Руководство по выживанию среди людей. 96 коммуникативных приемов на все случаи жизни - Ксения Ивановна Кравцова

• Зависимые отношения: границы стираются. Человек жертвует своими интересами или, напротив, подавляет самостоятельность партнера.

3. Подавление эмоций

• Здоровые отношения: партнеры могут свободно выражать любые эмоции, включая негативные.

• Зависимые отношения: честный разговор становится невозможным. Напряжение копится. Это приводит к вспышкам агрессии, которые не решают проблемы, а лишь усугубляют их.

4. Искажение самооценки

• Здоровые отношения: партнеры не стремятся снизить самооценку друг друга.

• Зависимые отношения: человек начинает воспринимать себя слабым и беспомощным. Это ощущение незаметно распространяется на всю его реальную жизнь.

5. Плохое внутреннее состояние

• Здоровые отношения: основаны на уважении и взаимной поддержке.

• Зависимые отношения: преобладают тревога, страх и раздражение. Человек не понимает своих чувств и их причин, а если понимает, то не допускает мысли о том, что можно что-то изменить.

6. Изоляция

• Здоровые отношения: партнеры сохраняют дружеские, семейные и профессиональные связи.

• Зависимые отношения: человек оказывается изолированным от внешнего мира.

7. Страх разрыва

• Здоровые отношения: люди остаются вместе по желанию.

• Зависимые отношения: главный объединяющий фактор – страх. Несмотря на дискомфорт, партнеры не видят возможности выйти из таких отношений.

Подведем итог. Главный признак здоровых отношений – способность обсуждать проблемы и искать компромиссы. В зависимых отношениях этой опции нет. Вы не управляете своей жизнью, все подчинено другому человеку.

Как понять, что вы в зависимых отношениях

Проверьте себя:

• Вы часто чувствуете вину даже без объективных причин.

• Вы боитесь уйти, но и оставаться тяжело.

• Вы постоянно оправдываете партнёра: «Да, он груб, но у него тяжёлый характер…»

• Вы ставите его (её) интересы выше своих.

• Вы ощущаете, что без этого человека вам не справиться.

• Вы зависите эмоционально или финансово.

• Ваши желания, планы, свобода ограничены.

Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте – это тревожный сигнал. Такие отношения не дарят счастья. Они затягивают, оставляют эмоционально выжатым, ломают личность.

Почему люди остаются в зависимых отношениях

Кажется, все очевидно: если отношения делают вас несчастными – уходите. Но человеку в зависимых отношениях сложно осознать свою ситуацию. Он привыкает к боли, к роли жертвы или спасателя, к постоянным эмоциональным качелям.

Вот главные причины бездействия:

1. Страх

«А вдруг я никому больше не буду нужен?»

«А вдруг я больше не найду работу?»

2. Чувство вины

«Если я уйду, ему (ей) станет хуже».

«Как же они без меня справятся, если я уволюсь?»

3. Привычка

«Мы столько лет вместе, не могу просто так всё бросить».

«Как я буду без него/нее?»

4. Низкая самооценка

«А вдруг это всё, на что я способен?»

«Если уйду, значит, не справился с трудностями».

5. Манипуляции партнёра

«Ты без меня не справишься. Я ведь так тебя люблю!»

«Да кому ты нужен, кроме меня?»

Человек верит в негативный сценарий и остаётся не потому, что счастлив, а потому, что не видит другого пути.

Как вырваться из зависимых отношений?

Если вы осознали, что ваши отношения стали зависимыми, есть два пути: изменить их или разорвать. Первый вариант возможен только при готовности обоих партнеров работать над проблемами. Если партнер отказывается, изменить его невозможно.

5 шагов к свободе

1. Признайте проблему

Пока вы убеждаете себя, что «это просто любовь», «он не хотел», «ей просто тяжело», «у него просто такой способ управления», – ничего не изменится. Признайте, что эти отношения разрушают вас, что они нездоровые. Только после этого можно двигаться дальше.

Ирина пять лет жила с мужчиной, который регулярно обесценивал её мечты и контролировал каждый шаг. Она хотела получить психологическое образование, а он ей запрещал. Он смеялся над ее затеей и всячески обесценивал ее способности: «Какой из тебя психолог? Ты же сама истеричка», «Второе образование не сделает тебя умнее…», «Ты задолбала тратить деньги на всякую ерунду!» Женщина не решалась уйти, пока горшочек не закипел. В один день, пока муж был на работе, Ирина собрала вещи и уехала к маме. Потом долго работала с психологом. Наконец – свобода. Сейчас она – счастливая жена уже совсем другого мужчины, мама двух прекрасных дочерей.

2. Укрепите себя

Зависимые отношения разрушают самооценку. Начните её восстанавливать:

• Вспомните, кем вы были до этих отношений.

• Верните старые увлечения, хобби, занятия, которые приносили радость.

• Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

После развода Влад вернулся к занятиям триатлоном, который когда-то забросил из-за запретов жены. Та стремилась контролировать каждый его шаг и решала за Влада все – даже то, как ему нужно проводить свободное время. «Я только сейчас осознал, насколько мне важно было заниматься спортом. Чувствую себя сильнее, успешнее, счастливее», – говорит Влад спустя год.

3. Поставьте границы

Человек, привыкший вас контролировать, не отпустит просто так. Он будет давить, просить «еще один шанс», угрожать или манипулировать. Ваша задача – не позволить ему втянуть вас обратно в пучину.

Аркадий десять лет проработал в фармацевтической организации. Начинал помощником менеджера, дорос до руководителя отдела продаж. И все это время терпел директора-тирана. Тот заставлял работать сверх нормы, вызывал на выходных, орал, оскорблял, срочно возвращал с обеда без значимого повода и любил устраивать планерки ровно в 18:00, когда сотрудники собирались домой. Поначалу Аркадию казалось, что это нормально: он – подчиненный, причем новенький, без опыта, ему нужно многому научиться. Поведение директора воспринималось как своеобразный «курс молодого бойца». Но время шло, Аркадий становился старше и опытнее, а отношение руководителя не менялось. Аркадий осознал, в какую ситуацию попал, и принял решение: с него хватит. После неприятного разговора с директором он уволился. Конечно, его не хотели отпускать. Но решение осталось неизменным: Аркадия уже ждала новая работа.

4. Работайте над собой и стройте новую жизнь

Выход из зависимых отношений – это не только разрыв с прошлым, но и построение нового будущего.

• Создавайте здоровые связи.

• Развивайтесь, пробуйте новое.

• Перестаньте жить прошлыми отношениями.

Ольга пять лет жила в паре, где партнер её контролировал и принимал за нее решения. Она любила этого человека и решила откровенно с ним поговорить. Партнер ее услышал. Оказалось, он думал, что своим поведением делает Ольгу счастливой и проявляет заботу. Поняв, что это не так, пообещал, что постарается измениться. Да, поначалу было трудно: случались и вспышки гнева, и недопонимание. Порой Ольга боялась открыто заявить о своих желаниях. Однако со временем пара научилась взаимодействовать экологично. В итоге они поженились.

5. Не бойтесь обратиться за помощью

Если вам сложно справиться в одиночку –