Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

Выполняя упражнение, будьте внимательны к своим чувствам. Было ли вам тревожно? Боялись ли вы утратить воображаемый контроль? Что вы почувствовали, когда закончили упражнение? Были больше или меньше уверены в своем контроле? Как повел себя другой человек?

Секс

Как уже говорилось ранее, в нашей культуре секс сопровождается множеством неписаных правил, но в этом вопросе всегда можно придумать собственные. Люди в СЗЛС часто подходят к делу неосознанно, так что пора задуматься, какую роль в вашей жизни играет секс. Некоторые люди — как мужчины, так и женщины — склонны эмоционально привязываться к человеку после первого секса. Им полезно установить правило: не заниматься сексом, пока не будешь уверен, что человек никуда не исчезнет. Многие зависимые используют секс не для собственного удовольствия или сближения, а для других целей. Обычно им нужно, чтобы их любили или ими восхищались, чтобы почувствовать себя сильнее. Другие с помощью секса избегают чувств, заглушая эмоции. Люди с зависимостью часто соглашаются на секс, даже не обдумав, действительно ли им хочется этого именно сейчас и с этим человеком.

В главе 2 (см. рубрику «Самоанализ») мы выяснили, как вы относитесь к сексу. Начнем с этого и постараемся получше понять, с чего начать меняться.

• Не путайте влечение с любовью. В главе 1 вы узнали о том, что происходит в мозгу, когда мы влюбляемся и занимаемся сексом, и чем отличаются эти реакции. Однако и сильная сексуальная энергетика, и влюбленность могут вызывать чувство сладкого опьянения. Это нормально и даже замечательно, но не перепутайте влечение с чем-то другим. Как говорится, любовь слепа, и влечение тоже.

• Запланируйте, как скоро вы позволите себе заняться сексом с новым человеком. У одних людей секс в начале знакомства может вызвать слишком сильную привязанность, а для других это не имеет особого значения. Если вы привыкли использовать секс для манипуляции, чтобы внушить кому-то любовь, подумайте, не стоит ли вам повременить с сексом.

• Если вы стремитесь к искренним близким отношениям, обязательно откажитесь от любого секса за вознаграждение, каким бы оно ни было. И я не пытаюсь осудить секс-работниц; и секс как отдушина или фантазия тоже имеет право на жизнь. Но если секс для вас — способ избежать близости, то вы лишаете себя шансов на по-настоящему искренние отношения.

• Лучше не отправлять интимные фотографии людям, с которыми вы не состоите в отношениях. Я не осуждаю эротическую переписку. Возможно, для вас это невинная забава и вы доверяете тому, с кем переписываетесь. Но, по опыту многих моих пациентов, фотографии могут казаться более интимными, чем секс, а иногда и жестокими, особенно если человека, которому вы отправляете фотографии, интересует только ваше тело.

• Презервативы! Вы слышали это уже тысячи раз, но еще одно напоминание не помешает. Без очень веской причины не отказывайтесь от них. И обязательно проверяйтесь. Старайтесь заботиться о своем здоровье и самочувствии.

• Для некоторых людей в СЗЛС нет ничего важнее страсти. «Химия» и сексуальное влечение — важная часть здоровых отношений, но не менее важны и другие аспекты: дружба, честность и преданность.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия — это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую часто применяют в работе с ментальными расстройствами и проблемами. Слово «когнитивная» означает работу со своими мыслями, позволяющую добиться других результатов, а «поведенческая» означает изменение поведения. Доктор Марша Линехан разработала ДПТ для помощи в эмоциональной регуляции, устойчивости к дистрессу и принятии. В ДПТ подход к мыслям и поведению такой же, как в КПТ, но он включает практики осознанности, самоанализа и принятия себя — три области, которые подробнее рассмотрены в главе 6.

ДПТ состоит из следующих четырех модулей.

1. Осознанность. Осознанность — это практика внимания к своим мыслям, чувствам и физическим ощущениям с сочувствием к себе и без осуждения.

2. Межличностные отношения. Наши межличностные отношения — это то, как мы ведем себя с окружающими. Сюда входит умение отстаивать себя, выстраивать личные границы между собой и другими, а также вести себя в конфликтной ситуации.

3. Устойчивость к дистрессу. Многие из нас, испытывая неприятные эмоции, обычно пытаются изменить ситуацию или человека, с которым взаимодействуют. Устойчивость к дистрессу учит принимать неизбежность таких эмоций и развивать навыки, позволяющие пережить дистресс.

4. Эмоциональная регуляция. Многие люди плохо справляются с негативными эмоциями. Гнев, тревога и эмоциональная боль зачастую выводят нас из себя, и от этого становится только хуже. ДПТ предоставляет разные способы управления своими эмоциями, которые позволяют правильно различать эмоции и определять, что мешает их изменить.

С помощью ДПТ можно развить навыки, которые помогут нам получать в жизни то, что мы хотим, и убирать из нее то, чего мы не хотим. ДПТ — отличный терапевтический подход для людей в СЗЛС, потому что мы склонны вести себя импульсивно, как правило пытаясь контролировать других и чувствовать себя в безопасности. В результате получается совсем не то, чего мы хотим, и даже наоборот. В этой главе мы рассмотрим устойчивость к дистрессу и эмоциональную регуляцию, а также узнаем, как они помогают людям в СЗЛС.

Устойчивость к дискомфорту

Многих из нас ни воспитание, ни культура в целом не учили справляться с негативными или сложными чувствами. Для начала нужно понимать, что чувства — это просто чувства. Когда нас поглощает дискомфорт, мы не видим, что способны пережить неприятные ощущения, не избавляясь от них. У зависимых людей неприятные чувства и негативные мысли проявляются следующим образом.

• Зацикленные мысли. Тревогу любовной зависимости ассоциируют с навязчивыми негативными мыслями, особенно с повторяющимися переживаниями и беспокойством. Беспокойство — это навязчивые мысли об опасностях, поджидающих нас в будущем, а переживания — навязчивые размышления о том, что уже произошло. Люди в СЗЛС часто прокручивают в голове одни и те же мысли, проверяя их снова и снова. Так мы создаем иллюзию, будто контролируем ситуацию.

• Избегание. Мы избегаем чувств, которые доставляют нам дискомфорт или неприятны. Кто-то использует для этого алкоголь или наркотики, а зависимые от любви и секса используют людей, от которых можно получить сексуальное или романтическое внимание.

• Эмоциональное поведение. Такие его проявления, как измены, бегство, вымещение гнева или обиды, опасны для отношений. Устойчивость к дистрессу — это способность переживать негативные эмоции, не позволяя им себя поглотить. Чувства пройдут и превратятся во что-то новое, и вы точно сможете это пережить.

Эксперимент

Научитесь терпеть дискомфорт

С помощью