Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли

• Не забывайте, что активный отдых снижает риск развития серьезных неврологических заболеваний. Точно так же, как отказ от курения снижает риск развития рака, активный образ жизни снижает риск развития болезни Альцгеймера, инсульта, посттравматического стрессового расстройства и депрессии и многих других заболеваний. Сделайте активность приоритетом: это действительно очень важно.

9. Просто ничего не делай. Голландское искусство никсен

Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg.

(Просто веди себя нормально, это само по себе безумно.)

Голландская пословица

На протяжении всей этой книги я демонстрировал, как ничегонеделание активизирует одну из самых мощных мозговых структур — сеть оперативного покоя. Мы убедились, что это невероятная структура, которая некогда была загадкой и невидимкой для ученых, способна изменить жизнь к лучшему. Мы увидели, как благодаря последним достижениям нейробиологии каждый человек может научиться пользоваться своей сетью оперативного покоя. Но хотя мы обсудили все аспекты ничегонеделания, об одном мы так и не поговорили: о том, как нормализовать безделье и понять, что оно — такая же естественная человеческая потребность, как дыхание. Чтобы испытать эту философию в естественной среде обитания, я отправился в один из самых прогрессивных городов мира.

Каждый день по улицам амстердамского района Йордан проходят тысячи туристов и местных жителей. Звенят велосипедные звонки, с лодок на канале доносится смех, за столиками угловых кафе сидят люди, художники демонстрируют свое искусство. В каждом втором переулке в маленьких витринах магазинчиков выставлена современная голландская живопись и антиквариат, классическая голландская литература и народная поэзия, изысканное женское белье и резные деревянные изделия. Бутики чередуются с уютными ресторанами и внутренними двориками — хофье, — окруженными невысокими домами семнадцатого века и садиками.

Я приехал в этот экстравагантный район Амстердама, чтобы изучить популярную технику релаксации никсен, что означает «ничего не делать», «бездельничать» или «заниматься бесполезным делом». Сидеть на скамейке с видом на канал — это никсен. Наблюдать за людьми в кофейне — никсен. Бездельничать дома или валять дурака на работе — никсен. В Нидерландах никсен — часть повседневной жизни и средство борьбы с выгоранием, депрессией и стрессом, вызванным работой. Голландцам свойственно соблюдать баланс между работой и жизнью, и никсен — не что иное, как органичное продолжение этой философии. В голландском языке также существует необычная тенденция образовывать глаголы от существительных. Так, существительное niks означает «ничего», а образованный от него глагол niksen — «ничего не делать». Можно сидеть и ничего не делать (zitten te niksen), стоять и ничего не делать (staan te niksen), идти и ничего не делать (lopen te niksen) и мое любимое — лежать и ничего не делать (liggen te niksen).

Я знаю, о чем вы сейчас подумали, но нет: запойный просмотр целого сезона любимого сериала на «Нетфликс» — не никсен. Мало того что при этом человек часами сидит неподвижно, запойные просмотры вызывают передозировку дофамина, что нарушает естественный химический баланс в мозге и повышает уровень стресса, тревоги и депрессии. Я и сам люблю «Игру престолов». Признаюсь, смотрел этот сериал и не мог остановиться. Но вам когда-нибудь было интересно, почему в наше время так много тревожности и депрессии? Дело не только в том, что мы перенапрягаемся на работе; мы не можем оторваться от экранов, а мозг человека не приспособлен обрабатывать так много информации.

Просмотр телевизора, как правило, задействует мозговые сети, связанные с вниманием и сенсорной обработкой, а не сеть оперативного покоя. В отличие от «ласковых впечатлений», которые мы получаем на природе и в зеленых зонах, просмотр сериалов дарит яркие впечатления, требует сосредоточенности и внимания и стимулирует исполнительную сеть мозга. Запутанные сюжетные линии, эмоциональные сцены и моральные дилеммы — всего этого в сериалах достаточно, и для обработки этой информации нужна исполнительная сеть. Слышали об экспериментах на крысах для изучения зависимости? Крысы всегда выбирали наркотики, а не еду. Именно такие отношения у нас сложились с «Нетфликс».

Итак, первая непростая задача, которая встает перед человеком, у которого возникла свободная минутка, — побороть желание включить телевизор или залезть в TikTok. Но что же дальше? Я планировал в совершенстве овладеть искусством никсен и начать ничего не делать при каждом удобном случае. Но сначала я хотел найти экспертов в этой области, чтобы узнать получше об этой уникальной голландской практике. Я хотел знать, как известные своей прямолинейностью и прагматизмом люди научились противостоять соблазну занятости и открыли философию отдыха, прежде чем остальной мир осознал ее пользу.

— Привет! — тепло и дружелюбно окликает меня Ольга.

— Ольга?

— Да, — отвечает она. — Мне очень приятно, что вы заинтересовались моей книгой.

Ольга Меккинг, вероятно, главный эксперт по никсен в мире. Она написала книгу «Niksen: голландское искусство ничегонеделания»[9]. У Ольги голубые глаза и светло-каштановые волосы, и она выглядит глубоко умиротворенным человеком, будто открыла секрет жизни, который большинство из нас все еще ищет.

— Ольга, как вам удается ничего не делать? — Я решаю не ходить вокруг да около.

Она смеется.

— В детстве у меня это очень хорошо получалось. Я могла часами смотреть на деревья, а бывало, мое внимание привлекал цветок, и я могла разглядывать его часами. Я много мечтала, и мне до сих пор нравится теряться в мыслях.

Ольга выросла в столице Польши Варшаве, потом эмигрировала в Германию и наконец оказалась в Нидерландах. Ее родители — генетик и физик — много работали и часто участвовали в дополнительных проектах ВОЗ и Евросоюза. Но отдых всегда был для них на первом месте. Ольга рассказала, как ее мать, которая читала лекции, проверяла студенческие работы и дополнительно подрабатывала переводчиком, все равно находила время для никсен.

— В нашей семье никсен считался чем-то нормальным, — рассказала Ольга. — На родительском примере я видела, что можно быть успешным человеком и находить время для никсен. Для людей с детьми это особенно важно, ведь от родителей часто можно услышать что-то вроде: «Ну что ты делаешь? Не сиди просто так, займись чем-нибудь!» Так у детей создается впечатление, что они всегда должны быть заняты, всегда двигаться, всегда что-то делать. Думаю, детям полезно видеть, что родители тоже иногда ничего не делают: это нормализует никсен.

Ольга — писатель, журналист и переводчик. Она много работает, и у нее трое детей. Дедлайны, помощь с домашним заданием по вечерам, ужин, сказка на ночь — со стороны кажется, что ей некогда вздохнуть. И вместе с тем Ольга говорит о