Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - Степан Иванович Юсин
1. Запишите свой кошмар
Опишите события, приводящие к благополучному завершению действия. Можете даже зарисовать что-то, если хотите. Понимаю, что не хочется вспоминать, и хочется как можно быстрее забыть кошмар. Но если вы не сделаете это, то кошмар вернётся снова. Обдумайте весь сюжет, может что-то ещё добавить? Затем спросите себя: «Как бы я хотел, чтобы этот сон закончился?»
2. Затем перепишите сон заново, но с другим окончанием
Опишите так, чтобы всё закончилось благополучно. Закройте глаза и представьте несколько раз новый сценарий сна, прокрутите его в голове, почувствуйте новые эмоции от такого нового окончания сна. Может быть, преступники, которые гнались за вами, превращаются в шарики и скачут? Почему нет, это же сновидение!
3. Перед сном снова вспомните новое сновидение, прокрутите его в голове
Смело засыпайте, потому что вы уже знаете, что кошмара не будет. Скажите себе: «Когда начнётся кошмар, я пойму, что это сон, и изменю концовку сновидения». Интересно, что, когда вы опишете и представите новую концовку сна, то он не обязательно произойдёт так, как вы описали. Он может закончиться и по-другому, а может, кошмар вообще прекратится. Конечно, эта техника может привести и к осознанному сновидению, где вы в процессе кошмара поймёте, что это сон.
Кошмары в осознанном сновидении
Кошмары можно лечить таблетками. Но любые таблетки имеют последствия. В случае с кошмарами, таблетки глушат кошмары, но не избавляют от них. Поэтому после открытия осознанных сновидений, некоторые психологи начали их тестировать на пациентах с ПТСР. Психологи с помощью таких снов избавляли от кошмаров ветеранов. В 1982 году психотерапевт Гардон Холидей попросил людей осознаться в кошмаре и изменить что-то в осознанном сновидении. Он обнаружил, что, изменив всего одну вещь, их ночные кошмары прекратились. Солдаты, вернувшиеся из Вьетнама, не могли спать из-за страшных снов, но кошмары у них прекращались после всего лишь одного осознанного сна.
Так было доказано, что от ночных кошмаров можно избавиться с помощью осознанных сновидений. Поэтому некоторые психологи даже настаивают на том, чтобы люди учились управлять своими снами. Во сне вы сможете побороть страхи.
Когда человек понимает, что кошмар происходит в сновидении, то уровень норадреналина снижается, и уже не так страшно. Теперь спящий не боится страшного сценария, потому что он понимает, что всё это сон, а, значит, всё не по-настоящему, и бояться нечего.
Расскажу некоторые приёмы, которые помогут избавиться от страха при виде ужасного существа. Их проще выполнить, когда вы поймёте, что вокруг сон.
1. Проснитесь
Самый эффективный способ избежать страшной ситуации. Есть несколько способов, помогающих быстро проснуться:
▪ захотите этого
▪ вспомните о своём физическом теле, где оно сейчас спит, представьте спальню, вспомните о завтрашнем дне, работе и быте
▪ напрягите мышцы шеи и сожмите челюсти. Это простое действие срабатывает безотказно
▪ громко закричите во сне, тогда вы начнёте мычать наяву и проснётесь
Вы сейчас избавитесь от чудовища, но кошмар – это сигнал о проблеме. Значит, сигнал вы услышите в следующем сне. Поэтому, постарайтесь использовать второй метод.
2. Поговорите с существом или обнимите его
Любой персонаж сна в вашем сне не просто так, он что-то значит. Если этот персонаж на вас нападает, то надо понять почему. Не надо убегать в страхе, а наоборот, повернитесь к нему и спросите, что ему надо. Можно так и спросить: «Зачем ты пришёл? Зачем ты здесь? Что ты означаешь?» – любой из этих вопросов. А можно просто обнять существо, тогда вы испытаете очень необычные ощущения: как будто вы чего-то боялись всю жизнь, но за одну секунду страх прошёл. Возникнет чувство сожаления из-за того, что проблема решается так быстро, и надо было её решить уже давно, а не бегать от неё.
3. Нападайте первым
Страшно? Нападите и уничтожьте врага! Это естественно. Мозг человека, находящегося в сложном и опасном положении, анализирует ситуации на реакцию «бей или беги» и чаще выбирает «беги». Приучите себя выбирать «бей» в сновидении – это решит многие ваши проблемы и избавит от страхов. Именно так я действовал в начале своих путешествий в осознанных снах – просто сжигал всех, кто мне мешал.
4. Не обращайте внимания
Наиболее сложная техника, требующая много внимания и сдержанности. Да и нужна ли она? Если кошмар происходит, загорается красная лампочка «Опасность!», то нужно ли её игнорировать? Лучше всего узнать, что она означает, и начать решать проблему.
В осознанном сновидении можно сознательно искать страхи, чтобы их побороть. У каждого из нас есть ситуации, которые нам неприятны. Возможно, вам предстоит важное совещание, сдача экзамена, или вы хотите попросить повышение зарплаты у начальника, и вы боитесь этой ситуации. Войдя в осознанный сон, вы можете сознательно найти источник этого страха в образе какого-то существа, а затем победить его. Начните управлять сном и прокричите: «Я хочу встретиться со страхом беседы с начальником» или скажите сразу: «Я готов избавиться от страха совещания», и ждите, что произойдёт. К вам может выйти какой-то персонаж, поведение которого сложно предсказать. Неважно, что это будет за персонаж и как он будет себя вести, вам надо обнять его и полюбить. Так за одно сновидение вы сможете избавиться от страха и наяву будете действовать решительно.
Возможности осознанных снов в работе с подсознанием огромны. Даже сложно себе представить, что ту или иную психологическую проблему можно решить с помощью снов. Например, можно избавляться от комплексов, вроде комплекса самозванца или неудачника, комплексов по поводу своей фигуры или своего рода – да что угодно. Можно избавиться от беспокойства за будущее или убрать зависимость от мнения окружающих. Войдите в осознанный сон и громко скажите: «Хочу полюбить свой вес» или «Я готов избавиться от страха за своё будущее». Проснитесь и почувствуйте, как изменилось ваше отношение. Когда будете говорить это, поверьте, что такая терапия поможет, и тогда она сработает. Если вы уберёте страх за будущее, это не значит, что у вас не будет проблем – они будут, просто вы перестанете заранее ждать их и бояться.
Встреча с тенью
У каждого из нас есть какое-то представление о себе и своих прошлых действиях. Мы даже
