Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Главное
• Мы часто делаем выбор, основываясь на мыслях, которые переняли у других. Причина в том, что мы существа социальные. Нам важно, как люди на нас реагируют или могут отреагировать.
• То, насколько мы позволяем реакциям людей влиять на нас, определяется уровнем нашей сфокусированности на отношениях. Чем он выше, тем меньше у человека энергии на то, чтобы достигать своих целей и придерживаться собственных интересов.
• Опора на свое «я» представляет собой способность действовать, руководствуясь своими мыслями и выбирая, как реагировать на окружающих. Чем меньше человек опирается на свое «я», тем сильнее его поведение основано на автоматических эмоциональных реакциях.
• Чтобы научиться меньше фокусироваться на отношениях, необходимо отказаться от попыток исправить людей.
• Один из паттернов, позволяющих справиться с тревогой в отношениях, — конфликт. Он возникает, когда два человека пытаются изменить друг друга и ни один при этом не поддается.
• Анализируя поведение предыдущих поколений вашей семьи (группы / организации), вы сможете шире взглянуть на происходящее и увидеть более масштабные паттерны.
• Тревога — реакция на настоящую или воображаемую угрозу. Семья — эмоциональная единица, прилагающая все усилия для того, чтобы справляться с тревогой с помощью предсказуемых паттернов.
• На давление в отношениях мы можем реагировать тремя способами: приспосабливаться, устраивать сцены или избегать общения. Они могут нас ограничивать, поскольку в них не отражено то, как мы сами хотели бы преподносить себя в отношениях с людьми.
• Вместо того чтобы сосредоточиваться на других, подумайте, какими вы желаете быть в важных для вас отношениях. К чему стоит стремиться и чем следовало бы делиться с людьми?
Глава 2. Цена, которую мы платим, стараясь делать людей счастливыми
Хочу ли я позвонить папе? Нет, не хочу я звонить папе. А ты хочешь позвонить папе?
Кендалл Рой, сериал «Наследники»
Родители Алекс всегда называли ее своим главным достижением. Она, единственный ребенок двух руководителей школьного маршевого оркестра, описывала себя как человека, стремящегося к высоким результатам и всегда наслаждающегося похвалой и вниманием родителей, учителей или подростков, которые тоже участвовали в ее воспитании. Алекс не понимала, что, чувствуя сильную к ней привязанность, родители использовали это как способ сохранять в своем браке атмосферу стабильности. Это помогало всем троим ощущать тесную взаимосвязь, но лишь до тех пор, пока все не испортил отец.
Когда Алекс уехала учиться в колледж, эмоциональная дистанция между ее родителями начала превращаться в глубокую расселину. Дэн, отец девушки, в итоге завел на стороне роман со своей школьной подругой. Когда мать Алекс узнала об этом, их семейная жизнь и шансы оркестра поучаствовать в чемпионате штата стремительно сошли на нет. Через несколько лет у 25-летней Алекс уже была мачеха, воспитывавшая трех детей-подростков, родная мама, которая очень хотела внимания дочери, и отец, который теперь чувствовал себя чужим для них человеком.
Дэн умолял Алекс пройти вместе с ним семейную психотерапию. Его очень расстраивало, что они с дочерью эмоционально отдалились друг от друга. Сама девушка, казалось, была не очень заинтересована в том, чтобы получше узнать мачеху и ее троих детей. Она не желала оставлять свою теперь уже одинокую маму без внимания на выходных, а эпизодические разговоры с отцом становились холодными и поверхностными. Дэн вспоминал об их эмоциональной близости в годы юности Алекс, говорил, как все они были неразрывно связаны, когда вместе исполняли музыку или разбирали драматургию эпизодов сериала «Дневники вампира». А теперь он чувствовал, что теряет дочь. «Долго ли еще она будет наказывать меня за роман на стороне?» — вопрошал он вслух.
С точки зрения Алекс, у Дэна на нее не хватало времени. Руководя теперь оркестром в соседнем городе, он был постоянно занят репетициями или возил на машине своих приемных детей. Каждый раз он предлагал Алекс встретиться в неподходящее время или в самую последнюю минуту. Ну разве могла она разговаривать в полночь вторника? Или ехать к Дэну в школу в рабочий день на ланч? Иногда всего за неделю до отъезда он звал ее провести на каникулах время вместе с ним и его новой семьей. Когда Дэн еще не был эмоционально отдален от Алекс, он в длинных несвязных текстовых сообщениях писал об их отношениях, о том, что его расстраивало и как он готов был на все ради улучшения ситуации. Алекс довольно быстро заметила расхождение в его словах и поступках.
Когда Дэн и Алекс приходили ко мне, она в основном молчала. Дэн был излишне сфокусирован на ее эмоциональном состоянии. Он постоянно перебивал меня, чтобы спросить у Алекс, как она себя чувствует. Когда она выражала эмоции, Дэн терял ход мыслей. Они были настолько восприимчивы к реакциям друг друга, что ни один из них почти не опирался на свое «я». Был ли кто-то из них в состоянии пробудиться и начать мыслить о проблеме по-новому?
Насколько крепко вы привязаны друг к другу?
Люди часто думают, что разрешение конфликтных ситуаций в отношениях обеспечивается большей сосредоточенностью на самих отношениях, стремлением дарить любовь и внимание друг другу. На самом же деле эта излишняя сфокусированность — часть проблемы. Когда люди с тревогой наблюдают за нами, мы не в состоянии чувствовать себя хорошо или мыслить конструктивно.
Несмотря на эмоциональную отдаленность друг от друга, Дэн и Алекс были излишне сфокусированы на отношениях. Они тратили уйму времени на мысли друг о друге, воображая, что каждый из них делает или как один может отреагировать на текстовые сообщения другого (либо отсутствие таковых). Они чувствовали, что между ними большая дистанция, однако все равно были будто приклеены друг к другу. Для обозначения такого состояния в отношениях или системе отношений Мюррей Боуэн применял понятие «слияние». Чем выше его степень, тем выше и вероятность того, что люди начнут принимать решения, помогающие сохранять атмосферу стабильности и гармонии даже в ущерб
