Влюбиться в свое тело. Практический курс по восстановлению здоровых отношений с телом и сексуальностью - Наталья Луговая

Когда ты переводишь внимание на дыхание — ты медитируешь. Через несколько секунд или минут наблюдения за дыханием твой ум начинает блуждать: всплывают мысли о работе, прошлом, будущем, нерешенные вопросы — это вполне ожидаемо. Когда ты осознанно возвращаешь внимание к наблюдению за дыханием, оставляя все остальные мысли на потом, ты снова медитируешь. Медитация — это тренировка внимания, и именно процесс возвращения внимания от посторонних мыслей к объекту наблюдения воплощает собой эту тренировку.

В Женских Практиках наблюдению за дыханием, ощущениями в теле и отпусканию посторонних мыслей уделяется особое внимание.

Я надеюсь, теперь ты будешь с еще большим энтузиазмом и регулярностью выполнять Практики, осознавая ценность тех моментов, когда мы «ничего не делаем», а только ощущаем дыхание, сканируем свое тело и пребываем в позиции наблюдателя. В этот момент ты буквально становишься умнее. Регулярная практика позволит тебе сохранить молодость и пластичность мозга, улучшит когнитивные функции, повысит скорость мышления и точность принятия решений, разовьет волевые качества, буквально поменяв твой мозг вопреки времени и возрасту.

Может ли медитация сделать тебя счастливее?

Чтобы утверждения были максимально объективными, давай исключим вероятность самовнушения, относительной оценки уровня счастья и прочего. Предлагаю оценить, как медитация влияет на наши эмоции с точки зрения нейробиологии, а также насколько она эффективна в терапии таких серьезных расстройств, как депрессия, и сравнить результат действия практик осознанности с результатом мощных и агрессивных методов вроде антидепрессантов.

Тестировать на себе мы, конечно, ничего не будем, но обратимся к научным исследованиям [6], которые были проведены не так давно.

Ученые показывали разные раздражающие образы двум группам испытуемых. Участники одной группы находились в процессе медитации, а участники другой — в обычном состоянии. Показатели активности миндалевидного тела, которое как раз отвечает за эмоции, были значительно ниже в первой группе, чем во второй. Это означает, что эмоциональная реакция на внешние раздражители у медитирующего человека значительно ниже.

Однако, даже если мы обучаемся медитации, мы не можем пребывать в этом состоянии постоянно. Поэтому ученые задались вопросом: а как меняется активность миндалевидного тела у человека, обученного осознанности, в его обычном состоянии?

Для проведения такого исследования собрали людей, которые никогда не имели опыта медитации. Часть из них прошла 8‑недельный курс обучения осознанности. Через некоторое время были проведены замеры активности мозга у обученной группы, а также у контрольной группы — то есть людей, незнакомых с практикой медитации.

Результат был ожидаемым. Активность миндалевидного тела при просмотре раздражающих образов была ниже у тех, кто владел техниками медитации, но во время эксперимента находился в обычном состоянии, чем у тех, кто такого опыта и навыков не имел.

Эта закономерность распространяется и на нашу способность к концентрации, так как во время выполнения важных задач мы меньше отвлекаемся на посторонние эмоциональные стимулы и мысли. Медитация делает нас спокойнее и счастливее, так как благодаря навыку саморегуляции мы можем управлять своими реакциями на те или иные события, выбирать чувства, которые испытываем, осознанно интерпретировать поведение и слова других людей. В конечном итоге это позволяет нам менять свои жизненные сценарии, выбирать свою внутреннюю позицию, выходить из состояния жертвы, которая живет в тревоге и недоверии к людям и миру, в состояние творца, который находится в мире с окружающей реальностью и может сам формировать события своей жизни.

Другое интересное с медицинской точки зрения исследование [7] подтвердило, что медитация в терапии депрессивных расстройств эффективнее антидепрессантов. Мало того, что у антидепрессантов есть масса побочных эффектов, в долгосрочной перспективе они проигрывают медитации в эффективности.

Исследователи сравнили две группы людей, страдающих депрессией, — тех, кто проходил традиционную терапию с использованием фармакологических препаратов, и тех, кто не принимал лекарства, а обучался практикам осознанности. Вероятность рецидива в течение 60 недель во втором случае оказалась ощутимо ниже, чем в первом. То есть люди, практикующие медитацию, не только избавляются от симптомов депрессии, но и формируют новую жизненную позицию и новое нейробиологическое состояние, при которых депрессия не возвращается в их жизнь.

Я надеюсь, аргументов уже достаточно. Мы точно знаем, что медитация — не плацебо, не эзотерика, не что‑то магическое и непонятное, а подробно изученный инструмент, который делает нас более счастливыми. Все, что от нас нужно, — начать регулярно практиковать.

Самое приятное, что медитация доступна тебе всегда. Во время прогулки ты можешь сконцентрироваться на осознании процесса ходьбы: почувствовать движение суставов, работу мышц, ощущения в стопах. Ты можешь отвлечься от работы на 10–15 минут, чтобы закрыть глаза и направить все мысли на наблюдение за дыханием. И в каждую такую секунду ты становишься более здоровой, более счастливой и более умной, развиваются твои способности к концентрации, развивается нейропластичность, нервная система оздоравливается, а мозг становится молодым и гибким.

А теперь представь, какое колоссальное позитивное воздействие оказывают Женские Практики на твое тело, если ты одновременно работаешь с тремя процессами — дыханием, движением и осознанностью! Я знаю, как сложно бывает поначалу перестроиться на медленный темп выполнения движений. Беспокойный ум привык все время куда‑то бежать, нервничать, суетиться… даже несколько минут без мыслей в медленном осознанном движении кажутся настоящим вызовом! Однако ум можно тренировать. Со временем ты будешь ощущать все больше наслаждения от этих минут тишины наедине с собой. Дальше тебе захочется замедлиться и в обычной жизни: ты поймешь, что вовсе не обязательно все время бежать, чтобы получать желаемое и строить счастливую жизнь. Ты начнешь смаковать каждый момент и излучать какую‑то необъяснимую красоту, завораживающую энергию. Станешь тихой гаванью и островком умиротворения для своих близких.

Глава 6

Либидо

Можем ли мы влиять на сексуальное желание с помощью Женских Практик? Или же высокое либидо — это только следствие большой любви и совместимости в паре?

Бесспорно, чтобы сохранить страсть в паре спустя годы совместной жизни, важно качество отношений. Но если слишком погрузиться в психологию, можно оказаться в ловушке сомнений — стоит ли вообще быть вместе. Очень часто именно убеждение, что любящие партнеры по умолчанию друг друга хотят, заставляет сомневаться в нужности отношений. Когда я проводила опросы среди своих подписчиц, выяснилось, что около 85 % женщин, находящихся в постоянных отношениях дольше пяти лет, недовольны регулярностью интимной жизни. В большинстве случаев сексуальный интерес к партнеру теряет женщина. А дальше возникают и множатся сомнения: «А