Без барьеров: Как на самом деле учить иностранные языки - Яна Игоревна Хлюстова
Между тем цель должна обладать набором определенных характеристик. В бизнесе используется такое понятие, как SMART-цель. Само слово smart переводится как «умный», «сообразительный», но в этом случае каждая его буква соответствует одной из характеристик правильно поставленной цели:
● S (Specific) – конкретная;
● M (Measurable) – измеримая;
● A (Achievable) – достижимая;
● R (Relevant) – значимая;
● T (Time bound) – ограниченная во времени.
Получается, что настоящая цель понятна и реальна, к ней можно прочертить путь: составить план действий, прописать конкретные шаги, оценить количество требуемых ресурсов и определить сроки достижения.
Если мы говорим об изучении языка, то сроки особенно важны. Представьте, что вам нужно сдать экзамен по английскому языку уровня В2, который требуется для поступления в магистратуру. Вы здраво оцениваете объем финансовых и временны́х ресурсов и решаете, что для достижения этой цели вам потребуется 2,5 года. Находите преподавателя, который составляет четкий план подготовки, занятия начинаются.
Казалось бы, вы учли все и теперь остается только исправно посещать уроки и выполнять домашние задания. Это действительно так – с вашей точки зрения. С точки зрения мозга все обстоит сложнее.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ, ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
В структуру человеческого мозга и нейронные пути встроена так называемая система вознаграждения. Это механизм внутреннего подкрепления, который регулирует наше поведение: дает чувство удовольствия и другие положительные эмоции за успешно совершенное действие или принятое решение.
Один из важнейших факторов этой системы – нейромедиатор дофамин, который вырабатывается в ответ на предвкушение приятного результата и заставляет нас активно действовать, чтобы его получить (то есть создает мотивацию – подробнее о ней мы поговорим позже). Многим из нас знаком результат работы дофамина: например, когда мы до утра засиживаемся за сериалом или книгой, увлекаемся планированием отпуска и забываем пообедать[172]. В механизм внутреннего подкрепления включен еще один компонент нейрохимического коктейля – норадреналин[173]. Он вызывает мощный всплеск энергии, дает силы на то, что нам нравится. В результате после длинного рабочего дня мы идем лепить тарелки из глины или встаем до рассвета, чтобы успеть сходить на тренировку перед работой.
В системе внутреннего подкрепления есть и другие составляющие – серотонин, окситоцин, эндорфины, анандамид, но обо всех них подробно мы говорить не будем, обозначим только, что эти вещества тесно связаны с эмоциями, они стимулируют нас к действию, которое совершенно точно приведет к приятному для нас результату.
И действительно, если вернуться к приведенным чуть выше примерам, то можно заметить, что у описанных в них действиях есть четкий результат: если вы будете лепить из глины – получится красивое изделие, которое будет радовать глаз; если будете смотреть сериал – узнаете, чем закончится история, которая так вас зацепила; пробежка перед работой даст вам заряд бодрости и хорошего настроения; планирование отпуска завершится покупкой билетов и долгожданным путешествием. Кстати, важно, что поведение, которое ведет к достижению приятной цели, закрепляется и превращается в привычку. Но обратите внимание: достижение этих целей относится к ближайшему будущему и случается буквально через несколько часов после того, как вы начали действовать.
У нашего же с вами решения – учиться, чтобы через 2,5 года сдать языковой экзамен, – тоже есть очень понятный результат: сертификат об уровне владения языком. Вот только находится он в далеком будущем, а действовать нужно уже сейчас, причем работать придется много и регулярно. А немедленной награды этот труд не принесет. В такой ситуации решение о том, тратить ли время и энергию на эту активность, принимают уже другие «силы» головного мозга.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ, РАЦИОНАЛЬНАЯ
Наше поведение определяет не только система вознаграждения. Она, как мы уже знаем, связана с эмоциями, а значит, и с лимбической системой, то есть совокупностью структур, которые занимаются формированием и обработкой эмоций (их можно назвать «эмоциональной» частью мозга). Но есть и «рациональные» области – теменная и фронтальная части коры головного мозга, которые отвечают, например, за абстрактное мышление, планирование будущего и принятие решений с отложенной выгодой. Давайте посмотрим на примерах, как совместная активность этих частей влияет на наше поведение.
Когда человек принимает решение, за которым следует немедленная награда (купить новый телефон на распродаже; проигнорировать будильник и поспать на полтора часа больше ценой пропущенной тренировки), сильнее активируется «эмоциональная» часть мозга. А вот если человек делает выбор в пользу опции с приятным, но отложенным результатом (не покупать новый телефон, чтобы накопить денег на поездку; встать раньше и пойти на тренировку, чтобы не болела спина), «рациональные» части мозга активируются намного сильнее «эмоциональных».
«Нашему "эмоциональному" мозгу трудно представить будущее, хотя "логический" мозг ясно видит последствия текущих действий, – утверждает Дэвид Лейбсон, профессор Гарварда, один из крупнейших специалистов в области нейроэкономики и поведенческой экономики. – Наш "эмоциональный" мозг хочет по максимуму использовать кредитную карту, заказать десерт и выкурить сигарету. "Логический" мозг знает, что следует откладывать деньги на пенсию, ходить на пробежки и бросить курить»[174]. Лейбсон поясняет, что лимбическая система действует быстро, решение принимается рефлексивно, бессознательно (в обычной жизни мы называем это «на эмоциях»). Рациональные зоны «запускаются» медленнее – осознанно, с усилием со стороны человека[175].
Безусловно, «эмоциональная» и «рациональная» системы не изолированы друг от друга и не принимают решения по отдельности. Как именно они взаимодействуют – вопрос, который активно изучается специалистами, и пока мы не можем во всех подробностях описать этот процесс. Но сейчас нам с вами достаточно понимания: чтобы совершать действия для достижения далекой цели, человеку требуется гораздо больше самоконтроля и усилий, чем для получения быстрого результата. Более того, в последнем случае нам помогает биология: дофаминовая система дарит чувство удовольствия за успешно поставленную «галочку» в списке дел. Помните, в главе 4 мы рассказывали про Doulingo и другие приложения? Они как раз задействуют тот самый нейробиологический механизм, который заставляет нас за пять минут до полуночи хвататься за телефон и в срочном порядке выполнять задания зеленой совы: между выполнением задачи и вознаграждением (в виде очков или нового рекорда) проходит минимальное количество времени.
Поэтому, когда мы ставим глобальную цель, можно и нужно попробовать обмануть мозг: разбить эту цель на более мелкие (очень мелкие) и
