Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн
Самоанализ
Позаботьтесь о своих ранах
Связь между телом и разумом понятна, ведь мы ощущаем эмоции и травмы не только разумом, но и телом. Люди, перенесшие травму, нередко чувствуют онемение или мастерски отрешаются, мысленно или эмоционально покидая тело в любой момент, который кажется им опасным, потому что ассоциируется с изначальной травмой.
Исследования показали, что, занимаясь йогой или медитируя, люди, перенесшие травму, учатся эмоциональной саморегуляции. Терапевтические беседы полезны, но нужно работать и с телом, а также учиться принимать свои эмоциональные раны, а не избегать их. Дипак Чопра называет такое принятие «метаболизацией» болезненных эмоций.
Попробуйте каждый день выполнять направленную визуализацию, следуя пошаговому описанию.
1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях, а не на мыслях. Почувствуйте поверхность пола под ступнями, прикосновение бедер к креслу, текстуру ткани под ладонью.
2. Сконцентрируйтесь на области от шеи до крестца (основания позвоночника). Изучите чувства и эмоции, возникающие в этой области.
3. Подумайте о воспоминании, которое описали в самоанализе. Обратите внимание на чувство, когда оно проявится в теле. Когда найдете его, побудьте в этом состоянии. Чувство может усилиться, возможно, вы захотите плакать, и это неплохо: стараясь не привязываться к самому чувству, помните, что сейчас вы в безопасности. Рассмотрите чувство с интересом. Где оно ощущается? Есть ли у него форма? Если бы у него был цвет, то какой?
4. Опишите свое чувство, а затем постарайтесь свести описание к одному слову. Например, «меня невозможно любить» стало бы «нелюбимый», «я плохой» — просто «плохой». Попробуйте придать ему образ. Это не обязательно, но я считаю, что так его проще распознать. Например, пусть это будете вы в детстве (да, ваш внутренний ребенок). Это может быть младенец или животное. Чем бы оно ни стало — это существо нуждается в вашей любви, так что в идеале представьте себе нечто заслуживающее сочувствия.
5. Дайте своему чувству то, в чем оно нуждается. Представьте, как посылаете ему любовь, окутываете его теплым светом, крепко обнимаете. Можете прошептать: «Все хорошо, я рядом» или «Я помню о тебе, и я тебя не брошу».
Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее научитесь распознавать чувства, вызванные ранами, даже когда не визуализируете их намеренно.
Какие триггеры у ваших эмоциональных ран
Эмоциональные триггеры — это непроработанные эмоциональные раны, которые активизируются в ответ на событие или ситуацию. Говоря о триггерах, я опираюсь на психологический подход, согласно которому чувство, основанное на ране, возникает как реакция на стимул: образ, звук или ощущение. Представьте их как внутренние тревожные сигналы, напоминания, что рана еще не зажила и нуждается в заботе. Чаще всего мы не понимаем, когда наши раны задеты и вызывают ответную реакцию. Вместо этого мы внезапно злимся, пугаемся, страдаем и думаем, что именно сейчас у нас есть повод для злости, страха или боли.
Вот несколько примеров триггеров и эмоциональных ран.
• Когда Эми рассталась с Марком, она начала встречаться с Тахиром, с которым ее познакомил общий друг. Эми и Тахир съехались и жили вместе три года. Эми твердо решила, что не повторит ошибок, которые совершила с Марком, и у них все получится. Но рядом с Тахиром в ней просыпались старые, знакомые чувства. Когда они вместе бывали на вечеринках и Тахир заговаривал с женщиной, Эми ощущала страх и злость. Ее триггером было внимание возлюбленного к другим женщинам, а не к ней. Эмоциональная рана сложилась в детстве, когда Эми нуждалась во внимании и эмоциональной заботе. Рана убеждала Эми, что она не заслуживает любви, поэтому никто не хочет быть с ней рядом.
• Когда Джек пытался поговорить с женой о холодности в их отношениях, она плакала и утверждала, что он выставляет ее в дурном свете. Джек чувствовал, что его не замечали, а его эмоции не имели значения. Его триггер — затянувшийся разлад в отношениях с женой, а эмоциональная рана — результат недиагностированной дислексии, с которой Джек прожил почти всю жизнь. Из-за этого он внушил себе, что с ним что-то не так и он ничего не стоит; рана убеждала его, что он никому не важен и совсем один.
• Джонатан привык листать Grindr и заниматься сексом с почти незнакомыми мужчинами, которые ему едва ли нравились, а порой и вовсе были неприятны. Если он находил того, кто ему нравился, то зацикливался на нем. У Джонатана два триггера. Первый: отсутствие отношений вызывало у него панику. Он ненавидел быть один, поэтому открывал приложение для знакомств и находил партнера, чтобы сексом заменить эмоциональную близость. Триггер здесь — одиночество. Эмоциональную рану нанесло консервативно-религиозное воспитание. Из-за того что Джонатан оказался геем, родители выгнали его из дома. Рана убеждала его, что он ничего не стоит, если никто его не любит и не хочет. Второй триггер включался, когда мужчина, которому симпатизировал Джонатан, не отвечал сразу же или таким же интересом; на это реагировала та же эмоциональная рана.
В этих примерах эмоциональная рана сложилась очень давно, но ее пробуждало что-то в настоящем. Когда срабатывал триггер, Эми, Джек и Джонатан снова превращались в детей. И не только они. У всех есть эмоциональные раны, и всем нам нужно выяснить, какие триггеры на нас действуют. Конечно, одного лишь знания недостаточно, но оно крайне важно, чтобы перейти к следующему шагу.
Самоанализ
Какие триггеры у ваших эмоциональных ран
Если вы знаете свои триггеры, то вам проще заметить их действие.
Опираясь на то, что вы узнали о своих эмоциональных ранах, в течение недели наблюдайте за тем, что их задевает, и заполняйте эту таблицу.
Отвечайте на эмоциональные раны, а не реагируйте на них
Осознавать свои поведенческие паттерны — значит заботиться о себе, а не просто реагировать; так мы можем почувствовать свои «точные» эмоции. (О них мы поговорим чуть позже.) Если что-то задело рану, значит, ей нужна забота. Каждый раз, когда мы чувствуем эмоциональную боль и виним в ней других людей, мы игнорируем свою рану и позволяем ей болеть и дальше. Но чем больше
