Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
• Использование технологий требует социальных навыков. Подумайте, соответствуют ли навыки социальной коммуникации вашего ребенка уровню, который необходим для общения с другими людьми с помощью технологий. Может ли он нести ответственность за свои решения? Не поддастся ли он влиянию нездорового поведения друзей? Как он будет справляться с синдромом упущенных возможностей и периодическими случаями неприятия и понимает ли он, что социальные сети не отражают реальную жизнь? Тревожные дети иногда отстают в развитии этих навыков социального общения. Не думайте, что подключение их к Сети решит проблему. Сначала помогите выработать необходимые навыки без телефона.
• Как ваш ребенок отреагирует на неприятный контент? Фильтры не заменяют родителей. Даже лучшие фильтры на телефонах самых ответственных детей вполне можно обойти. Прежде чем дать доступ к девайсу, подумайте, как ребенок отреагирует, если увидит то, что ему не понравится или чего он не поймет в силу возраста. Подумайте, повлияет ли это на тревожность вашего ребенка и как вы будете действовать, если это произойдет[18].
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И ПОДРОСТОК
Соцсети… Стоит ли разрешать ребенку пользоваться социальными сетями? С одной стороны, это помогает детям определить свою идентичность, выстроить социальные связи, расширить круг общения и выразить себя. С другой стороны, это отнимает много времени и часто создает нереалистичное представление о жизни людей. По данным некоторых исследований, наблюдается рост негативного влияния социальных сетей, особенно на детей младшего подросткового возраста. Особенно уязвимы девочки-подростки. Активное использование социальных сетей коррелирует с негативными последствиями для психического здоровья[19]. Как справиться с этой сложной проблемой? Некоторые дети более восприимчивы к негативному влиянию социальных сетей. В конце концов, вы знаете своего ребенка, и доступ к социальным сетям должен быть совместным решением. Ниже — несколько советов, которые помогут использовать соцсети разумно.
• Установите (разумные) ограничения. Убедитесь, что телефон не мешает выполнению повседневных задач, таких как домашняя работа, и не нарушает режим сна. Расскажите ребенку про влияние экранов на сон и не поощряйте их использование перед сном.
• Контролируйте аккаунты детей. Ваш доступ к их аккаунтам должен быть одним из условий доступа к социальным сетям. Убедитесь, что вы понимаете, как работает приложение, которое они используют, и регулярно следите за их действиями.
• Поговорите о виртуальном имидже и реальности. Убедитесь, что ребенок знает: то, что он видит в социальных сетях, может быть неправдой. Если вас это не смущает, приведите в пример свой опыт использования социальных сетей, чтобы донести эту мысль.
• Будьте открыты и готовы для обсуждения. Периодически (примерно раз в неделю) спрашивайте, увидел ли он в интернете что-то, чего он не понимает, о чем хочет поговорить или что вызывает у него дискомфорт. Старайтесь беседовать без осуждения и не проявлять собственную тревожность. Не избегайте этих тем.
Сознательный подход к решениям, касающимся технологий
Это упражнение поможет вам понять, насколько использование девайса соответствует ценностям вашей семьи. Ведь точно так же, как мы иногда не осознаем свой стиль воспитания, можно не осознавать и свои решения, касающиеся технологий. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать «телефонную культуру» в вашей семье и собственные отношения с технологиями, ответив на следующие вопросы[20].
Как вы используете телефон?
• Вы отправляете сообщения или разговариваете по телефону во время семейных обедов / ужинов?
• Вы спите с телефоном под подушкой?
• Ваш телефон ощущается как дополнительная часть тела, и вы чувствуете фантомные боли, если случайно оставили его в другой комнате?
• В частности, подумайте, формируете ли вы отношения с технологиями, которые хотите привить своему ребенку. Если нет, что вы можете сделать, чтобы это изменить?
Как ребенок должен использовать телефон?
• Какие-либо приложения под запретом?
• Сколько экранного времени приемлемо?
• Будет ли в вашем доме время или место, где телефон не допускается?
• Куда следует убрать телефон, когда он не используется или если пора спать?
• Кто будет оплачивать тарифный план?
• Каковы последствия за нарушение правил пользования телефоном?
Если вы еще не поговорили об этом открыто и честно, ребенок, вероятно, не готов к телефону. Принимайте осознанные решения в отношении технологий, чтобы избежать проблем.
НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ВАШ РЕБЕНОК
По мере взросления детей растет их самосознание, в том числе и осознание своих мыслей. А значит, на этом этапе может наблюдаться всплеск беспокойства. Например, такие мысли, как: «Я не нравлюсь моим друзьям», «Если я пойду в школу один, случится что-то ужасное» или «Я заболею, если прикоснусь к этой вещи». Однако такая мысль не означает, что она правильная. Поймать себя на мысли бывает очень сложно. Иногда мысли вызывают у нас сильные эмоции еще до того, как мы успеваем осознать их. Одна из полезных стратегий — помочь ребенку называть и распознавать мысли, которые он себе внушает.
Ниже приведены вопросы, которые помогут ребенку структурировать мысли и справиться с сильной эмоциональной реакцией.
• Какие мысли вызывают у тебя подобные чувства?
• Ты беспокоишься, что произойдет что-то конкретное?
• Если бы ты был мультяшным персонажем, что бы я прочел в твоем «облачке» сейчас?
Помогите ребенку понять, какие мысли не дают ему покоя и вызывают беспокойство. Считая, что такие мысли не имеют логического обоснования, мы обычно отмахиваемся от них. Старайтесь так не делать. Если человеку сказать, что он мыслит нелогично, он вряд ли успокоится.
Сформулируйте мысль. Например: «Похоже, ты переживаешь, как встретишься с другом, думаешь, что он больше не захочет общаться с тобой. Это так?» Возможно, вам кажется нелогичным, что мы уделяем внимание негативным мыслям, но, если показать ребенку, что это всего лишь мысль, он поймет, что возможен и другой взгляд на ситуацию. Попробуйте сочетать эту стратегию и одновременно поощрять мысли, которые помогают справиться с трудной ситуацией. Об этом мы поговорим далее в этой главе.
ДЕПРЕССИЯ
10–15% детей с тревожными расстройствами проявляют также признаки депрессии[21]. Она может выглядеть иначе, чем у взрослых: обратите внимание на печаль и раздражительность, которые иногда путают с подростковым бунтом. Другие симптомы депрессии включают изменение поведения, грусть, гнев, а также потерю интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, мрачные мысли о будущем и мысли о смерти.
Мысли о смерти пугают родителей, но исследования показывают, что, если вы поговорите с ребенком на эту тему, вы не спровоцируете у него опасные мысли[22]. Наоборот, вы можете — и должны — интересоваться, не думал ли ребенок
