Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

4. Уделите время друзьям и близким. После расставания вам понадобится общение с теми, кому вы сможете доверить о вас позаботиться. Вам нужно будет кому-нибудь высказаться, поплакаться, с кем-то обсудить и изучить свои чувства. Попросите хотя бы одного друга на время стать для вас таким человеком. Предупредите его, что вы будете эмоциональны и наверняка зациклены, что вам нужен человек, который просто побудет рядом. Пообещайте, что если вашему другу однажды придется трудно, вы сделаете для него то же самое (и исполните свое обещание). Так вы научитесь просить о помощи и открываться другим — а это тяжело дается людям с зависимостью от любви и секса.

Новые отношения

После расставания с партнером друзья, скорее всего, посоветуют вам не искать пока новых отношений и побыть наедине с собой. И они хотят вам добра, но это все равно что велеть собаке не гоняться за белками. Люди в СЗЛС чувствуют свою ценность, только когда их любят и желают! Если мы ни с кем не спим и не заводим отношений, как нам убедиться в своей важности?

На пару месяцев воздержаться от секса и романтики бывает полезно, но если зависимость от любви и секса еще недостаточно проработана, вы можете понять, что не справитесь с этим. Тут-то вы и сумеете оценить, сколько работы вам еще предстоит. Выполняйте упражнения из этой книги, посещайте психотерапевта, и со временем отсутствие перспектив на секс и отношения перестанет вызывать панику и ужас. В идеале нужно как минимум месяц не вступать ни во что даже отдаленно похожее на отношения.

Но предположим, что у вас это пока не получается.

Можно ли сразу найти новые отношения?

Если вы найдете нового партнера сразу после разрыва отношений, а у многих зависимых так и получается — в основном потому, что они отчаянно ищут, — это может быть и шанс на новое прекрасное начало. Вот о чем стоит подумать в таком случае:

• Будьте внимательны к тому, с кем вступаете в отношения. Невозможно заметить все тревожные звоночки. И порой бывает тяжело понять, что это: тревожный звоночек или… обычный человеческий недостаток. Важно обращать внимание на паттерны, которые вы в себе заметили. Похож ли новый партнер на предыдущего в каких-то возможных проблемах? Не чувствуете ли вы тот же дискомфорт, что и в прошлых отношениях?

• Не позволяйте фантазиям себя запутать. Вы зависимы от фантазий о том, что за человек ваш партнер и на что он ради вас способен. Ваш мозг захочет вернуть себе все прекрасные чувства, которые связаны с этими фантазиями. Я не требую, чтобы вы отказали себе в этом удовольствии — но будьте с ним осторожны.

• Не забывайте о других сторонах жизни. Общайтесь с друзьями, работайте, творите и начинайте новое. В новых отношениях вы можете потеряться, особенно пытаясь сбежать от боли, которую испытали в предыдущих: так работает зависимость от любви и секса.

А что насчет секса без отношений?

Прежде чем получить ответ на этот вопрос, спросите себя:

• Сможете ли вы просто наслаждаться и не убеждать себя, что влюблены?

• Если отношения не зайдут дальше секса, может быть, даже разового, сможете ли вы не персонализировать отказ?

• Если отношения не зайдут дальше секса, может быть, даже разового, сможете ли вы не стыдить себя, а отнестись с пониманием?

• Не забудете ли вы о контрацепции?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы — вперед, секс без отношений не будет проблемой. Если ответили «нет» хотя бы на один, то очень не советую. По крайней мере, не сразу после расставания.

Горизонт

Любое расставание — это шанс начать заново. Возможно, вам кажется, что ваша личная жизнь была сплошным несчастьем и даже что вы не способны на нормальные отношения. Но я рекомендую взглянуть на разрыв отношений как на возможность. Вы справились! Вы закончили еще одни отношения. Вы рискнули полюбить, а этот риск почти всегда оправдан; вы нашли возможность лучше узнать себя. Вы решили не стоять на месте, не тонуть в своем несчастье, а расти и двигаться дальше. И теперь у вас есть возможность учиться дальше.

На горизонте вас ждет все, чего вы пожелаете от любви. Вы можете исследовать и наносить на карту любви новые способы жить и любить. Вы можете вернуться к тому, что уже знаете, или найти что-то совершенно новое. Любовь безгранична, и она всегда будет для вас открыта.

Глава 11. Что делать дальше?

Четыре основы длительного саморазвития

Люди часто заблуждаются насчет психологического роста, считая, что исцеление и саморазвитие — это линейный процесс, который можно изобразить как диагональную линию графика, устойчиво направленную вверх. При работе с зависимостью «выздоровление» означает, что человек оправляется от своих проблем и становится тем, кем был, пока его зависимость не взяла над ним верх. Однако и с зависимостью от любви и секса, и с любой психотерапией работа никогда не заканчивается. Нужно сохранять осознанность, учиться качественной заботе о себе и любви к окружающим. И даже тогда человек с зависимостью от любви и секса, скорее всего, будет порой чувствовать себя так, будто сорвался и потерял контроль.

Предыдущие главы должны были научить вас жить в осознанности и помочь изменить поведение в любовной и сексуальной жизни. В идеале вы по-новому взглянули на то, как вести себя по отношению к сексу и любви. Эта работа основана на четырех принципах, которые я считаю полезной поддерживающей базой для постоянного саморазвития, поиска в себе силы и цели. К этим принципам, как и к новым практикам, нужно время от времени возвращаться, находя в них опору и устойчивость. Эти основы — как четыре ножки стола: смысл, дружба, точка зрения любви и согласие с собой. На этих четырех опорах и будет выстроено все рабочее пространство, где мы улучшим наше отношение к близости.

Смысл

Люди с зависимостью от любви и секса слишком увлечены своей личной жизнью. Мы слишком долго связывали собственную ценность с тем, насколько нас любят и желают. Мы можем всю жизнь провести, стремясь только к этому. Однако тем зависимым, которые хотят излечиться и вырасти над собой, необходимо найти смысл в жизни, который дополнит или даже заменит их невозможную цель.

Как же найти такой смысл? У многих из нас уже есть то, что наполняет нас ценностью и дает