Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

Стратегия «И что тогда?»

Чтобы определить наихудший сценарий, используйте стратегию «И что тогда?».

Приведем пример применения этой техники.

Эмма боится, что ее забудут забрать из школы. Каждое утро она спрашивает маму, заберут ли ее и когда, и после уроков первой выбегает из школы. Если мама опаздывает даже на несколько минут, Эмма начинает паниковать и бежит к учителю, чтобы позвонить маме. Мама сначала пыталась успокоить Эмму, убеждая, что никогда не забудет ее в школе, но это, похоже, не избавило Эмму от переживаний. Тогда мама спросила ее, чего она боится, и Эмма ответила, что нервничает из-за того, что ее могут оставить в школе. Мама спросила: «И что тогда произойдет?» Эмма никогда раньше не задумывалась об этом. Они поговорили о том, что такого еще не случалось, чтобы ребенка забыли в школе и ему пришлось там ночевать. Они поговорили о том, что некоторые учителя добрые и помогут Эмме или отвезут ее домой. Или, возможно, кто-то из школы позвонит ее папе и узнает, что произошло. Эмма все еще беспокоилась о том, что ее не заберут, но при этом поняла, что она, скорее всего, справится, если такое действительно произойдет.

Представьте, что, задавая вопрос «И что тогда?», вы перебираете звенья цепи, пока не дойдете до конца. Зачастую приходится задавать этот вопрос несколько раз, чтобы добраться до наихудшего сценария.

Разговор с ребенком может выглядеть следующим образом.

Ребенок. Я боюсь собак.

Родитель. А что произойдет, если ты подойдешь к собаке?

Ребенок. Я испугаюсь.

Родитель. И что тогда?

Ребенок. Может быть, она меня укусит.

Родитель. И что тогда?

Ребенок. Наверное, мне понадобится пластырь.

Родитель. И что тогда?

Ребенок. Наверное, мне придется поехать к врачу?

Родитель. И что тогда произойдет?

Ребенок. Наверное, больше ничего? Но я не люблю врачей.

Родитель. Но ты ведь уже не раз справлялся с такой ситуацией.

Ребенок. Да, наверное, я справлюсь… Может, собаки не такие страшные, как я думал.

Логика не решает всех проблем

Хотя последние несколько техник основаны на попытке преодолеть тревожные мысли с помощью логики, имейте в виду: тревожность часто побеждает логику, особенно когда ребенок уже находится внутри тревожной ситуации. Оптимальное время для применения рациональных стратегий — до или после тревожной ситуации, когда все спокойны и эмоции не зашкаливают.

Вы можете подробно объяснить ребенку, что самолеты не падают с неба просто так, а потом услышать: «А вдруг именно мой самолет возьмет и упадет с неба?» Логическое понимание еще не означает, что тревога исчезнет. Ребенок может задавать одни и те же вопросы по 100 раз или искать подтверждение своей тревоге. Если бы с помощью логики можно было устранять тревогу, все давно уже избавились бы от нее. К сожалению, это не так. Вот почему, если ваш ребенок логически понимает, что опасности нет, но все равно задает одни и те же вопросы, нужно переключиться на другие методы, а не пытаться успокаивать его каждую секунду.

КАК ВМЕСТЕ С РЕБЕНКОМ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

План совместной работы

Некоторые дети готовы активно участвовать в изменении своей жизни. Если ребенок хочет бороться с тревожностью, вовлеките его в совместную работу, используя следующий план.

1. Сформулируйте цель. Над чем ваш ребенок хочет поработать? Подумайте, на каком поведении следует сосредоточиться с практической точки зрения. Трудно измерить такое понятие, как «меньше переживать», поэтому постарайтесь быть как можно более конкретными. Можно вернуться к SMART-целям выше, так как это полезные рекомендации для постановки задачи. Например, цель Софии — спать одной в своей комнате, что у нее пока не получается делать, но хотелось бы.

2. Выберите один шаг для практики. Помогите ребенку разбить его цель как минимум на четыре небольших шага. Для Софии это может выглядеть следующим образом:

• оставаться в моей постели одной в течение 15 минут после того, как меня уложат спать;

• выходить из комнаты только два раза за ночь;

• полностью закрывать дверь спальни перед сном;

• оставаться в постели в течение 45 минут после того, как меня уложат спать.

Вместе решите, какой самый реалистичный шаг. Лучше выбрать легкий первый шаг, чем видеть, как ребенок терпит неудачу, поскольку задача оказалась непосильной. Любой прогресс в достижении цели — это замечательно. Если ребенок посмотрит на список задач и решит, что не справится с ними, придумайте что-нибудь попроще.

3. Обсудите награду. Гораздо проще выполнять сложные задачи, когда за это положен приз. Это касается не только детей. Я постоянно награждаю себя за достижение целей! Если я достигла важной вехи на работе, почему бы мне не побаловать себя чашечкой изысканного кофе? Награждать ребенка за выполнение шага, который вы совместно выбрали, — отличный способ поддержать его мотивацию.

Выбор эффективных вознаграждений

Чтобы выбрать оптимальную награду, помните следующее.

• Награды должны быть последовательными. Будьте готовы давать их каждый раз, когда ваш ребенок успешно выполняет задание. Если вы обещаете подарок за то, что он всю ночь спал в своей постели, убедитесь, что этот подарок есть в доме и готов к вручению.

• Награды выдаются после выполнения задания. Не награждайте ребенка заранее. Лучший способ мотивировать — дать награду после достижения цели.

• Избегайте наград за несколько дней подряд. Например, вы пообещаете приз, если ребенок 10 дней подряд будет спать с закрытой дверью. Но если на девятый день он оставит дверь открытой, он может расстроиться и сдаться: решит, что зря старался. Лучше награждайте за определенное количество дней желаемого поведения, даже если дни не идут подряд. Таким образом ребенок не потеряет все свои достижения, если пропустит один день.

• Используйте небольшие мотиваторы для больших призов. Давайте ребенку забавную наклейку за каждое успешное выполнение задания, а за каждые пять наклеек — один приз. Наклейка тоже служит небольшой наградой.

• Всегда связывайте награду с конкретной похвалой за поведение. Скажите: «Ты получаешь это LEGO, потому что отлично справился с задачей и не вставал с кровати ночью, хотя тебя это тревожит. Я так горжусь тобой!» После того как вы поможете своему ребенку сделать первый шаг к цели, повторите тот же процесс для следующего шага. Сосредоточьтесь на практике и последовательности. Поддерживайте при каждой возможности, хвалите любые действия, направленные на достижение цели, даже если ребенок не достиг ее. Чем больше ребенок практикуется, тем легче станет задача и тем лучше он будет с ней справляться.

ОДНОСТОРОННИЕ МЕРЫ ДЛЯ ПОМОЩИ РЕБЕНКУ В БОРЬБЕ