Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли
Раздается звуковой сигнал.
— Это опыт визуального восприятия, опыт действия или и то и другое? — спрашивает Рассел.
— Центральный опыт — визуальное восприятие, я смотрю на полки холодильника.
Я радуюсь, что наконец заговорил в терминологии опытного практика описательной выборки.
— Вы смотрите на полки, чтобы найти место, или с какой-то другой целью?
— Без цели — просто смотрю.
— А вы чувствуете, что держите в руках пакет с соком, или делаете это на автопилоте?
— На автопилоте. В центре опыта — визуальное восприятие полок. И свет на задней стенке холодильника, на него я тоже обращаю внимание.
— Этот свет важнее предметов на полках?
— Я бы сказал, они одинаково важны.
— А когда вы говорите «полки», вы имеете в виду сами полки?
— Нет, меня интересует пространство между полками.
— Геометрия полок?
— Да.
— Слои в трехмерном пространстве? — Рассел изображает их жестами.
— Да.
— Ясно. Вот что я понял: вы пытались поставить сок на полку и параллельно переживали опыт размышлений. Вы увидели свет: он не относится к вашим попыткам поставить сок на полку. Вы заметили геометрию полок: она тоже ни при чем. Ваше зрение уловило геометрию, потому что вы пытались поставить сок на полку, но, глядя на них, вы не искали место, а смотрели на пространство между полками. Я все верно описал?
— Да, все было именно так. Теперь, когда я думаю об этом, интересно, что я пытался убрать сок, но это действие происходило как бы на втором плане, а на первом плане был совершенно другой опыт. Очень любопытно.
— Да. И вы никогда не докопались бы до этого, если бы задавали себе вопрос: «Что я чувствовал, когда ставил сок в холодильник?» Тогда вы бы ответили, что искали место на полке или решали, какие продукты сдвинуть в сторону. А опыт заключался совсем в другом.
По итогам последнего сеанса с Расселом и его командой я наконец понял, что он имел в виду, называя метод описательной выборки опыта «осознанностью на стероидах». Наша жизнь состоит из того, что мы решаем заметить. Когда мы учимся замечать даже незначительные или рутинные детали, все вокруг наполняется глубоким смыслом. Обучаясь внимательности, особенно подлавливая себя в моменты блуждания ума, мы активируем сеть оперативного покоя, что чрезвычайно благоприятствует ментальному здоровью. Так что, когда в следующий раз отправитесь на прогулку, не игнорируйте зеленую листву и не упустите шанс разглядеть смутный образ близкого человека через окно автобуса. Поразмышляйте об этом и увидите, куда это вас приведет.
Сейчас вы наверняка подумали: «Джо, да некогда мне размышлять! У меня слишком много дел!» Но это так лишь потому, что мы это допускаем и считаем, что многие, а то и все задачи в жизни обязательны к выполнению. Однако большинство задач вовсе не обязательны. Необязательно отвечать на электронное письмо сразу. Можно отказаться от посещения светского мероприятия. Даже если разбиваться в лепешку на работе, неопределенности в этом мире не станет меньше. Если вы постоянно чем-то заняты, это не делает вас важной птицей.
Вот что нужно понять: причина нашей умственной перегрузки в том, что мы не даем мозгу отдыхать. Сеть оперативного покоя не задействуется, как задумано природой. Если бы она включалась так часто, как должна, мы испытывали бы меньше стресса и тревоги и пережили бы подъем творческой энергии и продуктивности. Нам бы удавалось сделать больше, и мы бы поняли, что для процветания нужно делать именно то, чего нас всегда учили избегать, — то есть ничего.
Стараясь об этом не забывать, я сижу за компьютером и отвечаю на электронные письма — ужасно скучное занятие. По статистике, переписка отнимает 28% рабочего времени, а мне кажется, что и все 40%.
Я решаю, что с меня хватит, отодвигаю стул, поворачиваюсь к окну и мечтательно смотрю на небо. Сквозь слоисто-кучевые облака проглядывает солнце, щебечут птицы, и мой ум расслабляется. Я вижу сад и стену дома. Я…
Раздается звуковой сигнал.
Отпускаем ум в свободное плавание: практические советы
• Попробуйте технику позитивно-конструктивных грез — намеренное погружение в контролируемую фантазию. «Подталкивайте» ум к блужданию и активируйте сеть оперативного покоя. Например, представьте, что с сегодняшнего дня прошел год и вы живете так, как всегда хотели, или вообразите, что попали в рай на земле. Намеренные фантазии, в отличие от ненамеренных, в которые человек часто погружается ненароком, надежно защищают от стресса и тревоги. Об этом свидетельствует недавнее исследование Американской психологической ассоциации. Особенно эффективны фантазии о чем-то, что кажется вам интересным. Итак, если у вас возникнет чувство вины оттого, что вы отвлекаетесь от работы и фантазируете о пении китов, которое можно использовать для составления карты океанского дна, или размышляете о 4 квадриллионах квадриллионов бактерий, населяющих нашу планету, или о существовании окаменелых растений под 1,4-километровым слоем льда в Гренландии — знайте, от этого есть польза.
• Раз в неделю пробуйте какое-нибудь новое занятие. В незнакомой ситуации мозг учится приспосабливаться к обстоятельствам с помощью нижней префронтальной коры. Она содержит множество нейронов сети оперативного покоя, отвечающих за креативность. Если вам трудно заставить себя попробовать новое, сделайте что-то привычное, но другим способом: например, выберите новый маршрут на работу, пишите заметки на бумаге, а не в телефоне, остановитесь на улице и впитайте все ощущения, прислушавшись к органам чувств.
• Слушайте грустную музыку. Это не только улучшает настроение, когда вам грустно (как ни парадоксально), но и способствует размышлениям и активирует сеть оперативного покоя.
• Наконец, обращение к работодателям: вы окажете огромную услугу себе и своей компании, если перестанете стигматизировать витание в облаках. Расскажите сотрудникам о его преимуществах и позвольте им спокойно предаваться праздным размышлениям, что приведет к пробуждению новых граней креативности.
4. Наука общения с природой. Почему обнимать деревья полезно для мозга
Возле маленького ручья нужно молчать и слушать.
Рут Краусс
Как-то раз в начале 2022 года, когда после пандемии COVID-19 многие решили пересмотреть баланс рабочего и личного времени и не возвращаться в офис, вызвав этим шквал упреков, одна знакомая показала мне замечательный и на удивление эффективный способ расслабления. «Твоя жизнь разделится на до и после», — сказала она. Так и случилось, правда, не сразу — понадобилась упорная практика, дисциплина и смелость мыслить иначе.
Именно так я очутился в зеленых объятиях Эппингского леса в Эссексе.
Я приехал туда в
