Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - Степан Иванович Юсин
Прочтите опыт Виктории, в котором она перестала убегать от воров:
«Раньше снились сны, что в квартиру лезут воры и я прыгаю в окно. Сначала было страшно прыгать с 4 этажа, но в детстве этот страх переборола. Впрочем, я не только прыгала из окна, но также и смывалась в унитаз или прыгала в мусоропровод. Страх замкнутых пространств как-то прошел. Но боязнь воров осталась. Мне очень хорошо запомнился сон, в котором я сначала убегала от воров, а потом осозналась, развернулась и пошла к ним. И буквально сразу же воры стали желтым шариком, и я побежала уже за шариком. Шарик от меня начал убегать, перепрыгивая через заборы и я за ним. Добегалась до такого, что мир вокруг меня стал мутновато-оранжевым и я ощутила, что если и прыгну дальше через забор, то не вернусь. После этого случая воры во снах меня уже не беспокоили»
У меня кошмары бывают очень редко, может, 3-5 раз в год, поэтому они меня не беспокоят. Иногда они бывают в осознанных снах. Однажды я осознался в деревне у бабушки. На улице было темно и шёл дождь. Сама атмосфера сна была как триллер и предупреждала, что сейчас будет что-то страшное. Я вышел на улицу, во двор дома и стал смотреть на дорогу. Затем почувствовал, что на меня кто-то смотрит. Я обернулся, а это был высокий человек без лица с длинными руками и в чёрном костюме. Очень похож на слендермена. Он стоял с девочкой лет 10, одетой в школьную форму. Я сначала очень испугался, но остался в осознанном сне и пошёл на встречу этой парочке. Я хотел их обнять и уже раскинул руки, но они тут же исчезли, и страх тоже мгновенно прошёл.
У некоторых людей кошмары случаются каждую ночь – это уже проблема, потому что кошмары влияют как на сон, так и на бодрствование. Дистресс после кошмара может привести к проблемам на работе, социальным и когнитивным нарушениям. Частые кошмары встречаются у 5% взрослых и 20% детей и подростков. К тому же в некоторых случаях ночные кошмары могут быть одним из симптомов различных психологических расстройств, таких, как расстройства пищевого поведения, шизофрения, депрессия, расстройства личности, пограничные расстройства, расстройства, связанные с употреблением алкоголя.
Ночные кошмары – это признак того, что наше сознание борется с проблемой. Это не наказание за плохое поведение, а, наоборот, процесс, помогающий наладить психическое состояние. Когда наше физическое тело повреждается, то мы чувствуем боль. А когда повреждается наша психика, внутренний мир – мы видим кошмары. Без боли и кошмаров мы будем неполноценными. Такие сны должны привлечь наше внимание к проблеме, а человеку необходимо осознать и решить её наяву. Если проблему не решать, то кошмары будут повторяться. Как ни странно, когда человек видит кошмар, то он быстрее избавляется от депрессии.
Самое простое, что вы можете сделать после кошмара – это пересказать сон или записать его. Не думайте, что пересказывать нельзя, иначе он сбудется – не сбудется. Когда мы рассказываем кошмар, то освобождаем внутреннее напряжение и переосмысливаем его. А друг, который вас выслушает, он может подсказать, что значит такой сон или хотя бы поддержит.
Кошмары – это ключевая причина, по которой мы стали самыми главными на планете. По мнению Антти Ревронсуо, финского учёного, во время кошмаров активируется древний механизм биологической защиты, в ходе которого мы многократно проживаем угрожающие события. Люди, которые во снах видели кошмары, где они сражались с мамонтами, убегали от тигров и мёрзли по ночам, были лучше готовы к таким событиям наяву. А, значит, имели преимущества перед теми, кто таких кошмаров не видел. Кошмары моделируют страшное событие, чтобы в бодрствовании мы бы проще его перенесли.
Кошмары хоть и страшные, но всё же не настолько эмоциональные, как события наяву. Если на вас нападёт стая собак во сне, то вы испугаетесь, но не так сильно, как если бы на вас напала настоящая стая собак. Всё дело в том, что за эмоцию страха отвечает норадреналин, который почти всегда присутствует в мозге при бодрствовании, но его нет во время фазы быстрого сна. Так происходит как раз для того, чтобы бы мы не сильно пугались своих кошмаров. Это происходит у всех, кроме людей с постравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) – у них уровень норадреналина всегда выше, в том числе во время сна. Поэтому они кошмары ощущают намного страшнее, чем обычные люди. И такие кошмары, наоборот, препятствуют психологическому исцелению. Вместо этого они не дают забыть ужасные события и проигрывают его снова и снова каждую ночь. Чтобы понизить уровень стресса, можно применять таблетки, блокирующие выработку норадреналина, или использовать медитацию, дыхательные практики, глубокое расслабление и осознанность. Даже простое понимание, почему приходят кошмары, уже может начать процесс исцеления. Для лечения ПТСР успешно применяются и осознанные сновидения – достаточно одного осознания, в котором человек меняет плохой сценарий, и кошмары прекращаются.
Перезапись кошмара
«Мне снился как-то Фредди Крюгер, бегал за мной по заброшенной больнице. Потом мне надоело убегать, я ему говорю: "Ну вот почему ты такой злой?" Вывела его на улицу, смотри, говорю, какой мир прекрасный. Больше не снился в кошмарах)))»
Таким сном поделилась со мной подписчица Марина.
Кошмар – это сновидение, которое заканчивается неприятной ситуацией. Если продлить эту ситуацию и сделать хорошее окончание, то сон перестанет быть кошмаром. Бывает, в фильмах происходят такие качели: герои попадают в очень плохую ситуацию, из которой уже не выбраться. Если бы на этом моменте фильм обрывался, то он был бы кошмаром. Но фильм продолжается, и герои находят выход из тупика, и эти события делают фильм зрелищнее. Нам
