Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен

Давайте подведем итоги и протестируем новый порядок действий. Мы не поймем, рабочая ли схема – с учетом контекста, реальности, целей и ценностей – пока не опробуем ее. Это называется поведенческим экспериментом[195, 198], и это любимый клинический метод доктора Шафран. Поведенческий эксперимент – в прямом смысле эксперимент с новым поведением.

Наши мысли и поведение зачастую не зависят друг от друга. У всех же было такое, когда думаешь, что пора спать, но продолжаешь листать ленту до полуночи. Или когда возникает мысль: «Не стоит мне есть всю эту картошку фри», а в итоге ловишь себя на том, что ищешь на дне пакета хотя бы еще одну штучку. Мы думаем одно, а делаем другое – это норма. Поэтому мы можем подумать: «Никто не хочет меня слушать», а потом все равно высказаться на собрании. Можем подумать: «Если я сейчас не помогу ребенку с проектом, он никогда не поступить в колледж», но промолчать и ждать, пока он сам попросит о помощи.

То же самое с правилами. Можно подумать: «Надо бы похудеть, прежде чем ходить на свидания», но ответить самому себе: «Ага! Это же мой внутренний свод правил» – и пойти. Франческа может подумать: «Нужно всех осчастливить», но тут же заметить: «Опять мой мозг балуется» – и купить одну большую упаковку наклеек для подарочных пакетов. А если вдруг наклеенные на пакеты поезда вместо строительной техники станут проблемой, она сможет быстро все исправить, а пока можно почитать детям на ночь и самой вовремя лечь спать.

В течение многих лет, когда мне явно было тяжело – одной анализировать данные, застегивать гидрокостюм, продолжать делать дела, когда у меня температура, – обычной реакцией был вежливый отказ от помощи: «Спасибо, я в порядке», «Все хорошо, я справлюсь». Теперь я стараюсь замечать инстинктивное желание делать все самостоятельно. Думаю: «Вот оно – правило “Я должен делать все сам”». А потом либо отказываюсь, либо (такое тоже бывает) говорю: «Спасибо, от помощи не откажусь».

В общем, старайтесь замечать мысли и чувства в моменте и сознательно выбирайте поведение, которое отвечает вашим целям и ценностям. Это кажется сложным, но на самом деле все сводится к тому, чтобы выбирать то, что работает и важно лично для вас.

* * *

Как оценить результат поведенческого эксперимента? Спросите себя: «Приблизился ли я к жизни, о которой мечтаю? Стал ли я человеком, которым хочу быть?» Тревога, сомнения и другие негативные эмоции тоже могут быть проявлениями осознанной жизни в согласии со своими ценностями. Старые правила не любят, когда от них отказываются. Может показаться странным действовать не по правилам, но нужно оценить, сработало ли это в рамках контекста.

Например, у Эллиота было правило «Не высовывайся – торчащий гвоздь забивают молотком», но он попробовал принять участие в протестах из-за недавних политических событий, ведь социальная справедливость для него – ценность. У Молли было правило «Нужно заботиться об остальных», но она начала экспериментировать, пришла ко мне на прием и позволила позаботиться о ней, ведь она сама была в состоянии ужасного выгорания. У Джесси было правило «Уважай старших», но она все же решила попросить бабушку не выделять ее друзей по расе а-ля «какая милая мексиканка».

Что касается Ксавье, он решил не работать, пока добирается домой на метро. В течение следующих нескольких недель он все же иногда открывал почту в 11 вечера по необходимости – приближались сроки проекта, и начальник ждал ответ, – но, когда не было никаких срочных дел, он просто слушал любимый плейлист. В первое время у него было чувство, что он нарушает правила (ведь так оно и есть), но ему нравилось осознанно принимать это решение. Еще одним экспериментом стали прогулки после обеда. Сперва казалось, что оно того не стоит, ведь он тратит драгоценное время впустую, но одним чудесным весенним днем он начал получать удовольствие. Теперь Ксавье говорит, что иногда это становится лучшей частью его дня. Однажды во вторник он не пошел за эспрессо, как обычно, а остался вздремнуть в кресле в библиотеке и потом понял, что это как раз то, чего ему не хватало.

Итак: замечайте правила и озвучивайте их, найдите все плюсы и минусы, учитывайте свои ценности, сосредоточьтесь на рабочих вариантах в разных контекстах и протестируйте новые модели поведения. После всего этого вы все равно останетесь добросовестным человеком, все равно будете многого от себя ожидать. Осмелюсь сказать, что и перфекционизм никуда не денется. Но больше не будет жестких, безосновательных, чрезмерно строгих правил, вы станете гибче. Вы будете готовы терпеть дискомфорт ради целей и ценностей. Можно легче относиться к правилам и использовать их, если они работают, но можно попробовать что-то другое, если это тоже работает.

Что до Франчески, она взглянула на свои ценности прямо во время празднования дня рождения близнецов, чтобы понять, что для нее важно и значимо. Она признала, что ей важно было продемонстрировать свои художественные навыки, но еще важнее было отпраздновать шестилетие мальчиков и собрать близких вместе.

Когда пришло время протестировать новые модели поведения – что сработает в этой конкретной ситуации? – на вечеринке на открытом воздухе возле грядок, у Франчески случилось гораздо больше испытаний, чем она рассчитывала. День был ветреный, и пока Франческа организовывала укрытие для пикника, ей пришлось сменить несколько планов. В следующую нашу встречу она рассказала: «Конфетти тут же разлетелось со стола по всей парковке. Мне пришлось прижать скатерть камнями – грязными камнями! – чтобы она не улетела. У меня не получилось закрепить табличку «С днем рождения», а воздушные шары запутались. Но знаешь что? Дети вызвались искать камни для скатерти, а когда салфетки унесло ветром, они скопом побежали их собирать. Им понравилось помогать. Они были счастливы». Самое интересное, по ее словам, что в прошлом она бы дежурила у стола с тортом и следила за тем, чтобы все было в порядке, но в этом году: «Я пошла с ними кататься на повозке с сеном, и мальчики были в восторге. Они кричали: “Ура! Мама здесь!”»

9. Почему мы превращаем веселье в рутину

Убираясь в подвале, Бен нашел под садовой мебелью старый ящик с художественными принадлежностями, оставшийся со времен старшей школы. Словно оказавшись в библиотеке Хогвартса, Бен взял ящик в руки и сдул с него пыль. Потом открыл и обнаружил внутри давно забытые пастели, уголь и карандаши Faber-Castell. «Я бы с удовольствием снова рисовал», – подумал Бен, вспоминая счастливые обеденные часы в школьном художественном классе, когда