Руководство по выживанию среди людей. 96 коммуникативных приемов на все случаи жизни - Ксения Ивановна Кравцова

Оскорбления и унижения

Каждая ссора Андрея с Натальей заканчивалась унижениями и оскорблениями женщины. Наталья говорила, что ей это не нравится, но Андрей объяснял, что «ругаются все и это нормально, а на эмоциях можно сказать что угодно; в споре рождается истина». Видите подмену понятий? Спор и оскорбления – не одно и то же.

Как защититься

• Остановите диалог

«Я не буду продолжать разговор в таком тоне».

«Стоп. Разговор окончен».

Более мягкий вариант: «Чтобы мы не наговорили лишнего, предлагаю остановиться».

• Посмотрите на реакцию

Человек, не склонный к абьюзу, поняв, что погорячился, извинится и продолжит диалог в другом тоне. Или перенесет разговор.

Абьюзер точно не остановится и продолжит вас оскорблять, игнорируя просьбы. Или же скажет «ок», но начнет обвинять вас в том, что произошло:

• «Ты сама меня довела. Ты меня не уважаешь».

• «Женщина так себя не ведет».

• «Настоящий мужчина никогда бы не допустил этого».

И это тоже «звоночек».

Найдите возможность остановить неконструктивный разговор, вплоть до выхода из помещения

Мы уже писали про ограничение контакта. Это самый рабочий способ остановить насилие.

Критика и обесценивание

В некоторых случаях абьюзер использует не оскорбления, а более «конструктивный» способ воздействия – критику и обесценивающие комментарии. Он делает это, чтобы заставить жертву поверить в собственную никчемность и привязать ее к себе.

Маргарита Павловна часто говорила своему сыну Ивану: «Ты ничего не умеешь. Без меня ты пропадешь».

Андрей убеждал Наталью: «Ты плохая хозяйка. Ни один мужчина, кроме меня, тебя не вытерпит! Подумай сама, кому ты еще нужна, глупышка?»

Как защититься от критики и обесценивания

Психотрюк «Стоп»

Мы уже рассказывали о нем, когда говорили про абьюзивный контроль. В случае с критикой он тоже работает. Повторим, чтобы лучше запомнить. Скажите про себя или вслух «СТОП». Дополнительно можно ладонью ударить себя по бедру или хлопнуть по столу. Это помогает сместить фокус внимания, остановить поток мыслей и подумать над ответом. Возьмите паузу.

Психотрюк «Разговор с самим собой»

Тоже уже известный вам прием, которые стоит повторить. Задайте себе вопросы:

• Что я сейчас чувствую?

• Какие слова или действия моего собеседника заставили меня так себя почувствовать?

Психотрюк «Прояснение цели»

Его мы тоже разбирали, но в случае с критикой и обесцениванием нужно задать оппоненту другие вопросы:

• С какой целью ты сейчас меня обесцениваешь?

• Для чего тебе это нужно?

• Почему тебе так важно убедить меня в том, что я никому не нужна(нужен) и сам(а) не справлюсь?

Абьюзер наверняка ответит что-то вроде: «Потому что это правда. Я же тебя люблю. Ты что, обиделся/ась?» – и постарается уйти от обсуждения, увести разговор в сторону. Если вы будете настаивать на прямом и честном диалоге, скорее всего, нарветесь на грубость. Оппонент обвинит вас в том, что вы провоцируете ссору, и будет изображать обиду, вынуждая вас извиниться.

Вы, наверное, уже поняли, что такое поведение – еще один «звоночек».

Угрозы и шантаж – форма насилия, при которой агрессор использует страх как инструмент контроля. Это вызывает у жертвы панику и парализует волю.

«Если ты уйдешь, я покончу с собой», – говорил Андрей Наталье. И это еще не самый плохой вариант. Бывает и так: «Если ты задумаешь от меня уйти, я убью тебя».

«Сделаешь ошибку – уволю», – «мотивировал» сотрудников Аркадий Петрович. Неудивительно, что в коллективе все постоянно были напряжены.

Как защититься от шантажа и угроз

Помните про безопасность. Иногда лучше промолчать, но сохранить свою жизнь и здоровье. Обратитесь за помощью к близким, родным, друзьям, психологу, в службу поддержки.

Если невозможно сразу уйти – начните планировать побег из отношений.

Если вашей жизни ничего не угрожает – например, вы столкнулись с угрозами на работе, как в ситуации с Аркадием Петровичем, – можете использовать психотрюк «Прояснение ситуации»:

• «Вы уже не впервые говорите, что, если я не выполню задание, вы меня уволите. Вы действительно хотите меня уволить?»

• «У вас есть конкретные претензии к моей работе? Если нет, прошу не угрожать увольнением».

4. Сексуальный абьюз

Это воздействие на стыке физического и психологического насилия. Сюда относятся любые формы принуждения к сексуальным действиям. Не только насилие в прямом смысле, но и шантаж, давление, манипуляции, унижение в сексуальном контексте.

Формы сексуального абьюза:

• Физическое принуждение: изнасилование, домогательства, прикосновения без согласия.

• Психологическое давление: «Если ты меня любишь, ты должна/ен…», «Ты обязан/а удовлетворять мои желания», «Это делают все, никто не будет терпеть твой отказ».

• Отказ учитывать желания партнёра: принуждение к нежелательному сексу – «Сделай это ради меня», «Если ты не согласен/на, значит, ты меня не любишь».

• Газлайтинг в сексе: «Ты придумал/а, тебе показалось»; обесценивание чувств: «Ну что ты как маленькая(-ий)».

• Использование зависимости: угрозы разорвать отношения, финансовый контроль, принуждение к сексу за «благодарность».

Как защититься от сексуального абьюза

Проанализируйте, что для вас приемлемо, а что – нет

Можно взять лист бумаги и записать. Будьте честны с собой. Если что-то причиняет вам дискомфорт, боль, вы испытываете отвращение или стыд – значит, это неприемлемо. Вы имеете право отказаться, что бы ни думал по этому поводу ваш партнер.

Не бойтесь говорить «нет»: партнер должен уважать ваш отказ, не требуя объяснений и обоснований.

Не поддавайтесь на манипуляции: в отношениях никто ничего не «должен».

Доверяйте своим ощущениям: если вам некомфортно – это тревожный сигнал.

Будьте готовы обороняться: физически (пройдите курсы самообороны) и юридически (обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы знать свои права).

Ищите поддержку: обратитесь за помощью к близким, в полицию, к специалистам – юристам, психологам. Не оставайтесь один на один с проблемой.

Важно! Секс должен быть добровольным и безопасным. Любое давление – это нарушение ваших границ.

5. Игнорирование

Игнорирование – это намеренное прекращение общения, эмоциональная холодность в ответ на попытки взаимодействия. Такое поведение вызывает у жертвы тревогу, страх и зависимость от агрессора. Часто абьюзеры используют его как наказание.

Игнорирование при всей кажущейся безобидности оставляет серьезный отпечаток на психике жертвы. Люди тяжело переносят демонстративное молчание и пытаются выяснить, в чем причина. Не получив ответа, начинают искать ее в себе. Если игнорирование затягивается, жертва может начать оправдываться и извиняться, даже если точно знает, что ни в чем не виновата.

Как защититься от игнорирования