Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
Скажите ребенку, что отныне вы будете играть в особую игру перед тем, как он ляжет спать. В этой игре он будет притворяться, что спит в своей кровати.
1. Выполните вечерний ритуал. Перед сном ведите себя так, как будто ребенок будет спать в своей постели. Выполните вечерний ритуал и уложите его в постель.
2. Притворитесь, что спите. Установите будильник на короткий промежуток времени, например 5 минут. Игра заключается в том, чтобы ребенок оставался в постели, пока не зазвенит будильник. Это будильник для вас, родителей, а не для ребенка, поэтому лучше установите его на своем телефоне, а не оставляйте в комнате ребенка.
3. Вернитесь к ребенку. После того как у вас зазвенит будильник, вернитесь в комнату ребенка и похвалите его за то, что он остался в своей постели («Молодец, что сыграл со мной в игру и остался в своей постели»). Затем уложите его к себе в постель и спите, как обычно. Обязательно ставьте будильник на то время, о котором вы заранее договорились с ребенком. Он должен доверять вам во всем, что касается правил этой игры!
4. Увеличивайте продолжительность притворного сна. После нескольких успешных дней игры увеличьте продолжительность времени. Вместо 5 минут пусть ребенок остается в своей постели и притворяется, что спит, в течение 10 минут. Я советую увеличивать интервал после каждых трех-пяти дней успешного пребывания в постели. Не забывайте проявлять много положительного и конкретного внимания за то, что ребенок остается в своей постели!
Когда ребенок будет оставаться в постели в течение 15–20 минут, он, скорее всего, начнет засыпать. Не нужно будить его и переносить в свою постель. Поздравляю, вы научили его засыпать в своей постели без слез!
Совет. Если ребенку трудно оставаться в постели так долго, сократите время. Начните с двух минут или увеличивайте по две минуты за раз. Этот план больше похож на марафон, чем на спринт. Не старайтесь добиться результатов очень быстро. Если вы на правильном пути к здоровому сну, рано или поздно вы достигнете цели.
Совет. Если ребенку нужна дополнительная мотивация, чтобы сыграть в эту игру, предложите ему небольшое вознаграждение. Например, если он останется в постели в течение короткого периода времени, которое вы обсудили, порадуйте его небольшим призом за завтраком или особым угощением. Всегда объясняйте ребенку, почему он заслужил эту награду, используя конкретную похвалу («Я горжусь тобой за то, что прошлой ночью ты остался в своей постели во время игры, поэтому ты получаешь эту игрушку»).
Я предпочитаю скромные, но ежедневные награды, а не большие призы, которые следует заслужить за более длительное время, потому что маленькие дети иногда теряют мотивацию. Если вы хотите наградить ребенка серьезным призом, выдавайте ему какие-либо физические предметы, например билетики, и объясните, как он может обменять их на крупный подарок. Например, за пять билетиков он получит конкретный большой подарок, который выберет сам.
Глава 5. Дошкольный и младший школьный возраст: 5–10 лет
ЧЕГО ОЖИДАТЬ
• Страхи становятся более реалистичными. Тревоги детей переходят от воображаемых к более конкретным, связанным с опасностью, которая грозит им или другим людям. Типичные опасения включают автомобильные аварии, проникновение вора в дом и смерть.
• Переживания из-за школы. Дети начинают переживать из-за оценок и успеваемости, особенно к концу этого этапа.
• Улучшение когнитивных способностей. Мозг развивается, и дети начинают заглядывать дальше в будущее. Поэтому их беспокойства зачастую начинаются со слов «а что, если…» и касаются того, что может произойти.
ТРУДНОСТИ
• Налаживание отношений со сверстниками. Многим детям довольно сложно выстраивать дружеские отношения. Если тревога влияет на общение, ребенку трудно заводить друзей и осваивать важные социальные навыки.
• Решение школьных проблем. На этом этапе учеба становится интенсивной. Приходится выполнять требования учителей, делать домашние задания, сдавать экзамены, а спать получается гораздо меньше, и это трудно для многих детей. В некоторых случаях тревожность начинает влиять на успеваемость. Беспокойство по поводу оценок и заданий может усугубляться перфекционизмом и низкой толерантностью к фрустрации.
КАК ГОВОРИТЬ С РЕБЕНКОМ О ЕГО ТРЕВОГАХ И СТРАХАХ
• Будьте честными. Давайте ребенку информацию, соответствующую его возрасту. Необязательно каждый раз перечислять подробности, но не лгите ему о том, что ему может не понравиться. Исправляйте ошибочную информацию, которую он мог услышать где-то еще, даже если вам это тяжело и вы не знаете, как говорить на сложные темы.
• Остерегайтесь ловушки заверений! Возможно, вы считаете, что повторять «все будет хорошо» полезно. Однако чрезмерные заверения усиливают неуверенность, и дети начинают нуждаться в еще больших заверениях. Вместо этого поддержите ребенка и ограничьтесь только одним заверением.
• Объясните детям, что такое эмоции. Дети школьного возраста вполне могут понять связь между мыслями, поведением и физическими ощущениями. Укажите на некоторые проявления их эмоций. Например: «Похоже, твои переживания всеми силами стараются помешать тебе пойти на эту вечеринку» или «Твое дыхание сейчас заметно участилось. Так проявляется тревожность».
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОВТОРЕНИЯ
Мой ребенок тревожный? (Глава 1.) Повторно пройдите тест на тревожность, чтобы определить сегодняшние симптомы тревожности у вашего ребенка.
Поговорим об эмоциях (глава 3). Умение говорить об эмоциях ребенка помогает обсуждать его переживания и реже уступать его тревожности.
Общение: как использовать слова поддержки (глава 4). Эти навыки пригодятся вам, когда в конце этой главы вы будете менять свое поведение.
Распорядок дня как прочный фундамент (глава 3). Советую вернуться к этому разделу, если у вас возникли трудности с распорядком дня.
Особое время (глава 3) и Особое время: продолжение (глава 4). Особое время играет важную роль в поддержании эмоциональной связи с ребенком во время внесения каких-либо изменений.
Важность постановки целей (глава 2). Вспомнив или переосмыслив цели для вашего ребенка, вы создадите предпосылку для совместной работы над этими задачами, применяя навыки из этой главы.
ПОМОГАЕМ РЕБЕНКУ МЕНЯТЬ ПОВЕДЕНИЕ
В этой главе мы ставим перед собой две цели: научиться менять поведение по отношению к тревожному ребенку и вовлекать ребенка в процесс преодоления его тревожности.
Маленькие дети зависят от родителей, которые должны помочь им справиться с тревожностью. Вот почему навыки, которые мы обсуждали до сих пор, касаются изменения вашей реакции на детское поведение. В школьном возрасте дети начинают меньше зависеть от вас. Однако вы по-прежнему можете
