Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн
Эксперимент
Метод остановки мыслей после расставания
Расставшись с любимым человеком, мы часто и подолгу думаем о том, кого больше нет рядом. Иногда единственный способ с этим бороться — просто выдергивать себя из потока этих мыслей. В главе 5 уже встречалось упражнение на остановку мыслей, которое может подсказать вам полезные идеи.
Ваша задача — найти действенный способ избавиться от мыслей о бывшем партнере. Например, можно повторять мантру, считать до двадцати, представлять лицо своей бабушки или щелкать резинкой себе по запястью. Чем меньше вы думаете о бывшем возлюбленном, тем быстрее вам станет легче.
Как вырасти над собой после расставания
Расставшись с человеком, задайтесь целью отпустить его. Людям с зависимостью от любви и секса бывает очень тяжело отказаться от контроля, но только так вам станет легче. Настало время полностью сосредоточиться на себе. Ваша задача — превратить разрыв в возможность преодолеть собственную зависимость и не повторять подобных ошибок. Вам предоставляется шанс позаботиться о себе по-настоящему и увидеть новое будущее.
1. Обратитесь к психотерапевту. Если вы еще не нашли себе психотерапевта параллельно с чтением этой книги, сейчас отличный момент сделать это. Лучше остальных вам поможет специалист с опытом работы с зависимостью от любви и секса или помощи людям в отношениях и расставаниях.
2. Обдумайте свою роль в расставании. Старая поговорка права: для танго нужны двое. В том, что отношения не сложились, свою роль сыграли и вы. В главе 9 рассказывается о том, как мы вредим нашим отношениям или мешаем им расти. Джек знает, что причиной развода стали его измены, но на самом деле отношения закончились, потому что перестали работать. Супруги превратили собственные отношения в тюрьму. Оба были несчастны, и ни один не хотел ничего менять. Как бы Джек ни боялся разорвать эти отношения, он очень хотел, чтобы они закончились. Может быть, единственным способом разорвать их было такое событие, от которого они бы не оправились. Именно таким роковым событием и стало для жены Джека разоблачение его измены.
Самоанализ
Какую роль вы сыграли?
Конфликты, в которые оба участника не внесли бы равноценный вклад, случаются редко. Даже если партнер вам изменил, даже если вы убеждены, что он — чудовище в человеческом обличье, вы наверняка тоже поучаствовали: хотя бы тем, что вообще вступили в эти отношения.
Сделайте запись в дневнике, рассуждая на следующие темы:
• Почему я не разорвал эти отношения? Что я говорил себе и другим, чтобы оправдать это?
• Как эти отношения действовали на мои причинные раны и как я проецировал их на бывшего партнера?
• Как я вел себя, когда мои раны откликались на триггер?
• Как бы мне хотелось вести себя и обращаться со своими ранами в будущих отношениях?
1. Думайте о расставании позитивно. Стараясь помочь людям пережить разрыв, психологи выяснили, что внимание к положительным сторонам расставания значительно облегчало состояние тех, чьи романтические отношения закончились. Например, Лара могла бы сосредоточиться на том, какими токсичными были ее отношения, обдумать, почему она в них попала и как избежать повторения этого в дальнейшем. Можно подумать и о том, что свобода от отношений с Хейли — это шанс в будущем найти новые отношения, более приятные и плодотворные.
2. Найдите смысл. Нередко люди с зависимостью от любви и секса ничем не наполняют свою жизнь, кроме постоянных мыслей о личной жизни. Или же их жизнь полна событиями, но они не уделяют им достаточно внимания. Многие зависимые люди понимают, что могут сосредоточиться на других важных вещах, кроме любви, только когда их отношения надежны и спокойны. Советую найти в жизни смысл помимо любовных отношений. Подробнее об этом — в разделе «Смысл» в главе 11.
Эксперимент
Займитесь тем, чем не могли заняться в отношениях
Конечно, отношения могут быть прекрасны, но они и ограничивают нас, ведь нам нужно думать о потребностях партнера. Я шесть лет встречалась с человеком, у которого была аллергия на кошек. Когда мы начали жить отдельно, я завела двух кошек сразу![19] Я скучала по этим питомцам.
Вспомните занятие — и лучше, чтоб это был не секс с кем-нибудь еще! — которое вы бросили, вступив в эти отношения. Например, вашему партнеру не нравилось кататься на лыжах, а вам всегда этого хотелось. Или партнеру казалось, что челка вам не идет. Или он не переносил чеснок, или не хотел на месяц ехать путешествовать по Азии. Развлеките себя: составьте список таких занятий. Устройте мозговой штурм, составляя список. И запланируйте со временем сделать все, что в него впишете.
3. Научитесь по-новому относиться к любви. Наконец, самое время по-новому взглянуть на любовь. Вы потратили столько времени на то, что казалось вам любовью, но теперь понимаете, что это было избегание любви, или отчаянное ее желание, или «любовный театр». Вы вложили столько эмоциональных сил, стараясь заполнить душевную пустоту другими людьми и спастись от ран, что совсем забыли о том, какова любовь на самом деле. Вы вымотались в попытках снова и снова воспроизвести свою травму через отношения. Хватит! Подумайте о моментах, когда вы испытываете любовь: не навязчивую идею, не зависимость и не романтическую вспышку, а любовь. Любовь можно найти в детях, в близких друзьях, в членах семьи. Иногда любовь можно найти в бывшем возлюбленном, который все еще любит вас как друга, хотя вы давно расстались. Что это чувство для вас значит? Какова она — настоящая любовь?
Эксперимент
Наполнитесь любовью к себе
Слышали такое выражение: нужно полюбить себя, чтобы вас полюбили другие? И что нужно любить себя? Вы наверняка думали: но как же научиться любить себя? Что это вообще значит? Для начала надо принять тот факт, что в вас уже есть любовь. И этой любви будет предостаточно, поверьте мне.
Найдите уединенное место, сядьте или лягте и закройте глаза. Почувствуйте внутри любовь. Это будет спокойное, искреннее, приятное и греющее душу чувство. Пусть оно заполнит вас целиком, от стоп до макушки. Если хотите, представьте его не только как чувство, но и как цвет. Насыщайтесь любовью столько, сколько сможете. Повторяйте это упражнение по утрам и перед сном —
