Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая

Техника «Признать свою слабость и капитулировать»

Вспомните проблемы, для решения которых вы безуспешно перепробовали множество способов. Например, вам так и не удалось повлиять на отношение к себе мужа, справиться с критикой матери, плохой учебой детей, обесцениванием вас начальника и т. д.

Теперь скажите себе вслух: «Я сдаюсь, я бессильна что-либо изменить в этих отношениях, в мнении обо мне этого человека, в его способе действовать и т. д.».

И уйдите с «ринга».

Техника «100 желаний»

Напишите на листе бумаги 100 желаний, которые первыми придут вам в голову: от самых значимых и сокровенных до пустяков, от легко реализуемых каждый день до трудно выполнимых, требующих времени и финансовых вложений.

Затем выберите из них 20 наиболее важных, но таких, которые можно воплотить в течение месяца, и запланируйте их. Например, вы давно хотели поехать куда-то с подругами с ночевкой в отеле. Или попробовать спа-процедуры. Пойти на популярный мюзикл.

Какие изменения происходят в вашем психическом состоянии, когда удается сместить фокус внимания на свои потребности? Влияет ли это на атмосферу в семье?

В работе с Валерией мы старались разорвать паттерн чтения переписки мужа с любовницей и последующего заедания полученной травмы. Пожалуй, самым сложным было сделать первый шаг: отказаться от ежевечерней слежки. Нужно было заместить этот выматывающий ритуал простым, приятным и полезным действием заботы о себе. По моей просьбе Валерия заказала 20 килограммов магниевой соли и каждый вечер, когда испытывала желание погрузиться в созерцание фотографий соперницы, принимала солевую ванну. Настой ромашки и мяты, любой травяной чай, маска на лицо – вот самый простой список действий, на которые можно заменить саморазрушающую привычку.

Техника «Пространство для себя»

Смещение внимания с неразрешимых задач на удовлетворение собственных потребностей начинается с создания личного пространства. Сначала пусть это будет ваша любимая чашка, из которой запрещено пить домочадцам. Потом выберите и оборудуйте в доме «место вашей силы», например кресло под уютным торшером, где вам приятно читать, заниматься рукоделием. Возможно, это будет целая комната, которую вы обставите и декорируете, руководствуясь исключительно собственным вкусом.

Отличный терапевтический способ создать дистанцию между вами и источником переживаний – организовать себе раз в неделю в течение, допустим, месяца ночевки вне дома: в гостинице или у подруги. Таким образом вы освободите не только физическое пространство вокруг себя, но и получите эмоциональную разгрузку, возможность сфокусировать свою внутреннюю силу.

Если в течение долгого времени вам не удается справиться с проблемой, несмотря на множество попыток:

● попробуйте найти источник самореализации и признания вне дома и рабочего коллектива, например в женских сообществах по интересам, на форумах, конференциях, социальных сетях;

● признайте тот факт, что человек, на которого вы пытаетесь повлиять, – самостоятельная личность со своими идеями, предпочтениями, страхами, комплексами. Его выбор или поступки и слова, адресованные вам, не продиктованы вашей «нехорошестью», «недостаточностью». Признайте, что это не относится лично к вам, но и вы не можете на них влиять;

● стремитесь создавать и охранять личное пространство, дистанцируйтесь по мере возможности от людей или ситуаций, которые хотели бы исправить;

● заменяйте саморазрушающие привычки и ритуалы на простые, приятные и полезные действия заботы о себе;

● отпустите контроль над неподвластными вам вещами и инвестируйте освободившиеся силы в действительно важные сферы вашей жизни;

● уйдите с «боксерского ринга» до начала сражения.

Валерия. Продолжение следует

Знаменитая сочинская набережная прекрасна во всякое время года, суток и в любой компании. Но особенно в середине сентября в обществе любимых подруг.

Так думала Валерия, поднимая с Ириной и Ленкой бокалы с просекко на открытой террасе прибрежного ресторана. Солнечные блики танцевали на морских волнах и искрились в пузырьках игристого. Легкий бриз заигрывал с ее волосами и складками длинной коралловой юбки из шифона. Подруги смеялись, наслаждались теплом, обществом друг друга и сознанием зрелой женственности.

– Девочки, а давайте за Лерочку, которая наконец поехала с нами! Я просто не верю, что ты смогла вырваться впервые за несколько лет, – произнесла Ирина тост, и бокалы зазвенели.

