Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен

Итак. Найдите в себе смелость быть непродуктивными. Это не столько о деятельности, сколько о вопросе: что нам интересно? Куда постоянно уходят наши мысли? Когда возникает потребность продуктивно провести свободное время, спросите себя, что включает ваше паучье чутье? Может, фильм «Мстители: Финал»? Возможность наконец поесть корейский стритфуд вместе с другом, с которым вы никак не могли встретиться? Последняя книга Эмили Генри[97], которую вы постоянно пролистываете? Мы меняем фильтр с «Что было бы правильно?» на «Что кажется забавным/крутым/интересным?» Проще говоря, отвечаем на вопросы: что я хочу и что мне нужно?

Совет знатока. Сперва может показаться, что вы оправдываете непродуктивность продуктивностью. И это нормально, потому что вы позволяете себе иметь желания, даже если с ног до головы обвешаны обязанностями. Абсолютно нормально оправдывать чтение романа Беверли Дженкинс[98] скрытой продуктивностью – «мне просто нужно расслабиться». Оправдывайте на здоровье вечер, проведенный с соседями по комнате – «Это поддерживает нашу дружбу», или просмотр низкосортной комедии – «Это успокаивает меня».

Чтобы бороться с депрессией Алехандро, мы подключили поведенческую активацию. В психологии под этим подразумевается метод, когда вы делаете то, что нравится. Алехандро любил ходить в скейт-парк, но к тому моменту не был там несколько месяцев, потому что «нужно было учиться». Но как только это стало поручением, необходимым для терапии, он позволил себе ходить туда каждую неделю. Если вашему мозгу хочется оправдывать веселье и отдых тем, что это «полезно» или «дает гибкий подход», никаких проблем – вы ведь все равно веселитесь и расслабляетесь.

Спустя время, привыкнув к непродуктивности, вы можете поймать себя на мысли: «Я хочу это сделать, так что это нормально». И правда: удовлетворение потребностей и желаний – дело важное и правильное (если только вы не убиваете детенышей тюленей), ведь вам это нравится. Повторим еще раз: ваши потребности и желания – это важно, потому что вам это нужно и вам это нравится[99].

В автономии есть нечто настораживающее: когда мы делаем, что хотим, возникает неопределенность. Поначалу высказывать свои предпочтения, когда друг спрашивает, где будем ужинать, вскрывать пачку «Орео» прямо в машине по дороге домой или рисовать на кедах только что приобретенными художественными принадлежностями может показаться чем-то нелегальным, просто потому, что это весело и не требует от нас никаких личностных улучшений.

Практика. Подумайте, что для вас выглядит крутым, интересным и заманчивым? Чем вам не следует заниматься, поскольку это непродуктивно и бессмысленно? А что случится, если вы все-таки займетесь? Оставьте пространство для всего, что чувствуете.

Восстановите связь со своими ценностями

Может, проблема не в том, что вы не позволяете себе быть непродуктивными? Может, вы проводите время непродуктивно, потому что сопротивляетесь требованиям и, как результат, прокрастинируете? Итак, давайте пройдемся по грани под названием «сопротивление требованиям». Иногда мы сопротивляемся, потому что нужно делать вещи, которые делать не хочется, но нужно: помыть посуду, ответить на телефонный звонок, выполнить обязанности на работе. А порой мы отрицаем вещи, которыми изначально хотели заниматься, но превратили их в рутину и теперь отпираемся.

Мне стыдно, но я часто забиваю на электронную почту, и это как раз из-за сопротивления требованиям. Когда появляются мысли: «Нужно рассортировать письма» или «Нужно проверить почту», возникает чувство, что мне проще подвинуть плотину Гувера[100]. Но когда я отношусь к этому как к общению и установлению связей с людьми, находящимися по ту сторону, сопротивление ослабевает. Ведь я сама делаю выбор: я хочу общаться с этими людьми, потому что они важны для меня.

Примерами могут быть и мытье посуды (вам важно заниматься домашним хозяйством), и телефонные разговоры (вам нравится быть человеком, которому можно довериться), и, в случае с Джини, открытость для близости с партнером, но с возможностью остановиться в любой момент, ведь ей нравится быть рядом с ним, и, куда бы это ни привело, может быть весело. Прислушайтесь, и вы различите тихое эхо слов доктора Майкла Тухига из шестой главы: «Бегите в сторону того, что вам интересно, что, как вы думаете, должно вам понравиться, что имеет смысл и соответствует вашим ценностям»[203].

Очень важное примечание. Мы не можем обманывать себя. Мы слишком умны, чтобы внушать себе, что «должен» теперь превратилось – та-дам! – в «хочу». Когда желание подкреплено ценностями, оно становится нашим личным выбором. По словам доктора Клариссы Онг, мы поймем, что «хотим», потому что «качество опыта будет меняться»[204] таким образом, что мы не сможем его осмыслить или проанализировать.

Еще одно важное примечание. Вдруг вам внезапно начнет нравиться все, что вы делаете? Будете ли вы выбирать работу, где вас эксплуатируют, и другие неприятные дела, будете ли наслаждаться отношениями, в которых с вами плохо обращаются? Стопудово нет. Как пишет доктор Маллинджер, когда вы чувствует внутреннее или внешнее давление, «решение, подчиняться ему или нет, полностью за вами»[200].

Я применяю это к настоящим желаниям, которые мозг превращает в обязанности. Например, чтение. Я всегда любила и до сих пор люблю читать. Внушительная стопка книг у рабочего стола растет с одной и той же мыслью: «Ого! Это должно быть интересно!» Но из-за сопротивления к требованиям стопка книг стала восприниматься как рутина – приходится просеивать осадочные отложения слой за слоем. Вот тут-то и надо проявить игривость, любопытство, нежелание принимать себя слишком серьезно – снова пробудить то первоначальное волнение, которое было погребено под слоем обязанностей. Хм, чего бы мне хотелось? Что меня привлекает? Смогу ли я как по волшебству перечитать всю стопку от начала до конца? Нет. Не в этом суть. Я буду читать то, что хочется здесь и сейчас, а остальное подождет.

Как пишет доктор Маллинджер, самое главное: «Не позволяйте лишить себя права собственности на свою жизнь»[200].

Практика. Определите задачу, событие или взаимодействие, которые по неопределенной причине вызывают у вас сопротивление. Что из этого могло бы стать интересным для вас? Что в этом можно найти классного, значимого или важного? Порассуждайте, меняет ли такой подход вашу готовность взяться за эту задачу.

Шаг 4

Ошибки: не зацикливайтесь – отпускайте

10. От «неудачника» к вере в себя: освобождение от ошибок прошлого

«Я рассказываю об этом впервые».

Всякий раз, когда я слышу эту фразу на консультации, особенно если человек плачет или отводит