Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
Моя клиентка Эбби переживала, что ее начальник одного с ней возраста. Она спросила: «Раз я до сих пор не на его месте, со мной что-то не так?» Она сравнивала по возрасту и должности – яблоки с яблоками. Мы расширили точки сравнения – сравнивали яблоки с теннисными мячами. Она знала несколько важных моментов: у него была степень магистра делового администрирования, у нее – степень бакалавра; он проработал в компании пять лет, а у нее это был только второй год. Но могло быть также множество скрытых точек сравнения: амбиции, время, потраченное на работу, узаконенный сексизм, поддержка второй половинки либо ее отсутствие, проблемы с психическим здоровьем и другие X-факторы, о которых сразу и не подумаешь.
Теперь мы знаем, что жизни других в социальных сетях – это тщательно отобранные моменты. Но так обстоит дело со всей информацией, которая становится публичной. Большой дом вашего коллеги может стоить меньше, чем он за него выплачивает. Повышение по службе может вызвать у вашего друга язву желудка и тайное желание все бросить и заняться изготовлением домашнего козьего сыра.
Когда мы сравниваем себя с другими, на самом деле за этим скрывается вопрос: «Достаточно ли я хорош?» Цель в том, чтобы найти много самых разнообразных точек сравнения, чтобы естественным путем прийти к мысли: «Ну, я точно не могу ответить на этот вопрос, сравнивая себя с этим человеком!» Сравнение несостоятельно.
Бонус: иногда получение дополнительной информации позволяет нам понять, что объект сравнения – реальный человек. Неизбежно проявятся различные индивидуальности, желания, образы мышления, истории, стремления, пороки и ошибки. Но суть не в том, чтобы упиваться выявленными слабостями, подпитывая злорадство. Когда мы узнаем людей, с которыми себя сравниваем, это помогает понять, что картина сложная и сравнение, к счастью, просто бессмысленно.
Практика. Вспомните ситуацию, когда лучше узнали человека, который раньше вас пугал. Как это можно применить к людям, с которыми вы сейчас себя сравниваете?
Цель: смягчение сравнения
Хассан пришел в клинику, будучи студентом первого курса колледжа, его несла большая волна метаморфоз: он превратился из самой большой рыбы (был лучшим выпускником и королем бала) в маленьком пруду крошечной школы в обычную рыбу среди тысяч таких же в океане частного университета. Спустя несколько первых месяцев обучения он осознал, что с удовольствием сравнивает себя не только с другими, но и с самим собой в прошлом. Получается, распространенный совет «Сравнивай себя только с тем, кем ты был вчера» имел неприятные последствия. Когда Хассан просматривал старые фото в социальных сетях, где он увешан медалями или носит корону короля выпускного бала, у него появлялись тревога, скорбь и печаль. Он был уверен, что таким ему больше никогда не стать. Хассан то неделями задумчиво пролистывал ленту, то совсем отказывался от социальных сетей, из-за чего пропускал сообщения от друзей. «Все, что меньше этого, – говорил он, показывая старые посты с телефона, – провал, ведь я уже знаю, что могу этого добиться. Значит, я должен сделать это снова. Я просто хочу вернуться туда, где я был». Он напомнил мне стареющую звезду, рассматривающую старые кадры из фильмов со своим участием.
Учитывая, что путешествия во времени не входили в список методов клиники, мы стали фокусироваться на том, что в его достижениях было дня него особенно ценным. Сплочение команды после победы? Чувство превосходства, которое появляется после того, когда сделаешь что-то хорошо? Выделиться в семье и среди друзей?
То, к чему мы стремимся, является целью, определяемой как «самоорганизующаяся жизненная цель, которая выделяет и стимулирует цели, управляет поведением и дает чувство смысла»[308]. Цель имеет личностный смысл, но она также выходит за рамки личности, создавая чувство общности. В показательном исследовании, опубликованном в «Journal of Experimental Social Psychology», доктора Энтони Берроу и Николетт Райнон из Корнелльского университета попросили участников опубликовать селфи на фейковом сайте популярной социальной сети[309], а потом дали им фальшивую обратную связь о том, сколько каждое фото получило лайков: мало, средне или много. Исследователи обнаружили, что количество лайков, которые получали люди, предсказуемо либо повышало, либо понижало их самооценку, но эффект в обоих направлениях уменьшался у тех, у кого было стойкое знание цели в жизни. Это не значит, что люди с четкими целями совсем не обращали внимание на лайки, но они не ставили их во главу угла, чтобы укрепить самооценку; их самооценка меньше зависела от общественного одобрения.
Тогда Хассан начал думать: «Что трогает меня до глубины души? Чем бы я продолжил заниматься, даже если бы никогда не получил медаль или корону на выпускном?»[129] На нашей последней встрече он все еще грустил, что из важного человека превратился в обычного первокурсника, но сравнение нового «я» со старым казалось уже не таким уместным, ведь он сосредоточился на том, что важно внутри, а не на обертке.
Практика. Цель – это не что-то на один раз, это скорее образ мышления; следите за тем, что для вас важно и для чего вы каждый день встаете с кровати.
Противоположность зависти
Мы не можем контролировать свои чувства или мысли – выкиньте из головы этот чизбургер! – но мы можем контролировать свои действия. Классический прием диалектической поведенческой терапии – слушать негативные эмоции и делать все наоборот[310]. Тревога говорит, что нужно убегать, значит, делаем наоборот – встречаем страхи лицом к лицу и делаем именно то, чего боимся. Стресс заставляет нас суетиться – значит, замедляемся.
Социальное сравнение может привести к зависти[130]. Зависть возникает из-за ощущения нехватки чего-либо[311] – ресурсы в нашем мире ограничены. Коннор завидовал добродушию друзей, он думал: чем больше получат они, тем меньше получит он. Вести себя в противоположность зависти – значит, желать им добра, желать успехов, молча или вслух. Коннор попробовал молча пожелать большего успеха шурину и своим двоюродным братьям и сестрам. Сперва чувство казалось искусственным – он будто заставлял себя, но со временем Коннор понял, что чем больше шуток, тем больше веселья, и, что самое главное, ему не нужно напрягаться и развлекать всех одному. «Я
