Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

Выразите свои чувства, тоже в точности. Многим людям в СЗЛС тяжело проявлять эмоции как следует. Используйте такую схему: «Я чувствую себя ______, потому что ________». Постарайтесь не винить собеседника в своих чувствах. Вместо этого подберите точное слово для своего чувства (этому вы научитесь в главе 6) и расскажите о нем.

Ведите себя уверенно, настаивайте на своих нуждах, не пассивно и не агрессивно. Говорите то, что можете и хотите сказать, не манипулируя собеседником. Не нужно доносить свои нужды через гнев. Уверенная коммуникация — это просто, когда у вас здоровые личные границы.

Подкрепляйте чужое поведение, будьте позитивны. Выражайте благодарность. Давайте людям знать, если они чем-то вас порадовали.

Осознанно общайтесь с людьми. Если накатили эмоции, сделайте выдох и прислушайтесь к себе: что это за чувства и с чем они на самом деле связаны?

Старайтесь казаться уверенным на уровне языка тела, без пассивности и агрессии. Смотрите в глаза, не сутультесь и не скрещивайте руки, сохраняйте расслабленное выражение лица.

Договаривайтесь с людьми. Помните, что у других могут быть чувства и потребности, которые вам может быть сложно распознать и понять, но если вы хотите, чтобы о ваших чувствах заботились, — то и вы заботьтесь о чувствах окружающих.

Эксперимент

Проверяйте факты

Чтобы принять действительность, нужно видеть ее такой, как она есть. Очень часто люди с зависимостью от любви и секса рассуждают, опираясь на эмоции, а не на рассудок.

Попробуйте отвечать на такие вопросы каждый раз, когда вас что-нибудь расстраивает. Тренируйтесь, и вы научитесь делать это без усилия.

1. Какое событие вызвало мои эмоции?

2. Как я интерпретирую это событие и что предполагаю в связи с ним?

3. Соответствуют ли мои эмоции фактам? Или они связаны только с моими предположениями?

Противоположное действие

В практике ДПТ много полезных упражнений для изменения поведения, но одна из моих любимых практик для людей в СЗЛС — это противоположное действие. Смысл этого упражнения в том, что эмоции можно вызывать поведением. Иначе говоря, мы привыкли считать, что эмоции опережают поведение, с помощью которого мы их выражаем, но на самом деле можно вызвать у себя эмоцию, если вести себя так, будто мы уже ее испытываем. Поэтому противоположное действие — верный способ быстро изменить или ослабить сильные эмоции. Попробуйте вести себя иначе, когда что-то вызывает у вас болезненные эмоции, и вы ясно увидите иллюзию эмоциональной раны, которую проецируете на происходящее.

Противоположное действие именно так и работает. Если вы злитесь и обычно выражаете злость — поступите не так, как привыкли, а наоборот. Не кричите, а говорите шепотом. Вместо того чтобы сказать человеку, что вы его ненавидите, скажите, что любите. Вы узнаете, что негативные эмоции можно превратить в позитивные. Когда Лара начала практиковать противоположное действие, она сразу заметила, что научилась сдерживаться. Хейли потребовала, чтобы Лара прекратила общаться с новой подругой, и Лара спокойно ответила: она понимает, что Хейли чувствует угрозу, но на то нет причин, поэтому она не будет прекращать общение. Хейли была недовольна. Она привыкла, что Лара ведет себя пассивно. Но как бы ни огорчилась Хейли, Лара впервые ясно увидела, что сама создала для себя рамки, чтобы любимой было комфортно.

Эксперимент

Упражнение на противоположное действие

Заполните следующую таблицу, вспомнив случай, когда вы действовали по указке негативного чувства: тревоги, злости или обиды. Определите, каким было бы противоположное действие, и представьте себе, что бы вы почувствовали, если бы так поступили. Попробуйте применить противоположное действие на практике.

В следующий раз, когда что-нибудь вызовет у вас негативные эмоции и подтолкнет повести себя соответствующим образом, выберите противоположное действие и запишите свои чувства.

Научитесь прерывать цикл процесса и зависимости

Как мы уже обсуждали, зависимость от любви и секса — это зависимость от процесса, то есть мы привязаны не к веществу, а к поведению. Все зависимости проходят через несколько стадий, и зависимость от процесса не исключение. Переходя от одной стадии к другой, мы чувствуем, что нам все сложнее разорвать порочный круг. Но если мы научимся определять каждую стадию, то сможем прервать цикличный процесс.

1. Фантазия. Для зависимых от любви и секса основная часть зависимости — это фантазия. Первая фантазия состоит в том, что другой человек, то есть внимание с его стороны, его сексуальная доступность, влечение или любовь к нам спасут нас от дискомфорта и эмоциональной боли. Дополнительные фантазии могут касаться чувств этого человека к нам и того, что произойдет, если сблизиться с ним.

2. Ритуал. К ритуалам относятся и просмотр сайтов знакомств, и уход за собой, нужный только затем, чтобы привлечь любовный интерес, и другое поведение, которое можно рассматривать как подготовку к действию. Обычно после этого этапа сложно не перейти к самому действию.

3. Действие. Люди, зависимые от любви и секса, могут действовать по-разному. Этим они отличаются от алкоголиков, для которых выпивка — единственный способ потакать зависимости. Некоторые люди в СЗЛС предпочитают флирт и соблазнение за спиной у постоянного партнера. Другим нужен частый секс с незнакомцами. Третьи эмоционально навязываются своему любимому человеку. Зависимость от любви и секса проявляется очень разными способами.

4. Стыд. После действия зависимые или ничего не чувствуют, или очень сожалеют и стыдятся. Многие из них прибегают к дополнительным зависимостям, чтобы приглушить неприятные чувства от содеянного.

Эксперимент

Как проходит ваша зависимость от процесса?

Возьмите четыре листа бумаги или четыре страницы в электронном документе и распишите каждую стадию своей зависимости от любви и секса. Пишите как можно больше, находите в себе самые давние фантазии, которые вы связываете со своей зависимостью, определите каждый ритуал подготовки, каждый способ действия; опишите, что вы ощущаете впоследствии и что делаете, чтобы вам стало лучше.

Подумайте, на каком этапе вы можете вмешаться в процесс и вывести себя из цикла.

Изменив привычное поведение, вы наверняка добьетесь серьезных перемен, но без более глубокого самоанализа и проработки своего отношения к себе и своей личной и сексуальной жизни таких перемен будет мало. В следующей главе мы перейдем на следующий уровень и приступим к самопознанию.

Глава 6. Что мне нужно знать о себе?

Важный процесс рефлексии

В главе 2 мы обсудили, как возникает зависимость от любви и секса. Теперь мы