Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн
С помощью рефлексии мы подготовимся к более основательной борьбе с зависимостью от любви и секса. Прекрасный способ научиться рефлексии — это осознанность, то есть повышенное внимание к собственным мыслям, чувствам и действиям. Осознанность — это понимание того, что мы думаем и чувствуем в настоящий момент. В сущности, это внимание к себе.
Цель осознанности заключается не в самокритике и даже не в изменениях, а в сострадании. Когда мы осознаем, что происходит в нашем теле или мыслях, то можем просто наблюдать — с заботой и интересом. Любые перемены начинаются с сострадания к себе.
Почему для людей с СЗЛС так важна рефлексия? Развив ее в себе с помощью осознанности, мы начинаем контролировать свои реакции на мысли и чувства. Мы учимся отслеживать старые убеждения, основанные на ложных взглядах. Мы замечаем, когда что-то затрагивает наши раны. И начинаем менять собственный разум — оставляя позади старые и разрушительные шаблоны ради новых и плодотворных.
Более того, вы обретете чувство контроля и уверенности в жизни и в отношениях. Наконец, осознанность влияет на физическое здоровье! Исследования подтвердили тесную связь осознанности со снижением кровяного давления, стресса и болевых синдромов, а также с улучшением пищеварения и сна.
Пожалуй, самый важный аспект осознанности — это умение принимать жизнь такой, какая она есть, а не какой мы хотим ее видеть. Точно так же мы начинаем принимать себя и прекращаем бороться с собой и сопротивляться действительности. Это противостояние — источник наших страданий! Ирония в том, что если научиться принимать неудобства, а не бороться с ними, то в конечном итоге станет гораздо… удобнее.
Медитация и визуализация
Услышав слово «медитация», пациенты начинают кривиться. Они рассказывают, что могут не справиться или боятся все сделать неправильно. Но методики, которые я советую, в основном направлены на рефлексию и борьбу с зависимостью и мало похожи на обычную медитацию. Что важнее, с медитацией нельзя «не справиться», ее нельзя выполнить неправильно, и это особенно верно для практик, которым я научу вас в этой главе.
Медитация — самый быстрый способ освоить рефлексию, потому что в процессе мы просто наблюдаем за тем, что происходит в теле и разуме. Попробуйте — если можете, то прямо сейчас — остановиться и закрыть глаза. Переключите внимание внутрь себя, и на самом глубинном уровне вы заметите мысли, а возможно, и чувства. Медитация позволяет наблюдать за мыслями и чувствами, которые существуют за пределами сознания как фоновый шум. Даже находясь вне сознания, они направляют наше поведение и вызывают эмоции. Иначе говоря, многие считают, будто наши чувства и мысли — это мы сами, но это не так! И чувства, и мысли текучи, и медитация позволяет заметить, как они меняются, и понять, что они проходят. Она учит тому, что мыслям и чувствам не обязательно управлять нами.
Многие упражнения в этой главе содержат визуализации и ссылаются на буддизм и йогу, однако от вас не требуется ни быть буддистом, ни заниматься йогой. Просто откройтесь для нового, выполняйте упражнения и помните, что осознанность и медитация нужны, чтобы отследить внутренние переживания. Считайте их внутренним оком, которое все видит и никого не осуждает; помогает оценить ситуацию и, в конечном итоге, поступить так, чтобы сделать свои отношения более здоровыми.
Как узнать свои раны
В главе 2 мы поговорили об эмоциональных ранах, о том, откуда они берутся и как влияют на наши мысли и чувства. Мы увидели, что эмоциональные раны создают у нас ложные убеждения, такие как «Я ничего не стою» или «Меня нельзя любить». Когда мы изучаем свои раны, нам хочется узнать, как от них избавиться. Почему бы нам не прогнать мучителя, которого мы в себе вырастили, если из-за него мы несчастны и не получаем то, что хотим? Но цель не в том, чтобы избавиться от ран: они останутся с нами на всю жизнь, хотим мы этого или нет. Звучит удручающе, но есть и хорошая новость: если осознать свои раны, то больше они не будут управлять вашей жизнью.
Пока мы не приступили к терапии, направленной на проработку эмоциональных ран, травмы кажутся слишком тяжелыми и доставляют невыносимую боль. Но если мы позаботимся о своих ранах и обезболим их, то они окажутся вполне терпимыми. Сперва посмотрим, как проявляются эмоциональные раны, которые еще не проработаны. Как правило, они приводят к ряду нездоровых склонностей.
1. Мы упиваемся своей болью, катаемся в ней, как свиньи в грязи. Прокручиваем в голове все случаи, когда с нами обошлись нечестно, и непрерывно чувствуем себя жертвой. Люди умеют упиваться страданиями, потому что наш мозг от природы настроен на негатив. Если постоянно думать о своей боли, то она возвращается снова и снова, и повторение, вошедшее в привычку, формирует нейронные связи. Мы ненамеренно подкрепляем свои страдания, и лучше нам не становится.
2. Мы проецируем свои раны на окружающих, особенно на романтических партнеров, и это самое неприятное последствие непроработанной раны. Предположим, ваш возлюбленный слишком долго не звонил или сказал что-то, что вы восприняли как критику. Его поступок пробуждает вашу рану, потому что подтверждает ложное убеждение: вас не любят и обязательно бросят. Вы раздражаетесь или обижаетесь, чтобы показать партнеру, что ваши чувства задеты. Вы забываете о своей ране и перекладываете ответственность за свою боль на другого человека, который не в состоянии вам помочь. Так капризничает ребенок, требуя внимания, пусть даже и негативного. Подобное поведение только растравляет рану. Намного полезнее отвечать за свои чувства и заботиться о них самостоятельно.
Изучив свои раны и вызванную ими реакцию, можно научиться различать чувства, основанные на ранах. Если вы хотите позаботиться о своих ранах, а не продолжать страдать или проецировать, крайне важно выявить свои раны. Следующие два упражнения помогут вам в этом.
Самоанализ
Изучите свои раны
В главе 2 вы исследовали свои эмоциональные раны в заданиях «Что ранило вас в детстве» и «Найдите в себе скрытые убеждения — плоды эмоциональных ран».
Используя результаты этих упражнений, запишите в дневнике, как вы определяете, что ваша рана задета. Вспомните случай, например, из детства, который вызвал это чувство. Вам кажется, что оно было с вами всегда, ведь вы хорошо его знаете и всегда распознаете.
