находится в ситуации, вызывающей тревогу, мягко напомните ему об этих утверждениях. Они помогут преодолеть трудности и отвлекут от негативных мыслей.
Остерегайтесь ловушки перфекционизма
Иногда тревожные дети попадают в паттерны поведения, призванные ослабить их тревогу, но совершенно деструктивные в долгосрочной перспективе. Перфекционизм — одна из таких тревожных моделей поведения. Дети-перфекционисты считают, что должны вести себя идеально, иначе их не будут ценить. Они беспокоятся о том, что скажут друзья, учителя и родители, и думают: «Я плохой друг» или «Если бы я был умнее, я бы правильно решил эту задачу по математике». Проблема перфекционизма заключается в том, что невозможно поддерживать такие высокие стандарты.
Перфекционизм порождает две различные модели поведения.
• Дети, которые тратят все свое время на многочисленные перепроверки своей работы, стремясь максимально усовершенствовать ее. Каждый раз разрыв между их работой и перфекционизмом становится шире, потому что совершенство невозможно.
• Дети, которые даже не берутся за работу, зная, что не смогут выполнить ее идеально. Они избегают задач, потому что для них лучше потерпеть неудачу по собственному желанию. Это противоречит здравому смыслу, но это все тот же перфекционизм.
Он не мотивирует детей работать лучше. Напротив, он приводит к тому, что они избегают работы, а когда все же приступают к ней, испытывают сильную тревожность.
Чтобы помочь ребенку, страдающему от перфекционизма, сначала поищите истоки такого мышления. Такой тип поведения и менталитета часто формируется родителями. Конечно, каждый хочет, чтобы его ребенок был лучшим? Помните: чтобы помочь своему ребенку, вам нужно учить ребенка принимать свои несовершенства.
Также будут полезны и другие стратегии, в том числе следующие.
• Практика важнее совершенства. Объясните ребенку, что следует потратить определенное время на задачу, а затем оставить ее. Всегда можно вернуться к ней позже, если будет время. Зачастую самое сложное в преодолении перфекционизма — это начать. Поощряйте ребенка начать какое-либо дело, даже всего на пять минут.
• Не акцентируйте внимание на оценках. Вместо этого сделайте акцент на усилия. Если для вас важен результат, то ребенок тоже будет оценивать только результат, а не колоссальную работу, которую проделал. Не все задачи приводят к желаемому результату, поэтому помогите ребенку сосредоточиться на том, что он сделал и чему научился.
• Поощряйте ошибки. Серьезно, радуйтесь ошибкам. Мы все их совершаем, поэтому указывайте ребенку на свои ошибки и демонстрируйте здоровые эмоции, исправляя промахи и двигаясь дальше. Я подчеркиваю, что мозг похож на мышцу, а мышцы нужно тренировать, пока не появится приятная усталость, иначе они не будут расти. Если вы не терпите неудач, значит, вы еще не достигли своего предела, поэтому нацельтесь на рост и работайте до тех пор, пока вы не получите неправильный ответ.
ОСОБЫЕ ОПАСЕНИЯ
Пубертат
Пубертат сопровождается целым рядом изменений: меняется рост, вес, форма тела, гормоны наводняют организм. Эти изменения тяжело даются любому ребенку, особенно если учесть появление дополнительных волос на теле, изменение голоса, пробуждение сексуального влечения и менструации. Новые гормоны влияют на эмоции, и мозгу и телу требуется время, чтобы приспособиться. В то же время гормональные изменения могут приводить к быстрым перепадам настроения и сильным всплескам эмоций.
Однако не все так плохо: в ваших силах помочь ребенку. Изучите несколько стратегий, которые пригодятся в период изменений, касающихся мозга и тела.
• Развивайте осознанность. Помогите ребенку понять, что гормональные изменения влияют на эмоции, и это нормально. Однако не стоит затевать такой разговор в самый разгар перепадов настроения: ни к чему хорошему это не приведет. Выберите нейтральное время и обратите внимание ребенка на эту связь.
• Реагируйте медленно. Максимально проявите осознанность и сделайте паузу, прежде чем отвечать. Подумайте, откуда взялись эмоции ребенка и что ему нужно от вас, прежде чем устраивать драму.
• Научите ребенка предвидеть перепады настроения. Тревога часто усиливается в определенные периоды менструального цикла. Помогите девочкам прогнозировать перепады настроения, отслеживая свой цикл. Существуют замечательные приложения, и они доступны онлайн. Помогите ребенку понять, когда ему использовать дополнительные навыки преодоления трудностей или связывать периоды высокой тревожности с определенными моментами цикла.
• Помогите решить проблему — без обвинений. Этот навык полезен всем детям, но особенно детям с высоким уровнем тревожности, а еще больше — детям с высоким уровнем тревожности и перепадами настроения. Помогите им разбить проблемы на посильные задачи и по возможности воздержитесь от осуждения. Чем больше вы сохраняете спокойствие, когда эмоции ребенка
