Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
Так что же делать?
К счастью, нам не нужно выбрасывать внутренний свод правил куда подальше и начинать с нуля, как средневековому монаху, склонившемуся над будущим манускриптом с кистью в руке. Доктор Шафран напоминает, что пересмотр правил не означает снижение стандартов или отказ от ценностей. Она говорит, что нам нужно «скорее вернуть контроль»[195]. Работа над внутренним сводом правил дает нам выбор – можно быть гибче, а не просто подчиняться и навешивать на себя обязательства. Привлекательно, правда? Давайте займемся внутренним сводом правил.
Подключившись к сеансу, Франческа рассказала о последней проблеме, возникшей из-за перфекционизма. Приближался день рождения ее близнецов; Франческа и любила устраивать вечеринки («Кажется, нужно было стать организатором мероприятий»), и боялась их, потому что во время подготовки становилась одержимой во всех проявлениях. «Я ходила на разные праздники, на которых родители не делали ничего, и думала: “Ого, так вот как это работает”. И это все прекрасно, только вот у меня не так», – поделилась она.
Она жаловалась: «Вчера вечером я слишком много времени провела в интернете. Я долго выбирала украшения ручной работы, хотела, чтобы они подошли к торту. Я пересмотрела миллион вариантов. Потом заказывала упаковку для подарков – индивидуальную для каждого из сыновей. Не хочется, чтобы кто-то из них расстроился».
Кому-то из нас может показаться, что подарочные пакеты, сделанные с учетом индивидуальных предпочтений каждого ребенка, – это излишество, как носить бальное платье на работу, но Франческе это было нужно. Теперь она поняла, что заплатила за это слишком дорого: пролистывая страницы магазина с момента окончания ужина до часу ночи, она пропустила момент, когда можно почитать мальчикам перед сном, а весь следующий день зевала. «Я так больше не могу», – сказала она. В своих действиях она явно руководствовалась правилом. Осталось выяснить – каким?
Для Франчески (и для нас всех) первый шаг в работе с правилом – заметить и проговорить его. Обычно это несложно. Ищите мысли, которые вами движут, наверняка там содержатся слова: должен, всегда, никогда, обязан, каждый, только так. Это то, что гениальный психолог Альберт Эллис назвал «должнонанизмом»[196][90]. Я должен справиться с любым вызовом, преодолеть любое препятствие. Я должен оптимизировать время и быть максимально эффективным. Я должен быть спокойным и сосредоточенным в любой ситуации. Я должен жить свою лучшую жизнь. Я должен всегда помогать нуждающимся. Я должен всем нравиться.
Но порой вычленить правило не так-то просто. К счастью, до него можно добраться, потянув за цепочку сильных эмоций. Правила связаны с эмоциональной основой жизни: желанием чувствовать себя хорошо, избегать состояния, когда нам плохо, ладить с другими людьми.
Чтобы найти правила, выполнение которых помогает вам хорошо к себе относиться, вспомните, когда появляется чувство абсолютной уверенности, что вы поступаете правильно. В какой момент вы почувствовали себя сверхуверенным или самодовольным?
Ощущение Франчески «У меня все не так» приводит нас к «Я должна произвести впечатление» или «Я должна победить». Чувство превосходства, когда кто-то хвалит ваш яркий цветастый планер, может привести к мысли «Я всегда должен быть на высоте». Чувство чрезмерной самоуверенности и легкой гордости от того, что вам не нужна помощь в организации грядок на заднем дворе, приводит к «Я должен делать все сам».
Также постарайтесь определить моменты, когда у вас возникает чувство осуждения или беспокойства. Когда люди делают что-то «не так»? Карим вспоминает, как искренне переживал за друзей в колледже, когда они прогуливали пары посреди недели, чтобы поиграть в видеоигры. Так он открыл свое правило: «Нужно тратить время только на полезные дела».
Распознайте моменты, когда чувствуете обиду или обязанность что-то сделать, чтобы перестать себя винить. Когда вы чувствуете, что попали в ловушку, заставляя себя делать стандартные «правильные вещи»? Дженне очень рекомендовали одну книгу, но на третьей главе она ей надоела. Дженна все равно с чувством недовольства дочитала книгу до конца: «Я должна заканчивать все, что начала». Айзек два часа катался с друзьями с горки, а потом заставил себя потратить два часа на занятия: «Я дал себе “поблажку”, теперь надо наверстать». Внезапное чувство обиды из-за того, что партнер не подарил на день рождения то, что вы хотели, хотя вы никогда ничего ему об этом не говорили, раскрывает правило: «Мой партнер должен читать мои мысли».
Чтобы не портить отношения с близкими, отлавливайте состояние, когда вам кажется, что вы облажались или проиграли кому-то. Что не так с этим состоянием? Когда вы делаете что-то не так? Пора избавиться от спасательного круга на талии – мое тело не такое, каким должно быть. Я скопил мало денег – нужно поднажать.
Возможно, вы не осознаете все эти правила, но точно их чувствуете. Осталось только заметить их. Франческа сконцентрировалась на чувствах, которые заставили ее потратить 45 минут в магазине, разглядывая цветы, и выделила три всеобъемлющих правила, которые я обещала вам в начале главы: «Я не могу ошибаться», «Я должна быть лучшей» и «Я должна делать всех счастливыми».
Когда замечаешь и озвучиваешь правила, появляется пространство для маневра, перспективы и, что самое главное, возможности. Как только правило обретает форму, мы можем решать, следовать ему или нет. Правила кажутся обязательными, но у нас всегда есть выбор. К этой теме я еще вернусь, но порой мы следуем правилу, потому что это действительно то, чего мы хотим и что ценим, а иногда мы начинаем игнорировать правило, потому что оно не соответствует тому, что действительно важно для нас.
Как только вы осознали правило, обратите внимание, что происходит, когда вы ему следуете. Что оно вам дает и что забирает?
Представьте большой баннер с надписью: Даже самое затратное правило дает вам что-то. Уважайте свои правила, ведь они принесли вам много хорошего. Вы бы никогда их не выработали, если бы они не были вам полезны. Например, мое правило «Я должна все делать сама» помогло мне развить ум и находчивость. Но если я начинаю использовать его на автопилоте, от меня идет посыл «Ты мне не нужен» по отношению к людям, которые меня любят, не говоря уже о том, что дело в итоге отнимает больше времени, чем могло бы.
Франческа своими правилами «Я не могу ошибаться», «Я должна быть лучшей»
