Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов

Болезни костей, суставов и мышц

Два главных признака здорового человека – способность уверенно стоять и свободно дышать. Когда мы стоим уверенно, то, даже если равновесие нарушено – кто-то толкнул или транспорт качнуло, – мы не падаем. Мышцы лишь слегка напрягаются, готовые в случае чего поработать и восстановить равновесие. Это возможно только при хорошей осанке. Стоит ссутулиться, как нагрузка на мышцы возрастает. В этом случае вертикальная поза становится более напряженной и менее устойчивой.

В поддержании вертикальной позы принимают участие в основном осевые мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Нарушение осанки заставляет грудной отдел позвоночника согнуться. От этого повышается тонус и передних и задних мышц тела, уменьшается расширение грудной полости на вдохе. Вдох происходит только за счет диафрагмы, без участия ребер.

Чтобы понять, к чему это ведет, проведите эксперимент: туго перемотайте грудную клетку и попробуйте пробежаться. Физическая нагрузка тут же заставит вас увеличить вдох, а это возможно только за счет верхнего, грудного дыхания. При нарушении осанки сразу же нарушаются и устойчивость, и свободное дыхание.

Постоянно напряженные мышцы начинают давить на суставы. От этого суставные поверхности изнашиваются, на них образуются микротрещины. Со временем они сливаются во все более и более крупные, приводя к значительным дефектам суставного хряща.

Сгибание грудной клетки, укорочение поясничного лордоза заставляет таз опрокидываться назад. Коленные суставы слегка сгибаются, тонус мышц бедер в ответ повышается. В итоге все суставы и позвоночника, и ног испытывают постоянную перегрузку, воспаление и ускоренное разрушение суставного хряща. Процесс быстрого его разрушения приводит к уменьшению подвижности из-за артроза и даже анкилоза, полного замещения хрящей и связок костной тканью.

Все мы привыкли к мысли, что рост человека прекращается в 18–20 лет. Это не совсем так. Прекращается рост только трубчатых костей, а их в скелете всего 12 из более чем 200. Остальные кости – особенно это касается позвонков, ребер и ключиц – продолжают удлиняться или укорачиваться в течение всей жизни в зависимости от нагрузки. При сдавлении происходит укорочение, при растяжении – удлинение. Это особенно заметно на ребрах и ключицах. Если постоянно сутулиться, то давление на верхние ребра и ключицы увеличивается и они с возрастом становятся короче, грудная клетка опускается и уменьшается в объеме. В таких условиях восстановить устойчивость позы и свободное дыхание очень трудно. Намного проще позаботиться об этом заранее – сформировать осанку в период роста и сохранить ее в зрелом возрасте. Тогда здоровье и его признаки – устойчивая поза и свободное дыхание – надолго останутся с вами.

Болезни нервов и мозга

Нервная система человека буквально переплетается с опорно-двигательной. Головной мозг плотно упакован в полости черепа, спинной – в спинномозговом канале позвоночника. Нервы спинного и головного мозга проходят через тесные отверстия, огибают суставы, связки и мышцы. Большинство болезней нервной системы начинается из-за сдавления нервов в местах прохождения через узкие места позвоночника и суставных структур.

Такая поза характерна для тех, кто в силу профессии вынужден часто совершать прыжки и приземления: балерин, танцоров, акробатов.

При хорошей осанке давление на суставы позвоночника и конечностей минимальное. Это возможно потому, что здоровое тело сбалансировано и работает как пружина за счет равномерного распределения нагрузки на связки и суставы, требует минимального напряжения мышц. Это хорошо видно во время прыжков через скакалку. Если вы хотите прыгать долго, вам придется наладить осанку, в первую очередь выдвинуть солнечное сплетение вперед. Попробуйте и убедитесь сами!

Если привычки удерживать такую красивую позу нет, то давление в суставах позвоночника растет. Периодически возникает воспаление, которое ощущается как боль в спине в течение 2–3 дней. После каждого такого обострения суставы теряют часть подвижности. Это становится заметным только со временем, когда восстановить подвижность полностью уже едва ли возможно.

Постепенно болевые обострения меняются: все чаще ощущается боль не в спине или шее, а в конечностях, появляется онемение. Это явные признаки сдавления нервов в костных или мышечных каналах. Такие осложнения приводят к необходимости операции на позвоночнике со всеми возможными последствиями и риском осложнений.

Если сдавление нервов еще можно убрать хирургическим путем, то с сосудами все намного сложнее. Особенно это касается позвоночных артерий. Они проходят через канал, состоящий из колечек в боковых отростках шейных позвонков. В самом верху, на уровне 1-го и 2-го позвонков, позвоночные артерии делают несколько изгибов. Без них никак! Если бы их не было, каждый поворот головы нарушал бы кровоток и вызывал обморок.

В местах изгибов позвоночные артерии проходят очень близко от позвонков. В норме связки, хрящи и мышцы удерживают позвонки на расстоянии друг от друга. При движении изгиб позвоночной артерии немного усиливается или выпрямляется – это почти не сказывается на кровотоке. Нарушение осанки вызывает увеличение давления на суставы позвонков, отчего они смещаются, а расстояние между ними уменьшается. Это приводит к тому, что даже в покое или при незначительном движении головы позвоночные артерии пережимаются, возникают головные боли, головокружения, дурнота до потери сознания.

Кроме позвоночных артерий от положения головы зависит состояние больших вен – по ним происходит отток крови от головного мозга. При нарушении оттока кровь в полости черепа застаивается. Это приводит к двум последствиям. Во-первых, в клетках мозга накапливаются метаболиты работы нейронов, что приводит к преждевременному старению, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Во-вторых, застоявшаяся венозная кровь не пускает свежую, артериальную. Питание мозга нарушается, падает работоспособность, возникают нарушения вегетативной нервной системы и управления внутренними органами, портится сон. Головные боли в этом случае чаще возникают утром, голову как будто распирает изнутри, обезболивающие препараты могут и не помочь.

Как работает позвоночник

Позвоночник состоит из 24 позвонков, не считая крестца, который функционально относится к тазовому кольцу, и делится на три отдела: поясничный, грудной и шейный (нижний и верхний). Каждый отдел имеет свои особенности. Суставы позвонков, связки и мышцы позволяют каждому отделу позвоночника надежно и с минимальными затратами выполнять свою функцию. У каждого позвонка своя особенная задача. Например, пятый поясничный адаптирует положение позвоночника под положение крестца и таза, двенадцатый грудной обеспечивает переход от грудного отдела с ребрами к поясничному, несущему.

Важную роль для успешного выполнения своей функции играет положение позвонков. Если оно нарушается, часть отдела позвоночника попадает в невыгодные для работы условия. Это вызывает повышение нагрузки, напряжение мышц и преждевременный износ суставов. Представьте, что вы перемещаете груз. Если делать это