– Да, – подхватила Ленка, сделала глоток и иронично прищурилась, – удивляюсь, как ты оставила своих без присмотра?

Лера улыбнулась в ответ.

– Дети подросли, побудут недельку с бабушкой. А Сергей… – она помолчала и продолжила: – Его мне больше не нужно охранять.

Она снова почувствовала то особенное, смешанное с грустью облегчение, которое впервые испытала три недели назад в другом ресторане, дома, в Москве.

Они ужинали всей семьей после воскресной прогулки. Сергей был не в духе. Критиковал нерасторопного официанта, злился, что не оказалось блюд, обозначенных в меню, раздражался на нее и детей. Выходной был окончательно испорчен. И Лера внезапно почувствовала всем сердцем то, что долгие месяцы обсуждала с подругами, мамой и даже психологом, но не могла до конца осознать и принять. Здесь просто давно уже не было любви.

И впервые ощущения внутри сменились с напряжения на расслабление. Валерию как будто отпустило. Она приняла решение.

Я решила завершить главу рассказом о том моменте, когда Валерия все-таки приняла решение больше не бороться, потому что хорошо представляю себе чувства своей клиентки, покидающей «боксерский ринг». Насколько прекрасна жизнь взрослой женщины, которая ценит себя и свои возможности, столько умеет, знает, которая нужна своим близким и этому миру и заслуживает любви и сама способна ее дарить! И сколько можно безвозвратно пропустить мимо, если сузить угол зрения до экрана мобильного своего мужа, а жизнь ограничить внутренним пространством холодильника.

После расставания с Сергеем вес Валерии стал неуклонно снижаться.

•••

Хочу обратить внимание, что опустошающая ситуация необязательно бывает связана с попытками вернуть внимание мужа. Это может быть безуспешное сражение за свои права с работодателем или битва за одобрение мамы или лучшей подруги. Безусловно, эту схему отлично иллюстрируют любые случаи созависимости.

И тут очень важно понимать, что дело не в том, чтобы суметь принять решение о разрыве отношений: разводе, увольнении, переезде и прочем. Когда что-то пошло не так, обязательно стоит попытаться наладить связи, проявить гибкость, разрулить ситуацию. Но если, как в истории нашей героини, безуспешно испробовано все возможное в разумных пределах, то стоит дистанцироваться от проблемы. Взять паузу, дать себе время спокойно выдохнуть, подумать. И наконец провести четкую границу между тем, что в ваших силах, и тем, на что вы не можете повлиять. Если все, что возможно, сделано, не стоит браться за непосильную часть ноши.

В следующей главе мы увидим, как изнуряет женщину и приводит ее к перееданию бесплодное сражение с таким всесильным противником, как время.

Глава 12

Еда будет всегда

Глава о том, как жадное желание успеть максимум за короткое время лишает способности быть избирательным в еде и в жизни

История Марины

«По такой цене наш замечательный курс “Личный бренд коуча” продается в последний раз, следующий поток будет с повышением стоимости», – провозгласила сияющая красавица с экрана смартфона и указала наманикюренным пальчиком на кнопку с призывом «Купить».

Марина вздохнула. Два начатых марафона, один по тайм-менеджменту и другой по съемке Reels[1], висели камнем на шее. Она катастрофически не успевала выполнять задания, даже прослушивая уроки в ускоренном режиме.

Но курс по личному бренду был жизненно необходим. Ведь когда она научится снимать такие видеоролики, то будет четко понимать, что именно в них говорить и как себя вести.

Голос в рекламе манил: «Кроме того, для тех, кто зарегистрируется прямо сейчас, мы предусмотрели дополнительные скидки. Решайтесь».

Марина тряхнула головой, кликнула кнопку «Купить» и потянулась за кусочком кураги.

С приближением сорокалетия она стала замечать, что жизнь как будто взяла ее в тиски и невыносимо ускорилась: дни мелькали со страшной быстротой, будто щелкал незримый счетчик и каждая секунда уносила возможности и варианты. Нужно было успеть еще так много, а времени и сил как будто становилось меньше. И словно в ответ на эту угрозу Марина включила режим «быстрее, больше, сильнее». В первую очередь она стала вкладываться в уходовые и медицинские косметические процедуры.