Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

5. Завершите разговор на позитивной ноте. Поддержите ребенка: чем чаще он будет смотреть в лицо своим страхам, тем легче будет с ними справиться. Дайте ребенку понять, что вы всегда рядом и готовы помочь ему в любой ситуации.

ГОВОРИМ О ТРЕВОЖНОСТИ: ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР

Приведем пример того, как можно спланировать и провести разговор о тревогах вашего ребенка.

Шаг 1. Выберите время для разговора

Вы и ваш партнер решили, что в пятницу после школы — самое подходящее время для разговора с Мари. Обычно она спокойна перед выходными, и, если она расстроится, у нее будет целых два дня, чтобы успокоиться. Вы заранее обсудили это с партнером и определили проблему: Мари каждый вечер много раз спрашивает вас обоих, заперли вы дверь или нет. Злится и беспокоится, если вы не отвечаете.

Шаг 2. Опишите, что вы видите

В пятницу вы оба садитесь с Мари и говорите: «Мы заметили, что ты спрашиваешь меня и папу, заперли мы дверь на ночь или нет. Похоже, ты беспокоишься, если мы не отвечаем или не проверяем сразу».

Шаг 3. Валидируйте чувства ребенка

Вы говорите Мари: «Мы понимаем, что тебе неприятно. Ты не можешь сразу узнать, заперта ли дверь, но мы уверены, что ты достаточно храбрая, чтобы справиться с этим».

Шаг 4. Обозначьте свои ожидания

Мама продолжает: «Мы с папой придумаем, как помочь тебе с этой проблемой, потому что очень любим тебя и не хотим, чтобы ты постоянно переживала, закрыта ли дверь. Наша задача — обеспечить твою безопасность, и мы будем всегда это делать».

Шаг 5. Завершите разговор на позитивной ноте

Мама и папа говорят Мари: «Мы любим тебя и очень гордимся, что ты такая храбрая!»

Как поговорить о тревожности вашего ребенка

Это упражнение научит вас говорить о переживаниях. Запишите свои ответы и потренируйтесь подбирать правильные слова, оставаясь спокойным и нейтральным.

1. Выберите время для разговора. Учитывайте свой график и расписание ребенка. Когда лучше всего обсудить проблему?

2. Опишите, что вы видите. Какое именно тревожное поведение вы наблюдаете у ребенка? Запишите это, чтобы отточить формулировки, которые вы хотели бы использовать. Помните, что нужно выбирать нейтральные слова и объективно описывать поведение.

3. Валидируйте чувства вашего ребенка. Что вы можете сказать, чтобы признать эмоции ребенка и поддержать его? Помните, что проблема не в чувствах вашего ребенка, а в их избегании. Определите и признайте эмоции, но сосредоточьтесь на изменении поведения.

4. Обозначьте свои ожидания. С помощью каких шагов вы решите эту проблему? Скажите, о чем именно вы просите своего ребенка или что сделаете сами. Если у вас пока нет плана, сообщите ребенку, что вы вернетесь к этой теме позже.

5. Завершите разговор на позитивной ноте. Каким недавним поступком ребенка вы гордитесь? Выразите конкретную похвалу ребенку и его способностям.

Как логика помогает бороться с тревожными мыслями

Не все дети хотят открыто говорить о своих тревогах, однако почти всегда они ждут от родителей определенной реакции на свои переживания! Если ваш ребенок готов поговорить о своих переживаниях, помогите ему включить рациональное мышление и постепенно скорректировать привычный ход мыслей. Наши мысли напрямую влияют на то, что мы чувствуем. Если научить ребенка критически относиться к своим мыслям, ему будет гораздо легче справляться со страхами.

Исправьте неверную информацию

Не стоит предполагать, что ваш ребенок понимает, как устроен мир. Не бойтесь восполнять пробелы в его знаниях. Важно убедиться, у ребенка есть вся необходимая информация о том, что вызывает его тревогу. Если ребенок боится авиакатастроф или похищения, вполне возможно, что он просто не осознает, насколько редки такие события на самом деле. Избегайте формальных фраз вроде: «Летать безопасно! Не переживай!» Ребенок действительно переживает, и советовать ему перестать это делать — значит не признавать его чувства и требовать невозможного.

Позвольте ребенку задать все вопросы, которые у него возникнут, и будьте готовы, что позже у него появятся новые. Разговоры с детьми редко бывают линейными. Вы можете дать ребенку информацию и подумать, что тема закрыта, но спустя какое-то время ребенок вернется к ней с неожиданным вопросом. Будьте открыты к диалогу и старайтесь давать понятные честные ответы.

Что произойдет, если…

Иногда нам кажется, что мы прекрасно понимаем, чего боятся дети, ведь их страхи выглядят очевидными. Но дети — существа необычные, непредсказуемые и удивительные. Это значит, что они мыслят иначе, чем взрослые, и их тревоги далеко не всегда связаны с тем, что мы считаем очевидным. Например, некоторые дети боятся находиться в высоких зданиях не из-за высоты, а потому что огромная горилла может взобраться на небоскреб и разрушить его. Лучше спросить прямо, чего боится ребенок. Однако помните, что не все дети могут объяснить свои тревоги и осознают их до конца. В таких случаях полезнее сосредоточится не на бесконечных расспросах, а на стратегиях изменения поведения. Избегайте раз за разом спрашивать: «Чего же ты боишься?» Помните, что страх проявляется не только в мыслях, поэтому есть разные пути помочь ребенку.

Если ребенок осознает, чего он боится, обсудите с ним, что произойдет, если его опасения сбудутся.

• Каковы наиболее вероятные последствия его тревожных мыслей?

• Каков худший сценарий?

• Есть ли другие возможные варианты развития событий?

• Сможет ли он справиться с последствиями, которых он ожидает?

Иногда худший сценарий оказывается не таким страшным, как кажется на первый взгляд. Но мы этого не осознаем, потому что останавливаемся на первом чувстве тревоги и думаем: «Я должен перестать это чувствовать», вместо того чтобы задуматься, о чем на самом деле сигнализирует наше беспокойство. Это можно назвать эффектом волшебника из страны Оз. Когда Дороти и ее друзья впервые встречают всемогущего волшебника, его громогласный голос вызывает у них ужас и трепет. Когда они начинают подозревать что-то неладное, звучит приказ: «Не обращайте внимания на человека за занавесом!» Другими словами, сосредоточьтесь на том, что происходит прямо перед вами, а не на самом деле. Когда герои все же преодолевают свои страхи и решаются заглянуть за занавес, они обнаруживают, что всемогущий волшебник — обычный старик, дергающий за рычаги.

Я уверена, что с детьми нужно быть честными. Однако в разговоре с маленькими детьми допустимо делать акцент именно на их безопасности. Всегда есть крошечная вероятность того, что с ребенком или с