Больше хорошего секса! Как научить мозг получать удовольствие от секса и не только - Нэн Вайз
4. Затем напрягите нижние брюшные мышцы и втяните живот к позвоночнику — оставайтесь в этом положении, удерживая мышцы, продолжая выдох.
5. Опустите подбородок к груди и выдохните весь воздух.
6. Сделайте паузу после выдоха, и энергия заблокируется.
7. Вдохните и выдохните пару раз спокойно, а затем повторите шаги.
8. Вам потребуется несколько минут, чтобы прочувствовать преимущества этой практики.
Это упражнение чрезвычайно полезно тем, что позволяет успокоить сверхактивный неугомонный разум. Невероятный и неожиданный побочный эффект этой практики — усиление сексуальной реакции, а также баланс эротической энергии, если она слишком высока или низка. Действительно, имеется немало научных доказательств, что упражнения на дыхание из йоги благотворно влияют на наши физическое, эмоциональное и сексуальное благополучие. Такие практики укрепляют мышцы тазового дна и брюшной полости, способствуют достижению оргазма и в целом восстанавливают баланс на нейрохимическом уровне.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ЗАМЕЧАЙТЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ ПРИЧИНЫ
Многие методики хорошего секса предназначены для укрепления связи мозга с телом и развития осознанного отношения к собственным ощущениям. Это упражнение помогает сосредоточиться на внутреннем состоянии в конкретный момент и распознать сигналы тела. Такая способность отслеживать ощущения позволит вам получить удовольствие сполна. И это касается не только секса.
1. Удобно устройтесь в кресле.
2. Закройте глаза и начните сканировать ментальное тело от макушки до кончиков пальцев ног, делая остановки, чтобы мысленно разглядеть каждую его область.
3. Если заметите болевые ощущения, сосредоточьтесь на них. Допустим, вы ощутили боль в бедре. Спросите себя, почему так случилось? Из-за некомфортной позы? Из-за долгой прогулки в неудобных туфлях? Или допустим, у вас тяжесть в затылке или расстройство желудка — снова попробуйте представить причину появления этого ощущения.
Используйте это упражнение, чтобы распознать телесные сигналы и понять, что к этому привело.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ЙОГА
Йога — отличный попутчик на пути к получению удовольствия. При многих позах, или асанах, йоги задействуются мышцы, от состояния которых напрямую зависит сексуальная функция. Они позволяют поддерживать в тонусе и укрепить мышц бедер, живота, ягодиц и промежности — все это обеспечивает лучшую чувствительность, сексуальную реакцию и оргазм. При занятиях йогой особое внимание уделяется промежности, или так называемым мышцам тазового дна (область между анусом и гениталиями). Говоря упрощенно, их сокращение во время секса обеспечивает оргазм. Упражнения, направленные на укрепление и растяжение этих мышц, увеличивают кровоток, что улучшает возбудимость. Для женщин их польза огромна и не измеряется одним лишь сексуальным удовлетворением! Действительно, укрепление мышц тазового дна поддерживает в норме матку, предотвращает недержание мочи и опущение внутренних органов. Регулярная практика йоги также укрепляет связь между мозгом и телом — это значит, что она позволяет разуму быть осведомленнее о теле и, таким образом, распознавать больше физических ощущений и реагировать на них острее. Несколько исследований доказывают, что мужчины и женщины могут «улучшить все сферы сексуальной функции» с помощью йоги. Кроме того, йога повышает уровень тестостерона — гормона, отвечающего за мужское либидо. Хорошо известно, что йога восстанавливает силы — и регулярная практика зарядит вас энергией, повысит иммунитет, урегулирует сердечный ритм и улучшит общее самочувствие. И такое обновление положительно скажется на сексуальной жизни.
Все описанные физические методы помогают нам стать восприимчивее, отзывчивчивее и подготовленными к следующему этапу: переосмыслению результатов.
Сила предложения: Гештальт-подход к восстановлению баланса систем
Знаете, сколько времени мы проводим в трансе? Измененное состояние сознания возникает каждый раз, когда наш разум блуждает или мы делаем что-то на автомате. У нашего мозга есть способность использовать привычные схемы, что позволяет нам ехать в офис или спортзал, даже не думая о том, куда мы направляемся. Аналогичным образом и проявления стресса указывают на транс. Чаще всего негативное восприятие действительности является неосознанным.
В начале карьеры мне посчастливилось работать с «огромным и ужасным» Брэдом Блэнтоном, доктором философии, автором книги «Радикальная честность». Он в шутку называл себя белым мусором с докторской степенью. Блэнтон предполагает, что в большинстве случаев наши страдания связаны с нежеланием говорить правду. Хотя мы думаем, что лжем, чтобы защитить других, на самом деле пытаемся защитить себя и в конечном счете саботируем нашу способность проявлять участие и радоваться. Что на самом деле лежит в основе нашего страха сказать правду, — считает Блэнтон, — так это то, что она может быть слишком хороша и мы будем чувствовать себя очень хорошо, — это пугает большинство из нас.
На мой подход к клиентам, желающим избавиться от ангедонии и вернуться на путь удовольствия не в последнюю очередь оказали влияние гештальтпсихотерапия, которой я занималась ранее, и опыт, перенятый у Брэда. Гештальт учит завершать неполный эмоциональный опыт. Мы склонны сдерживать эмоциональные порывы из-за социальных посланий, что подталкивает родителей, сверстников и, в конечном счете, нас самих закрываться. Важно научиться принимать эмоции: они должны быть полностью прочувствованы, раскрыты, а затем высвобождены. Излишне оборонительные эмоции, остающиеся запертыми в наших воспоминаниях, на самом деле доставляют гораздо больше проблем, чем полностью выраженные.
Для высвобождения эмоций можно использовать метод Эриксоновской гипнотерии как с введением, так и без введения в состояние транса. Можно практиковать (см. ниже) его самостоятельно дома или в любом другом безопасном, комфортном месте. Он также призван помочь отличить реальность от ее интерпретации. Наше представление о вещах часто накладывает новые смыслы на происходящее и в результате приводит к эмоциональным переживаниям. Говоря упрощенно, нужно отвлечься от мыслей и довериться опыту, чтобы выйти из-под контроля сверхактивного разума, создающего всевозможные интерпретации. Реальность шире нашего представления о ней, мешающего быть в ладу с самим собой и другими.
Я часто использую этот подход при работе с клиентами, чтобы они могли разобраться с собственными представлениями, обычно находящимися под влиянием несбалансированных эмоциональных систем. Например, заняв оборонительную позицию, мы интерпретируем слова партнеров как угрожающие. Активируются наши системы СТРАХА или ПАНИКИ. Как говорится, мы всегда знаем, что у нас на уме, но не всегда осознаем свое состояние. Три практики, представленные ниже: Обратить внимание и представить, Гештальт трудного положения и Гештальт истории жизни — схожи по своей структуре. В них внимание приковано к значимым событиям в вашей жизни. Необходимо вспомнить их в мельчайших подробностях, а затем представить объективнее, исключая драму, эмоциональные крайности и, в конечном счете, дополнительную интерпретацию.
Рассказывая и пересказывая историю травмирующего события, сокращая ее и снижая эмоциональную окраску, вы избавляетесь от страданий, связанных с ней. История становится менее эмоциональной версией произошедшего и больше зависит от вашего нынешнего отношения к ней.
