Больше хорошего секса! Как научить мозг получать удовольствие от секса и не только - Нэн Вайз

Дыхание успокаивает, что позволяет нам получить доступ к базовым системам и испытать сами чувства. Чем больше мы пробуждаем парасимпатическую систему, тем более расслабленными и восприимчивыми становимся, сигнализируя защитным системам мозга, что мы в безопасности. Дыхательные упражнения также позволяют нам использовать эмоциональное внимание и разбудить мышцы тазового дна, которые так важны для хорошего секса. Приток крови к гениталиям способствует достижению оргазма. Обычно я обучаю этой методике людей с сексуальными проблемами, но это полезно для всех типов сценариев, в которых нужно снизить контроль защитных систем и открыть для себя новый способ существования.

Методика хорошего секса: Основы правильного дыхания

1. Вдох и выдох через нос: медленный вдох и плавный выдох, немного продолжительнее, чем вдох (увеличение длины выдоха усиливает активность парасимпатической системы, задействуя блуждающий нерв, улучшает вариабельность сердечного ритма, что способствует здоровью сердца).

2.  Обратите внимание на плавные паузы в моменты, когда грудная клетка поднимается на вдохе и опускается на выдохе (прислушайтесь к возникающим ощущениям). Отслеживание этого состояния положительно сказывается на успокоении.

Начав вести себя по-новому, Джанет создала хранилище побед. Победы — просто позитивные моменты, прожитые в воображении или в действительности, основанные на ее новом рецепте. Кто решает, когда она выигрывает? Перестав искать внешнее подтверждение, она сосредотачивается на том, чтобы самой выказывать себе одобрение. Ей нравится атмосфера в студии йоги, и она идет на риск, приглашая других учеников на кофе. Это большая победа для Джанет: попросить то, что она хочет, без извинений. Вскоре Джанет начинает интересоваться свиданиями и сексом (по крайней мере, сексом с самой собой). «Я снова начала мастурбировать», — сказала она однажды зимой, когда мы пили чай в моем кабинете. Еще одна большая победа. «Я думаю, это хороший знак», — замечает она. И я полностью согласна с ней. Аппетит Джанет к сексуальному удовольствию оживился, потому что теперь она чувствует себя в безопасности и зажатость пропала. Естественное сексуальное влечение, по сути, продолжение ее заботы о себе.

Джанет понимает, что на все требуется времени и через 30, 60 или 90 дней семена новых привычек дадут всходы. Чтобы закрепить новую привычку, она записывает свои победы в дневнике, празднуя как маленькие, так и большие события. Но на данный момент рецепт сформулирован так, чтобы сбалансировать то, что не в порядке на нижнем уровне.

Этот путь потребует времени и терпения. Но Джанет движется к принятию того, что ей не нужно ждать, пока она похудеет, чтобы вернуться в мир близких отношений. И все это начинается с отношений с самой собой. Джанет становится способной к самовоспитанию. Как она объясняет: «Я три раза в день прислушиваюсь к себе. Пишу в дневнике о том, что у меня на уме, что я ощущаю в теле и какое у меня эмоциональное состояние в этот момент. И всегда заканчиваю вопросом: „Что я хочу?“»

Путешествие Джанет началось, когда она стала восприимчивее и смогла увидеть дисбаланс в системе ПАНИКА-ЗАБОТА. Джанет почувствовала огромное облегчение: наконец-то во всем появился смысл. Она также начала понимать, что дисбаланс случился не по ее вине и она может предпринять шаги, чтобы сознательно восстановить свой тип привязанности. Новые способы Джанет стать собой (ее рецепт) также означали, что она могла пересмотреть свой образ, включив в него право быть собой, чувство собственного достоинства, значимости, а также право любить себя и быть любимой. Это помогло ей использовать силу внимания (когнитивную функцию верхнего уровня) и сознательно направлять себя, чтобы уделять больше времени и энергии на обеспечение своих потребностей и открыто говорить о том, что она хочет. Одной из важнейших задач для Джанет было научиться говорить «нет» и устанавливать здоровые границы с окружающими, чтобы ею перестали пользоваться.

В результате Джанет смогла создать более безопасные отношения с собой и миром. Как только ее система ПАНИКА/ГОРЕ пришла в равновесие, системы ИГРА и ПОХОТЬ смогли перезагрузиться. Джанет проделала большой путь: от нижнего уровня мозга с его несбалансированными эмоциональными системами к верхним структурам, где она может применить оперативный интеллект для создания необходимых изменений и, в конечном счете, получения удовольствия.

Использование оперативного интеллекта для изменения отношений

До сих пор, говоря о дисбалансе базовых эмоциональных систем, мы фокусировались на одном из партнеров, теперь давайте посмотрим на пару, пытающуюся построить долгосрочные отношения. Показателен пример Бет и Ричарда. Они пришли ко мне зимой, точно помню, в среду, после обеда. За окном было необычно тепло и солнечно. Бет и Ричард сидели напряженные и молчаливые. За спиной у них остались восемь лет хаоса, стремительных взлетов и падений, и они пришли, не зная, что делать со своими бурными отношениями. Глядя на них, я невольно подумала о Ричарде Бёртоне и Элизабет Тейлор, чей бурный роман был полон склок, страстного секса, расставаний и примирений. По иронии судьбы оба из-за скуки оставили безопасный брак. Они подсели на химию драмы, пока все не стало слишком нестабильным.

С точки зрения нейробиологии, «непредсказуемость и неопределенность» (ошибки прогнозирования вознаграждения плюс новизна) запускали дофаминовый импульс ПОИСКА и продлевали энергию новых отношений (и выработку соответствующих гормонов), пока этот процесс не прервался изнутри, став одной бесконечной борьбой, которая привела к нынешнему состоянию кризиса.

С моей поддержкой (с момента их самого серьезного скандала до нынешнего времени) они добились многого, улучшив навыки эффективных отношений. Воодушевленные достигнутым прогрессом, они начали планировать совместное проживание и знакомство с семьями друг друга (решили предпринимать небольшие, но важные шаги) и в конечном счете совершенствовать здоровый и сознательный способ общения. Но по мере того как драма затихала, они стали пропускать сеансы терапии, которые, видимо, больше не казались такими необходимыми. Праздники, болезнь детей и другие события заняли приоритетную позицию.

Затем возник новый приступ отчаяния, последовавший за крупным провалом в бизнесе Ричарда. Когда отчаяние провоцирует страх (в его случае страх потерять работу и контроль над жизнью в целом), эмоциональные системы переходят в режим автопилота, что чревато перегрузкой и блокировкой. По сути, как и у Джанет, у Ричарда дисбаланс в системе ПАНИКА/ГОРЕ (из-за матери-алкоголички, жестоко обращавшейся с ним в детстве), проявляющийся в том, что он отступает, испытывая тревогу. Безразличие Ричарда сильно пугает Бет, чья собственная тревожность наводит на мысль о перегрузке ее системы ПАНИКИ: она старается все контролировать, отслеживает телефонные звонки, постоянно проверяет Ричарда и становится навязчивой. Оба усиливают оборону, хотя и