Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти
Если вы уже давно потакаете тревожности, самый простой способ начать развивать независимость ребенка и уверенность в себе — делать небольшие шаги. Следующие упражнения помогут вам постепенно отказаться от уступок. Сосредоточьтесь на том, чтобы заменить потакание поддерживающим общением. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей тревогу, с которой, как вы знаете, ваш ребенок может справиться, используйте поддерживающие высказывания, чтобы валидировать его эмоции и при этом выразить уверенность в его способностях.
НЕПРИЯТНЫЕ ОЖИДАНИЯ
Ожидание сложных (а иногда и простых!) событий иногда тяжело дается тревожным детям. Это может быть предстоящий визит к врачу, переход из одного класса в другой или смена школы. Некоторые дети переживают даже из-за каникул!
Удивлять ребенка новым и незапланированным событием — не лучшая идея. Но если предупредить ребенка слишком рано, останется достаточно времени, чтобы тревога нарастала и усугублялась, а это тоже нежелательно.
Перечислим несколько советов, которые помогут ребенку справиться с ожиданием того или иного события.
• Предупредите за определенное время. Подумайте, сколько времени нужно ребенку, чтобы подготовиться морально, но не жить в страхе. Это зависит от предстоящего события.
• Только факты, пожалуйста. Уточните, какое событие ожидается и когда. «Через 14 дней мы полетим на самолете к бабушке». Или: «Завтра после школы у тебя назначен прием у врача».
• Ответьте на вопросы, но только один раз. Позвольте ребенку задать любые вопросы, какие у него есть, но по одному разу. Говорите правду, даже если это сложно.
• Используйте слова поддержки. Например: «Я знаю, иногда тяжело ждать, но я уверен, что ты справишься».
• Позвольте ребенку задать дополнительные вопросы, но ограничьте для них время. Если событие планируется еще не скоро, дайте ребенку возможность задать дополнительные вопросы, но только в ограниченное время, чтобы тревога не усиливалась. Например: «Ужин — отличное время, чтобы поговорить о поездке, так что прибереги свои вопросы до ужина. А если у тебя возникнет еще один вопрос, ты сможешь задать его завтра вечером, за ужином».
Как я потакаю своему ребенку
Теперь, когда вы понимаете, что означает потакать тревожности ребенка, перейдем к более практическим вопросам. Это упражнение поможет вам понять, как именно вы невольно усиливаете тревожность, и внести изменения, которые помогут ребенку стать независимее и смелее[15].
В течение нескольких дней отслеживайте все, что вы делаете, чтобы потакать тревожности вашего ребенка. Пока не думайте о том, что вы готовы изменить, а что нет. Используйте опросник выше в качестве отправной точки, чтобы определить, на какие уступки вы идете. Подумайте, что конкретно вы делаете для ребенка из-за его тревожности. Если бы он не был тревожным, вы бы будили его точно так же? Вы бы одевали его в такую же одежду? Кормили бы его теми же блюдами? Если вы не уверены, запишите это.
Как я потакаю своему ребенку
Совет. Имейте в виду, что отцы и матери могут уступать по-разному. Полезно, чтобы каждый родитель отслеживал свои уступки отдельно. Это не полный список. Если вы заметили, что ваши уступки здесь не перечислены, запишите их в строке «Другое».
Совет. Выходные и праздники / каникулы, как правило, проходят не так, как будние дни. Подумайте, делаете ли вы какие-либо особые уступки в выходные, которые также следует учесть.
Строим лестницу уступок
Одна из популярных техник когнитивно-поведенческой терапии при лечении тревожности — распределение шагов, от самых простых до самых сложных. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице: попытаться запрыгнуть сразу на верхушку — самый быстрый способ подняться, но довольно небезопасный. Может, вы и доберетесь до цели, но, скорее всего, упадете, поранитесь, сломаете лестницу и в итоге окажетесь там, где начали, а то и хуже. Если вы будете подниматься по ступенькам, одна за другой, вам покажется, что вы вообще не продвигаетесь вперед, но в конце концов вы доберетесь до вершины. Вспомните уступки, которые вы определили в предыдущем упражнении.
Если бы вы собирались изменить свое поведение, как бы вы ответили на следующие вопросы?
• Какие шаги были бы для вас самыми простыми?
• Какие шаги были бы средними по сложности?
• Какие шаги были бы для вас самыми сложными?
Подумайте о своем поведении и реакции ребенка. Возможно, вам было бы проще, скажем, отказаться от роли его личного повара и готовить только один семейный ужин, но вы считаете, что ребенок устроит грандиозную истерику без своих любимых куриных наггетсов на правильной тарелке. Такая реакция может означать, что изменение привычек, связанных с ужином, станет действительно трудным, даже если трудность будет заключаться только в реакции ребенка, а не ваших действиях.
Противоположность уступке — обычное поведение, без излишеств и лишних усилий. Приготовить один ужин вместо трех, забрать ребенка из школы вовремя, а не приезжать за 45 минут и ждать в машине, чтобы встретить ребенка первым, позволить ребенку ответить (или не ответить), когда незнакомый человек задает ему вопрос, а не отвечать за него.
ЛЕСТНИЦА УСТУПОК
Моя лестница уступок
Это упражнение поможет вам составить план по уменьшению количества уступок в ответ на тревожность вашего ребенка, выстроив лестницу уступок.
1. Возьмите свой список уступок из упражнения выше.
2. Оцените, насколько сложно вам будет отказаться от каждой уступки, учитывая изменение своего поведения, а также ожидаемую реакцию ребенка. Оцените каждый пункт по шкале от 0 до 10, где 0 означает, что это будет невероятно легко, а 10 — что это будет самой сложной задачей в мире.
3. Расставьте пункты в списке по порядку. Какие шаги вам будет легче всего исключить? Какие сложнее всего? Помните, все индивидуально.
С какой уступки начать
При выборе первого шага, который поможет ребенку справиться с тревожностью, учитывайте следующие факторы. Необязательно начинать с самой нижней ступеньки. Лучше подумайте, как часто вы идете на данные уступки и что может пойти не так.
Частота
Выбирайте уступки, на которые вы идете часто. Если ребенок просит вас встать на голову, чтобы облегчить его тревогу, но только в первое число месяца, то, вероятно, пройдет месяц или два, прежде чем он заметит, что вы этого не делаете. Выберите то, что происходит чаще, даже если это немного сложнее. Например, если вы всегда даете ребенку
