Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая

Упражнения для спины

Однако самое лучшее — делать все в системе, наслаждаясь тем, как одно упражнение перетекает в другое; отпустить мысли и контроль и погрузиться в свои ощущения в каждом движении. Именно комплексный подход делает методику Женских Практик эффективной и помогает пробудить твои эрогенные зоны!

Эрогенные зоны

Эрогенная зона — это участок кожи или слизистой оболочки, стимуляция которого может приводить к сексуальному возбуждению и оргазму. Основными эрогенными зонами женщины считаются губы, язык, шея, грудь, соски, внутренняя сторона бедра, клитор, вход во влагалище и зона G — наиболее плотное скопление нервных окончаний на передней стенке влагалища.

Однако на самом деле абсолютно все тело, где есть нервные окончания, может быть эрогенной зоной. И наоборот, такая «универсальная» эрогенная зона, как губы, может быть совершенно нечувствительной. Некоторые девушки могут даже испытывать дискомфортные ощущения во время поцелуев.

Происходит это в том случае, когда тело несет в себе память грубого отношения. Например, если девочку в детстве били по губам за плохие слова. Психика снижает чувствительность в этой зоне, а каждое прикосновение и поцелуй вызывают бессознательные воспоминания об ударах и наказаниях.

Это касается и любых других частей тела. Если женщина привыкла игнорировать неудобную одежду, некомфортные ткани или условия, чувство голода и насыщения, усталость, грубые прикосновения — ее тело плохо откликается на внешние стимулы. Если тело постоянно игнорируют, оно прекращает «говорить».

К счастью, это обратимый процесс. Когда мы возвращаем внимание в тело, усиливаем осознанность в своих ощущениях, заново учимся обращаться со своим телом бережно и ласково, оно буквально просыпается. А вместе с ним просыпается и эрогенная чувствительность. В результате женщина получает гораздо больше удовольствия в сексе, быстрее возбуждается от объятий и прикосновений, испытывает более яркое желание.

Я пишу это для того, чтобы ты ощутила важность обоих компонентов Практики — упражнений, которые учитывают все тонкости твоей физиологии, и философии или настроя, с которым ты идешь в Практику. Да, мы разбираем отдельные упражнения, и они действительно помогают получить ощутимый результат. Но я настаиваю, что спонтанное выполнение отдельных элементов Практики никогда не сравнится по эффективности с системным и целостным подходом. Выбери время для свидания с собой, включи видео и следуй за моим голосом, позволяя себе отпустить все мысли и полностью раствориться в исследовании собственных ощущений в процессе выполнения упражнений.

Создай для себя подходящую обстановку и приступай к новой практике. Я объединила в ней те упражнения, о которых мы говорили в этой главе. Результат при этом может быть разным. Кто‑то сразу после практики ощутит прилив сексуальной энергии, возбуждение, приятное тепло, разливающееся внизу живота, и внутреннее состояние «кошечки» — такой манкой, расслабленной, ласковой. Но иногда расслабление после Практики может быть настолько сильным, что единственное желание по ее завершении — отправиться спать. Второй вариант происходит в том случае, когда тебе действительно нужен сон. Возможно, уровень накопленной усталости, осознаваемой или неосознаваемой, так высок, что тебе нужно сначала отдохнуть и восстановиться. Регулярная Практика будет этому способствовать. Как ты понимаешь, важно в таких случаях следовать за потребностями тела, доверять ему. Когда внутренние батарейки будут заряжены, Практики начнут оказывать противоположный эффект — ты будешь ощущать прилив сексуальной и творческой энергии и бодрость. И одновременно — внутреннее спокойствие и расслабленность.

Начать этот эксперимент можно прямо сейчас.

Заключение

Я благодарю тебя за твою решительность, которая позволила приступить к исследованию собственной телесности. Ты уже начала исследовать особенности женского тела и совершила первые попытки раскрыть свою сексуальность, чувственность и красоту.

Эта книга помогла тебе сделать очень большой, но все же только первый шаг в этом бесконечном путешествии. Вряд ли в нем есть конечная точка, но вот процесс поистине завораживает.

Давай вспомним, из каких важнейших компонентов должна состоять твоя личная Практика, чтобы максимально обогатить этот путь и принести бесценные плоды.

1. Никаких стандартов

Да, трансформационная практика строится на ее философии и мировосприятии, в котором ты в нее входишь. Дай себе право жить в мире, где твое тело не обязано удовлетворять чужие, обычно иллюзорные, ожидания. Смести фокус с постоянной тревоги о том, каким должно быть твое тело, на благодарность. Благодарность за то, что тело делает для тебя каждый день, каждый час, каждую минуту. Ведь благодаря ему ты можешь видеть, слышать, двигаться, читать эту книгу, изучать себя, жить эту жизнь во всем многообразии смыслов, которые можно вместить в эту фразу.

2. Осознанность и медитация

Каждая минута осознанности в состоянии расслабленного и безоценочного наблюдения за дыханием, ощущениями тела, приходящими и уходящими мыслями — это огромный вклад в здоровье нервной системы. А нервная система — дирижер всех остальных систем. Снижая уровень стресса на биохимическом уровне через медитацию, ты укрепляешь потенциал здоровья всего организма. Забываешь о тревоге, выгорании, хронической усталости, эмоциональных качелях, обретаешь бесконечное и абсолютное счастье в его единственном источнике — в себе.

3. Статическая растяжка и упражнения для развития эластичности мышц

Такие упражнения не только развивают твою гибкость, стать, пластику, грацию в движениях и походке, но и раскрепощают бесконечный потенциал энергии, накопленной в зажатых мышцах. Раскрепощая глубокое телесное напряжение, ты снимаешь эмоциональное напряжение и исцеляешь травму, которая стоит за этим спазмом, обретая все более ясное ощущение мира внутри себя.

4. Упражнения для восстановления баланса тела

Особенно важны упражнения для баланса таза и позвоночника. Возвращая естественную ось своему позвоночнику, ты избавляешь тело от необходимости постоянно подстраиваться к искривлениям и нарушениям симметрии. Уходит накопленное адаптационное напряжение и все его последствия для здоровья. Ты возвращаешься в баланс — как физический, так и эмоциональный.

5. Упражнения для укрепления глубокой мускулатуры

Мышцы глубокой мускулатуры формируют естественный корсет, удерживая здоровое положение позвоночника и внутренних органов, позволяют тебе легко проходить важные трансформационные периоды: беременность, роды, гормональную перестройку, климакс, менопаузу.

6. Богатый репертуар упражнений для укрепления мышц тазового дна

Именно эти мышцы позволят тебе наслаждаться интимной близостью спустя годы и десятилетия. Они позволят тебе смеяться, играть и дурачиться с детьми, прыгать на батуте и вести активный образ жизни без неудобств и ограничений. Они позволят тебе наслаждаться всеми радостями жизни в женском теле, не ограничивая себя традиционно «женскими сложностями». Ты забудешь про болезненные месячные, недержание и опущение матки.

Синтезируй эти компоненты в своей регулярной Практике, чтобы с каждым днем обретать все большую