Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

2. Обсудите возможные решения. Поощряйте ребенка придумать как можно больше возможных решений, как минимум три или четыре. На этом этапе нет плохих вариантов. Перечислите максимальное количество вариантов, чтобы показать ребенку, что иногда даже глупые решения вполне заслуживают внимания. «Варианты Майи: дневной лагерь, летний загородный лагерь, остаться дома или летняя школа» (потому что следует рассмотреть все варианты!).

3. Оцените потенциальные решения. Помогите ребенку найти как минимум один плюс и один минус для каждого предложенного решения. Почему этот вариант может быть хорошим? Почему нет? «Майе нравится дневной лагерь, потому что она туда уже ходила, но минус в том, что все ее друзья поедут в загородный лагерь. Там наверняка будет весело (плюс), но минус в том, что Майя боится так долго находиться вдали от дома».

4. Выберите лучший вариант. Спросите ребенка, какой из перечисленных вариантов он считает лучшим. Предложите попробовать этот вариант, напомнив, что, если выбор не оправдает себя, всегда можно вернуться к другим вариантам. «Майя решила, что лучше провести еще одно лето в дневном лагере».

Совет. Вы можете использовать эту стратегию, чтобы помочь ребенку разбить сложные задачи на более посильные этапы. Так предстоящая задача не испугает его.

Иногда дети ищут волшебное решение без недостатков. Я часто напоминаю детям, что волшебного решения не существует, и подвожу их к реальному жизненному выбору. В приведенном выше примере Майя на самом деле хочет остаться в дневном лагере и поехать в загородный лагерь со своими друзьями, но это невозможно. Иногда удается найти решение проблемы, но ребенок все равно выражает недовольство или тревогу. В таких случаях я рекомендую использовать навыки осознанности, перечисленные в начале главы, и не втягиваться в тревожный цикл вашего ребенка.

УПРАВЛЕНИЕ ОЖИДАНИЯМИ В КОНКРЕТНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СФЕРАХ

Учебные задачи

На этом этапе меняется способ получения информации, касающейся учебы. В начальной школе учителя часто общаются напрямую с родителями: они показывают взрослым организацию учебного процесса и выясняют их ожидания. В средней школе учителя обычно требуют, чтобы дети самостоятельно занимались своим расписанием. Не только тревожные дети испытывают с этим трудности. Многим детям нужна помощь с тем, чтобы распределять учебную нагрузку и отслеживать расписание. Общение между вами и ребенком — ключ к успешному преодолению этого переходного периода.

Найдите время, чтобы поговорить об учебной нагрузке на неделю. Обычно к предстоящей неделе лучше готовиться в выходные. Спросите, какое у него расписание и что нужно сделать сейчас или в ближайшем будущем. Обсудите, какие у него задания на предстоящей неделе и когда он будет выполнять каждую часть задания. Не планируйте за него. Вместо этого задавайте открытые вопросы, чтобы он мог учесть неочевидные факторы.

Если в школе используется онлайн-система, войдите в нее вместе с ребенком. Пусть он сам ищет информацию, а вы лишь помогайте ему, чтобы он закрепил навыки самостоятельного поиска. Пусть он запишет, что нужно сделать и когда. Отметьте внеклассные занятия и другие разовые мероприятия в календаре на неделю, чтобы ребенок увидел, что ему предстоит. Многие родители любят использовать большую доску, где можно записывать расписание на неделю, а затем стирать его.

После того как вы составите план заданий, обсудите с ребенком, что нужно сделать для выполнения каждого задания, записанного на доске. Поощряйте ребенка думать, сколько времени займет каждое задание и как его можно разбить на части. Если ребенку это тяжело, он запутался и не знает, что делать, вам поможет упражнение под названием «Поиск решения».

Ваша роль в социальной жизни ребенка

В средней школе меняется также и социальная жизнь ребенка. Прошли времена, когда вы организовывали для него игры с друзьями и он следовал всем вашим планам. Теперь дети становятся более разборчивыми в выборе друзей. Это бывает тяжело и для детей, и для родителей! Нелегко наблюдать, что ваш ребенок чувствует себя изгоем или ограничивает себя в социальном плане, особенно когда вы не можете вмешаться и помочь. И даже если вы можете, есть несколько веских причин, по которым вам не следует контролировать социальную жизнь вашего ребенка. Это ограничивает его самостоятельность, навязывает ваши ценности и невольно внушает мысль, что он не справится без чужой помощи.

Сделайте так, чтобы ребенок понял свои ценности и то, чего хочет достичь в социальном плане, исходя из них. Возможно, вы думаете: «Я подскажу ему, что нужно написать в сообщении» или «В этот раз помогу ему и спланирую все вместо него». Если вы хотите, чтобы ребенок преуспел в жизни, дайте ему проявить инициативу. Помогите ему освоить навыки, которых ему не хватает, — если он заинтересован в этом. Помогите ему понять, что он хочет делать в социальном плане. Используйте формат SMART-целей, а также приведенную выше стратегию решения проблем. Так вы сможете обсудить варианты действий и выбрать оптимальный путь.

Забота о себе

Школьная успеваемость и социальный статус — не единственные критерии успеха. Помогайте ребенку развивать интересы и увлечения — это отличный способ укрепить его уверенность в себе. Поощряйте участвовать в мероприятиях. Это снизит риск депрессивных расстройств, а организованное общение с ровесниками укрепит социальные навыки и поможет строить значимые связи.

Взгляните на список ниже. Как вы думаете, какие занятия понравятся вашему ребенку? Есть ли что-то, что поможет ему расслабиться? Иногда мы зацикливаемся на таких мыслях: «Ужасно, что мой ребенок не занимается спортом!» или «Не могу поверить, что она не хочет ходить в театральный кружок со своими друзьями». Не обращайте внимания на то, чем ваш ребенок не занимается, а помогите ему найти занятия, которые ему действительно интересны.

В этом списке вы найдете идеи. И сможете помочь ребенку стать более активным и раскрепощенным, особенно если занятия предполагают общение с другими детьми.

• Физическая активность: гулять, играть в спортивной команде, тренироваться дома, кататься на велосипеде, плавать, заниматься йогой.

• Хобби: освоить какой-нибудь навык (шитье, изо, робототехника), записаться в школьный клуб, заниматься садоводством, рисовать, фотографировать, играть на музыкальном инструменте, складывать оригами, решать головоломки или кроссворды, читать книги или журналы, играть в настольные игры.

• Волонтерство: посещать дома престарелых или пожилых родственников, помогать в приюте животным, работать волонтером в благотворительной организации.

• Домашние дела: готовить или печь, наводить порядок дома, помогать брату или сестре.

• Вне дома: навещать друзей и соседей, ходить в библиотеку, ходить в кино или в парк.

• Писать: медитировать, вести дневник, писать письма, исследовать интересную тему, сочинять стихи.

• Слушать: слушать подкасты, искать новую интересную музыку.

Эти