Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

Делайте в журнале отношений записи о любых сильных пережитых эмоциях. Описывайте, что привело к этим чувствам и как вы на них отреагировали.

Как мозг ведет себя при расставании

Когда Лара наконец решилась разорвать отношения с Хейли, несколько недель после разрыва стали для нее очень тяжелыми. Она не раз приходила ко мне на срочные сеансы и на каждом из них по большей части плакала и гадала, сможет ли не вернуться к Хейли. Лара страдала от синдрома отмены, а отмена после отношений, особенно зависимых, иногда очень похожа на отмену после отказа от наркотических веществ [1]. Префронтальная кора, отвечающая за восприятие и рассудок, отключается, и гормоны близости и привязанности — окситоцин и допамин — начинают бушевать в отсутствие привычного источника. Система желания, связанная с влечением и мотивацией, включается при мыслях о бывшем возлюбленном. Кроме того, при расставании активируются те же мозговые системы, которые обрабатывают физическую боль. Ряд исследований даже указывает на то, что «разбитое» сердце вызывает такую же боль, как ожог или перелом [2]. Это объясняет, почему многие из нас ведут себя неадекватно при расставании.

Болезненный разрыв отношений может вызывать много неприятных симптомов. Например:

• тревогу,

• страх одиночества,

• потерю веса или неспособность есть,

• депрессию,

• гнев,

• отчаяние,

• нерациональное мышление,

• навязчивые мысли о бывшем партнере.

Но, при всех этих минусах, есть и плюс. Зная, как работает мозг при расставании, помните: ваши чувства нормальны, и в них нет ничего странного или неожиданного. Это подскажет вам, как действовать, чтобы помочь себе.

Как долго мне еще мучиться?

Пока мозг не перестроится и не отучится стремиться к новой «дозе», нам кажется, что мы никогда не разлюбим бывшего партнера. Но как долго он будет перестраиваться? Нейробиология сообщает, что облегчение приходит через шесть-восемь недель: примерно столько срастается сломанная нога. К этому моменту симптомы отмены начнут понемногу ослабевать, а то, как быстро вы оправитесь от расставания, будет зависеть от следующих факторов.

• Что вы говорите себе об этом расставании? Мой опыт как психотерапевта показывает, что многие считают бывших партнеров чудовищами. Очень редко бывает так, что отношения рушатся только из-за одного человека. Мы еще вернемся к этому, но пока запомните: чем быстрее и тщательнее вы обдумаете свою роль в отношениях, тем раньше начнется выздоровление.

• Что вы думаете о своем будущем? Люди с зависимостью от любви и секса, которые и так казались себе недостойными любви, часто не могут поверить, что их еще кто-нибудь полюбит. Многие боятся и того, что им просто не дано строить отношения как нужно. Делайте все возможное, чтобы поверить в лучшее, и вы быстрее справитесь с болью от расставания.

• Как вы помогаете себе справиться? Зависимые от любви и секса люди чаще всего находят замену своей зависимости — например, алкоголь — или стараются заменить кем-нибудь бывшего возлюбленного. Я всегда говорю клиентам, что нужно набраться терпения и обходиться с собой бережнее. Все-таки всем нам просто хочется почувствовать себя лучше. Но людям с зависимостью от любви и секса нужно в процессе выздоровления внимательно следить за теми нездоровыми способами справиться со стрессом, к которым их влечет.

Как пережить разрыв отношений

Поговорим сперва о том, чего делать не нужно. Расставаясь с партнером, мы хотим сохранить самолюбие и страдать как можно меньше. Сразу после разрыва любой может повести себя неадекватно: мы уже доказали это на уровне нейробиологии! Попробуйте следить за собой с помощью упражнений из главы 5. Вам наверняка пригодятся эти методы, чтобы пережить первые дни и недели после разрыва. Воспользуйтесь моими практическими советами и установите для себя четкие правила. Фундамент этих правил таков:

Не следите!

Я слышала эту историю от своих клиентов в самых разных вариациях. Он просто решил проехать мимо ее дома по пути на работу. Ничего такого. Просто проехать мимо и посмотреть, нет ли на подъезде к дому незнакомых машин: если нет, значит, она точно еще не нашла себе никого нового. Одна моя клиентка была так изобретательна, что пряталась в кустах и подглядывала за бывшим парнем через окно! И это, друзья мои, как минимум унизительно и как максимум противозаконно. Постарайтесь не приближаться к дому, работе и любимым местам бывшего партнера — хотя бы первые месяцы.

Не отслеживайте соцсети!

Это важно, и это обычно сложнее всего дается моим клиентам. Не нужно копаться в социальных сетях бывшего партнера, ища намеки на то, что он несчастлив или делает с кем-то еще то же самое, что делал с вами. Советую просто заблокировать бывшего партнера во всех соцсетях, чтобы не увидеть даже его комментарий под чужим постом и чтобы он тоже не мог наблюдать за вами. Не просите друзей подглядеть за ним. Не пользуйтесь его паролями, чтобы узнать, с кем он общается. Следя за соцсетями и поведением своего бывшего, вы будете только дольше себя мучить. Я понимаю, вам хочется хоть в чем-то остаться близким с этим человеком, но ничего не выйдет. По крайней мере, не сразу.

Не выходите на связь!

Всем парам после расставания полезно не контактировать как минимум месяц, если не дольше, чтобы как следует пережить утрату. Почему именно месяц? Исследования показали: чтобы отказаться от привычки, нужно от трех недель до двух месяцев, поэтому тридцать дней — это хорошее начало. На самом деле, это приблизительная цифра, и месяца вам может не хватить. Цель в том, чтобы не контактировать вообще: не переписываться, не созваниваться, не общаться в социальных сетях, не встречаться лично и не обмениваться сообщениями через общих друзей. Вам нужно время, чтобы справиться с синдромом отмены и победить зависимость. Когда почувствуете, что можете жить без бывшего партнера, когда перестанете срываться от одного упоминания его имени, когда сможете представить себе жизнь без него — тогда можно не избегать контактов. Но плюс в том, что к тому моменту вам уже наверняка и не захочется.

Не стройте предположений!

После расставания нас часто мучают мысли о том, что чувствует, думает и делает бывший партнер. Но правда в том, что вы не можете этого знать. И если с вами не пытаются выйти на связь — это ничего не значит, кроме того, что… с вами не выходят на связь. Сейчас не надо анализировать каждое сказанное и написанное слово. Это