Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

Это детский способ проверить свои силы. Ему интересно, насколько твердую позицию занимают родители, потому что негативное внимание со стороны родителей часто предпочтительнее игнорирования. Так, дети скорее согласятся на то, чтобы на них кричали, чем оставили вообще без внимания.

Используйте игнорирование в реальной жизни, сначала только в особое время. Когда ребенок делает то, на что вы не хотите реагировать, игнорируйте его поведение, пока не сможете прокомментировать что-нибудь нейтральное или положительное. Вне особого времени хорошенько подумайте, сможете ли вы игнорировать поведение ребенка, пока он не начнет вести себя положительно или нейтрально.

ОБЩЕНИЕ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ

Ребенок не избавится от тревоги, если вы будете замалчивать ее. Напротив, он научится скрывать свои чувства, что противоречит тем ценностям, которые вы хотите привить ему. Вместо этого продолжайте четко называть свои эмоции и эмоции вашего ребенка. Говорите о том, что вы чувствуете, чтобы подать пример здоровых эмоций, и продолжайте называть эмоции вашего дошкольника, чтобы развить его речь.

Как правило, родители выбирают один из двух подходов к тревогам своего ребенка.

• Подход «Все в порядке», когда родители из благих намерений изо всех сил стараются убедить ребенка, что все в порядке и можно спокойно пойти на день рождения / в садик / погладить собаку. Вы (родитель) знаете, что ребенку это по силам, поэтому уговариваете его, заставляете или просто подталкиваете сделать это, зачастую безрезультатно. Это соответствует авторитарному стилю воспитания: «Поверь мне, дитя, я знаю, что с тобой все будет в порядке, но ты должен это сделать, потому что вполне можешь с этим справиться». При таком подходе ребенок не чувствует поддержки и валидации.

• Подход «Расчистить путь», когда родители делают все возможное, чтобы максимально облегчить жизнь своему тревожному ребенку. Такие родители тоже действуют из лучших побуждений, но придерживаются позиции: «Я знаю, это действительно тяжело, так что, пожалуй, ты можешь остаться дома и не делать этого». Родители всеми силами стараются устранить любые препятствия, вызывающие беспокойство, и говорят: «Пожалуй, я найду няню для ребенка, потому что садик вызывает у него слишком большой стресс». При таком подходе родители в большей степени придерживаются либерального стиля воспитания и зачастую чрезмерно потакают чувствам своего ребенка, независимо от того, способствуют ли эти чувства психологическому здоровью ребенка.

Зачастую родители тревожных детей мечутся между этими двумя подходами! В ходе одного и того же разговора вы можете сказать ребенку: «Милый, я знаю, что это очень, очень тяжело», а через минуту добавить: «Так, ты просто должен это сделать, без разговоров». Оба подхода совершенно нормальные и, как ни странно, интуитивно понятные. Требуя чего-то, вы лишаете ребенка поддержки, а уступая ему — возможности преодолеть страхи. Помните, вы не можете защитить ребенка от его чувств. Правильный путь находится посередине: поддерживайте своего ребенка в преодолении сложных эмоций. Вы можете сделать это, сосредоточившись на двух ключевых моментах[12].

• Валидируйте эмоции. Так вы покажете, что услышали ребенка, поможете ему осознать, что понимаете его трудности и дадите ощутить поддержку.

• Проявляйте уверенность в его способностях. Покажите ребенку, что верите в него. Дайте ему понять, что тревожность — причина, которая подрывает его уверенность в своих силах, но вы, как родитель, знаете, что он способен на многое.

Помните, что сама по себе валидация — только один фрагмент головоломки под названием «поддерживающее общение». Она необходима при тревожном поведении, но ее недостаточно. Доктор Эли Лебовиц, руководитель программы по тревожным расстройствам в Центре изучения детей при Йельском университете, часто сравнивает поддерживающее общение с тревожным ребенком с рецептом макарон с сыром. Вам понадобятся два основных ингредиента: макароны и сыр. Если вы только валидируете, значит, вы едите только макароны. Чтобы приготовить полноценное «блюдо», необходимо выразить уверенность в своем ребенке. А если вы выражаете только уверенность в его способностях, значит, вы едите только сыр. Поддерживать ребенка — значит валидировать его эмоции, а также выражать уверенность в его способностях.

Обе составляющие общения — валидация и уверенность — можно практиковать и развивать. Как только вы освоите эту терминологию, вы сможете использовать подобные утверждения снова и снова, чтобы помочь своему ребенку в трудных ситуациях.

Как валидировать эмоции

Валидировать эмоции ребенка очень важно, потому что так он чувствует, что его слышат. Если игнорировать негативные эмоции (ваши и вашего ребенка!), это не означает, что они просто исчезнут. Вот как вы можете помочь своему ребенку, валидируя его переживания.

1. Опишите ситуацию. Говорите нейтральным голосом и объективно опишите ситуацию. Например: «Я вижу, ты смотришь на эту собаку» или «Ты начинаешь дрожать, когда я предлагаю тебе сходить в гости к твоему другу».

2. Назовите эмоцию. Кратко сформулируйте фразу, которая поможет ребенку осознать свои эмоции, например: «Похоже, тебе страшно / тревожно / грустно / ты злишься».

3. Валидируйте. Скажите своему ребенку, что вы знаете, как ему сейчас тяжело. Перечислим несколько способов валидации.

• «Это действительно трудно — преодолевать свои страхи».

• «Я знаю, что ты боишься ходить в бассейн».

• «Я понимаю, как это тяжело, когда папа уходит».

Совет. Вы можете использовать одни и те же утверждения каждый раз, когда видите, что ребенок испытывает трудности. Здесь не нужно проявлять изобретательность. Как только включилась тревожность, валидируйте переживания. Может показаться, что вы повторяете одно и то же, как заезженная пластинка, но, услышав знакомую фразу, ребенок понимает, что сейчас вы поможете ему преодолеть тревогу, к тому же вам не придется гадать, что говорить.

Валидация эмоций: практика

Как выразить уверенность в способностях своего ребенка

Ваш ребенок вполне способен справиться со своими чувствами! Эмоции не могут навредить, даже если они неприятные. Однако если вы помогаете ребенку постоянно избегать своих эмоций, он так и не узнает, что способен преодолеть трудные ситуации. Это упражнение поможет вам выразить уверенность в своем ребенке и дать ему понять, что он обязательно справится.

Посмотрите на список ниже. Эти краткие утверждения дают ребенку понять, что вы уверены: ему по силам сделать то, что вызывает у него беспокойство.

• «У тебя получится».

• «Я верю в тебя».

• «Ты уже справлялся с подобными ситуациями раньше, и я думаю, ты справишься и сейчас».

• «Я знаю, что у тебя все будет хорошо».

Подумайте, насколько эти утверждения помогут вам выразить уверенность в своем ребенке? Если нет, то придумайте, как быстро показать ему, что вы в него верите. Мысленно запишите свой любимый метод укрепления уверенности, чтобы использовать его вместе с валидацией, когда ваш ребенок тревожится. Помните, что каждый