Больше хорошего секса! Как научить мозг получать удовольствие от секса и не только - Нэн Вайз

Так какие методы можно использовать для каждого из них в отдельности и для пары в целом, чтобы перезагрузить их систему удовольствия? Во-первых, мы должны рассмотреть «био»-часть из био/психо/социального подхода. Им нужно успокоить мозговую активность, прежде чем что-либо делать. Для этого подойдет дыхательная практика. Моя любимая успокаивающая техника называется «уджайи», или «вздох океана». Это очень просто. Я прошу их дышать носом, издавая звуки океана и продлевая выдох. Секрет в том, чтобы замедлить дыхание в целом и продлить выдох, что снижает активность симпатической нервной системы (СНС), отвечающей за стрессовые реакции. Регулярная практика этой простой техники оказывает успокаивающее воздействие и включает парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая, кстати, обеспечивает физиологическое состояние, делающее возможным мужскую эрекцию.

Как только Ричард с Бет успокаиваются, мы переходим к важному методу межличностного общения, понимая, что всегда можем вернуться к уджайи, если возникнет тревога. Я прошу, чтобы они по очереди рассказывали друг другу (см. Методика хорошего секса: Активное слушание, часть 1 и 2) о своих ощущениях. (Это может быть напряжение в груди, руках или ногах, сухость в горле.) Ричард и Бет прислушиваются к своим ощущениям и говорят о них вслух, чтобы можно было обсудить. Цель в том, чтобы справиться с физическими ощущениями, достигшими пика, и освободиться от них наряду с эмоциями, вызванными срабатывающими защитными системами. Тогда и только тогда, придя в себя, они осознают, насколько подавлены в результате чрезмерной активации своих защитных систем (СТРАХА для Ричарда и ПАНИКИ для Бет).

Они замечают, что тревожный тип привязанности у каждого из них проявляется по-своему: Ричард гневается, в то время как Бет становится навязчивой и подозрительной. Затем они видят, как шаблон их отношений (драка, секс, бегство) усиливает защиту и в конечном счете блокирует системы ИГРЫ и ПОХОТИ. Теперь они готовы использовать оперативный интеллект, чтобы изменить свою реакцию.

По мере проведения сессий они смогут получить доступ к системе ЗАБОТЫ и принять участие в весьма конструктивном обсуждении. Это не только позволит им понаблюдать за своим привычным поведением, но и даст мне возможность объяснить, что происходит в их эмоциональных системах и как ими можно управлять.

И Ричарду, и Бет необходимо понять, что они хотят, и чего не хотят. «Почему вы здесь? Какого результата хотите достичь?»

Они согласились, что обоим нужна любовь, забота и, да, страсть друг к другу. И не нужны скандалы и истерики. Выбрав свой путь, они разрабатывают стратегии для «рецепта» и меняют способы взаимодействия. Им обоим потребуется новый образ их взаимоотношений в будущем, и это начинается с восстановления равновесия эмоциональных систем, а затем с сознательного представления о том, как двигаться дальше как пара.

Получив представление о том, что именно они хотят создать, Ричард и Бет могут двигаться к цели, управляя своим поведением, на которое в прошлом оказывали влияние неосознанные шаблоны и нестабильные эмоциональные системы. Подобно Джанет, Ричард и Бет сначала должны привести в равновесие системы ПАНИКА/ГОРЕ, прежде чем устанавливать более здоровую гедоническую динамику. Они должны осознать, как дисбаланс влияет на них, научиться чувствовать, но не поддаваться чувствам, а затем сознательно направлять свое внимание на создание побед в областях, которые они хотят изменить.

Методика хорошего секса: Активное слушание, часть 2

Это упражнение еще больше укрепит вашу способность принимать эмоциональный опыт партнера. Мы все остро нуждаемся в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Способность партнера не только слышать нас, но и обдумывать и воспринимать наши чувства имеет решающее значение для хороших взаимоотношений. Эмоциональный интеллект зависит от нашей способности как идентифицировать собственные эмоции, так и точно толковать эмоциональное состояние людей. Нам важно уметь донести до партнера наши чувства, чтобы быть в состоянии удовлетворить потребности, которые ими управляют. Иногда в контексте отношений наша невнимательность может стать причиной (или, по крайней мере, спусковым крючком) снижения теплоты и нежности чувств нашего партнера. Нам может быть трудно слышать, признавать и принимать его эмоции (особенно если они вызваны какими-то нашими поступками), потому что они будоражат наши собственные чувства. Эта методика дает возможность высказаться самому и выслушать партнера, и она весьма полезна для укрепления доверительных связей в паре.

Например, во время сеанса муж может рассказать о некоторых трудностях, вызванных тем, что жена проводит с ним меньше времени из-за напряженного рабочего графика. Жена может ответить: «Правильно я поняла: ты разочарован, тебе одиноко, ты грустишь или даже сердишься на меня? Верно?»

Способность распознавать эмоции в высказываниях нашего партнера чрезвычайно важна. Затем говорящий уточняет, правильно ли слушающий понял его посыл. Часто, наблюдая за невербальной реакцией говорящего, можно сразу понять, чувствует ли он, что был услышан. И это невероятно приятно.

Вариант диалога:

1.  Слушатель уточняет у говорящего: «Учитывая сказанное тобой ______________, полагаю, что ты, возможно, чувствуешь __________. Верно?»

2.  Говорящий: «Да, и кроме того, ____________» (может пояснить, если хочет). Или «Нет, это не так. Я чувствую ___________».

3.  После этого слушатель снова проговаривает чувства говорящего (как он это понял), пока все не прояснится.

Физические методы хорошего секса для восстановления баланса в теле, эмоциональных системах и отношениях

Как видно из историй, которые мы разобрали выше, вполне возможно вернуть себе способность получать удовольствие. Каждый из нас (как для себя лично, так и для пары) может создать собственный рецепт, используя оперативный интеллект в повседневной или сексуальной жизни.

Как вы узнали из историй моих клиентов, решив эмоциональные проблемы, они справились с ангедонией и вернули чувственное удовольствие в свою жизнь. Мы рассмотрели различные методики, позволяющие справиться с эмоциональным дисбалансом, восстановить связь с собой или партнером. Визуализация, распаковка ярости, активное слушание и планирование игровых свиданий — все эти инструменты доступны и способны быстро помочь. Далее следуют дополнительные методы, облегчающие путь к получению удовольствия. Они начинаются с упражнений на расслабление. Как вы уже узнали, методы способствуют релаксации и позволяют почувствовать себя комфортнее и в безопасности. Эта группа методов в большей мере задействует когнитивные способности, позволяя переосмыслить влияние эмоций на нашу жизнь.

МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: МУЛА БАНДХА

Повышая осознанность и обеспечивая приток крови в область таза, вы соединяете дыхание с центром удовольствия. Это так называемая практика Мула Бандха. Она начинается с дыхательной техники, а затем добавляются следующие шаги:

1.  Медленно и глубоко вдохните, выдохните.

2.  На выдохе плавно сожмите анальный сфинктер и удерживайте в таком состоянии.

3.  Далее напрягитесь, как если бы пытались прервать мочеиспускание. При