Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

Наихудшие сценарии

При выборе цели подумайте, что может пойти не так. Представьте, что вы изменили свое поведение. Какой может быть реакция ребенка? Это теоретическое упражнение поможет вам убедиться, что вы выбрали разумную цель. Чем тщательнее вы продумаете все, что может пойти не так, тем лучше вы подготовитесь и справитесь со всеми трудностями.

Например, если я не буду давать ребенку перекус перед сном, что произойдет? Возможно, он сам пойдет и найдет себе перекус. Я бы назвала это победой, потому что, если родитель не участвует в этом процессе, это тоже способствует будущему успеху. Возможно, он устроит истерику на три часа и откажется спать. На мой взгляд, это тоже приемлемый сценарий, потому что рано или поздно дети все равно засыпают. На следующий день он будет уставшим, но вряд ли сможет каждый вечер засыпать на три часа позже обычного времени. В этом случае вам поможет выборочное игнорирование, потому что вы знаете, что поведение вашего ребенка сначала ухудшится, а потом исправится. Если вы готовы купить беруши и решительно не давать перекус перед сном, истерики со временем прекратятся.

Будьте готовы!

Чем лучше вы подготовитесь ко всем возможным реакциям на ваше одностороннее решение, тем лучше для вас. Иначе вы сильно удивитесь, когда ребенок вдруг предпочтет раздеться догола, чем выбирать себе пижаму. Окажется, что вы даже не предполагали подобного развития событий. Хорошенько подумайте, как может отреагировать ваш ребенок. Затем подумайте, как вы справитесь с подобной реакцией.

Если вы сомневаетесь, что справитесь с реакцией ребенка, измените свой план! Вы всегда можете сделать полшага, например, попросить выполнить это действие партнера, который обычно этим не занимается, или прийти в школу раньше на 2 минуты, а не на 10. Или же выберите цель попроще. Настроиться на успех означает сосредоточиться на долгосрочной цели, а не пытаться изменить свою жизнь здесь и сейчас.

Проанализируйте свой день

Наконец, несколько советов: сначала избавьтесь от уступок, касающихся выходных или ночного сна, прежде чем менять утреннюю рутину. Причина проста. Вам будет гораздо проще устраниться из ситуации, вызывающей тревожность, когда вам некуда спешить. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок приезжал в школу вовремя, но перестанете помогать ему по утрам, спешки и хаоса будет намного больше.

Если вы обычно возите ребенка в школу на машине, потому что он не любит школьный автобус, например, ему достаточно просто опоздать на автобус, чтобы вынудить вас везти его на машине. Если бы вместо этого вы выбрали не утро, а послеобеденное время и решили, что в качестве первого шага вы откажетесь забирать его из школы, то, возможно, он сядет на автобус, зная, что вы не приедете за ним. Возможно, он все равно опоздает на автобус, но теперь вы можете проявить творческий подход. Попросите подругу или соседку забрать его или попросите учителя отвезти его домой. Главное, вы успешно выполнили свой первый шаг, потому что не вы забрали ребенка. И он оказался в менее предпочтительной для себя ситуации.

Отказываемся от уступок: план действий

Это упражнение поможет вам реализовать план и поддержать ребенка в борьбе с тревожностью.

1. Выберите цель. Каким шагом на лестнице уступок вы займетесь в первую очередь?

2. Что именно вы собираетесь изменить? Сосредоточьтесь на своем поведении, которое вы хотите изменить, а не на том, чего ожидаете от своего ребенка.

3. Проверьте план на прочность.

• Какой худший сценарий может случиться, если вы предпримете этот шаг? Сможете ли вы с этим справиться?

• Как, по вашему мнению, отреагирует ребенок? Что вы будете делать?

• Как еще может отреагировать ребенок? Что вы будете делать?

Как правильно успокаивать

Как только ребенок логически поймет ваше объяснение, исчезнет необходимость бесконечно отвечать на одни и те же вопросы. Если вы продолжите это делать, значит, вы попали в ловушку заверений. Ваши ответы не влияют на тревожность вашего ребенка. Более того, могут ее усугубить. Заверения создают цикл тревожности и потребность получить ответы на вопросы, чтобы успокоиться, потому что ребенок не научился терпеть неопределенность, связанную с незнанием. Если вы будете раз за разом давать ребенку одни и те же ответы, он перестанет доверять себе и будет чувствовать себя спокойно только тогда, когда вы дадите ему ответ, который он хочет услышать.

ЦИКЛ ЗАВЕРЕНИЙ

Ниже — несколько вопросов и действий, которые чаще всего отражают стремление ребенка получить заверение.

• «Ты точно не злишься на меня?»

• «Ты обещаешь, что все будет хорошо?»

• «Ты точно заберешь меня из школы?»

• «Можешь еще раз проверить мою домашнюю работу, чтобы убедиться, что нет ни одной ошибки? Мне кажется, я что-то упустил».

• «Ты измеришь мне температуру еще раз?» (Или: проверишь пульс, послушаешь сердцебиение, проверишь другие физические симптомы.)

Чтобы избежать ловушки заверений, сначала выделите время для исправления неверной информации. Подробно обсудите проблему так, чтобы вам, как родителю, было абсолютно ясно: у ребенка есть необходимая информация и он логически понимает ответ на свой вопрос. В следующий раз, когда ребенок задаст тот же вопрос, воспользуйтесь одним из следующих подходов.

• Не отвечайте. Скажите ребенку: «Ты уже знаешь ответ на этот вопрос» или «Я не знаю, а ты как думаешь?» Детям не всегда нравится такой вариант, потому что тревожность настойчиво требует успокоения, но поверьте мне (и себе), вам не нужно отвечать на одни и те же вопросы по 50 раз.

• Выдавайте карточки заверений. Подумайте, сколько раз в день вы готовы успокаивать своего ребенка. Выдавайте ребенку билетики или карточки. Каждый раз, когда он задает вопрос, на который вы уже ответили, скажите: «Я уже ответил на этот вопрос. Хочешь использовать одну из своих карточек для ответа?» Забирайте карточку за каждый данный вами ответ. Каждый день обменивайте неиспользованные карточки на небольшой приз или угощение. Постепенно уменьшайте количество карточек, которые ребенок получает раз в неделю.

• Отложите ответ. Скажите ребенку, что вы уже ответили на этот вопрос. А если он все равно хочет получить ответ, вы ответите снова через 10 минут. Постепенно увеличивайте этот интервал каждые несколько дней. При необходимости используйте выборочное игнорирование в течение этого интервала времени.

• Ведите дневник вопросов. Записывайте ответы на вопросы, направленные на получение заверений. Это лучше всего работает с читающими детьми, но я обнаружила, что иногда даже детям, которые не умеют читать, нравится иметь некий осязаемый формат ответа.

Как вести дневник