Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли

Именно поэтому я рекомендую практику «осознанного одиночества»: это целенаправленное упражнение, которое оздоравливает мозг, стимулируя сеть оперативного покоя и способствуя расслаблению. Далее я приведу простой план из пяти пунктов, с которым даже очень занятые люди смогут выполнять эту практику.

Первое: начните с малого. Десяти минут уединения в день для начала будет достаточно. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, и десять минут просто посидите и подышите. Это поможет мозгу прийти в расслабленное состояние и активизирует сеть оперативного покоя.

Второе: планируйте уединение, как планируете встречи или тренировки. Выделяйте каждый день для этого определенное время. Лучше всего подходит раннее утро или время непосредственно перед сном. Постоянство поможет превратить уединение в привычку и гарантирует, что мозг начнет легко входить в состояние, способствующее расслаблению и интроспекции.

Третье: отключите гаджеты. В свои десять минут одиночества выключите телефон или уберите его в другую комнату, чтобы он вас не отвлекал. Лишь отключившись от внешнего мира, вы сможете перенаправить внимание вглубь, активировать сеть оперативного покоя и усилить свою способность к саморефлексии и творческому осмыслению.

Четвертое: найдите занятие, которое нужно выполнять в одиночку. Прогулки, ведение дневника, йога — все это можно делать одному. Эти занятия развивают осознанность, и помимо того, что вы ощутите на себе всю пользу одиночества, вы также сможете побыть в настоящем моменте, что способствует еще большему расслаблению мозга.

Пятое: рефлексируйте и анализируйте. Используйте одиночество, чтобы поразмышлять над опытом и чувствами. Вы можете думать или же записать их. Рефлексия помогает переработать эмоции и мысли и глубже понять свое «я».

Следуя моему плану, вы включите осознанное одиночество в свой распорядок дня. Ваш мозг получит столь необходимый отдых, мысли станут четче, вы начнете понимать себя, повысите креативность и способность к решению задач, и все благодаря активации сети оперативного покоя. Но главное, помните: суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от окружающих, а в том, чтобы приблизиться к пониманию своих потребностей и позаботиться о своем благополучии.

Десятый день в глуши. Настало время уезжать. Я выхожу на улицу, чтобы погрузить вещи в машину. Меня встречает утренняя прохлада. Я останавливаюсь и прислушиваюсь: ветер шелестит листьями, вдалеке кричат птицы, журчит ручей.

Я в последний раз захожу в дом и ненадолго задерживаюсь на пороге. Окидываю взглядом маленькую кухню, лампу в углу, кресло у окна. Накатывает грусть. За эти десять дней мое сознание претерпело метаморфозы. Хотя поначалу мне было скучно и дискомфортно, я отдохнул душой и телом, а с плеч упал груз многочисленных ожиданий, которые предъявляют ко мне в «реальном мире». Чувство оторванности от цифрового мира принесло мне огромную радость. Ни постоянных обновлений новостей, ни беспокойства о своей «публичной персоне», ни бесконечного скроллинга ленты — дешевой жвачки для мозга.

Я убедился, что время наедине с природой поистине чудотворно действует на мозг. Это происходит благодаря феномену «ласковых впечатлений», при котором внимание удерживается ненасильственно, активируется сеть оперативного покоя и расслабляется мозг. Что бы ни твердили некоторые ученые, утверждающие, что человек всегда стремится к общению, я убедился, что это неправда. В лесу я вошел в состояние, которое ученые называют «освобождением от общественных привязок» — это происходит, когда человек перестает считать себя частью культуры и воссоединяет связь со своим глубинным «я». В лесу моя душа воссоединилась с природой, и я ощутил первозданность и внутреннюю аутентичность. Материальные блага и общественные достижения, некогда представлявшиеся ценными, показались ненужными. Я полюбил простые радости: размышления, лесные ванны, отдых на природе. Все это подарило мне намного больше радости, чем карьерные достижения.

Я в последний раз прощаюсь с домом и включаю зажигание, вздрогнув от неожиданно громкого звука. Восстанавливающий эффект от этой поездки продлится всего несколько недель, а может, и меньше, поэтому я обещаю себе вернуться. Мы не всегда сдерживаем данное себе слово, но я точно знаю, что это сдержу.

Одиночество на службе мозга и сети оперативного покоя: практические советы

• Уезжайте в соло-путешествие не раздумывая. Иногда самый простой совет — лучший, особенно если речь о здоровье мозга. Пусть вас не пугает планирование самостоятельной поездки или ретрита: да, вы можете бояться одиночества или скуки, но стоит лишь оставить позади каждодневную рутину и погрузиться в новую среду, как вы ощутите небывалое освобождение. Соло-путешествия выталкивают из зоны комфорта, стимулируют органы чувств и становятся идеальной средой для интроспекции и творчества.

• Если вы не можете надолго уехать и связаны работой и семейными обязательствами, просто уединитесь в тихом месте: даже короткая передышка может принести огромную пользу. Стараясь успокоиться в повседневном хаосе, вы делаете важный шаг к поддержанию психического здоровья и оздоровлению мозга.

• Ничегонеделание, даже если оно связано с ограничением социальных контактов, — это не так уж плохо. Нейронным цепочкам, отвечающим за общение, тоже нужно время для отдыха и восстановления. Из научных исследований мы знаем, что чрезмерное общение может вредить, приводит к стрессу и даже укорачивает жизнь. Хотя вынужденная изоляция и одиночество вредны для здоровья, добровольное уединение необходимо, поэтому устанавливайте границы и выделяйте время, чтобы побыть наедине с собой.

• Если все же выбираете общение, следите, чтобы оно было содержательным и качественным. Мы часто общаемся с людьми, которые того не стоят: друзьями, которые на самом деле не друзья, токсичными родственниками. Мы делаем это из чувства долженствования. При этом уровень гормона стресса кортизола в головном мозге зашкаливает, повреждаются нейронные цепочки, отвечающие за общение, и страдают уже качественные отношения, которые должны приносить удовольствие.

6. Утро вечера мудренее. Главный лекарь мозга

Смерть дня и омовенье от трудов,

Бальзам больной души и на пиру

Природы — лучшее из блюд[4].

Макбет, акт II, сцена 2

Я поднялся на вершину холма и остановился, чтобы перевести дыхание. Солнце отбрасывало длинные тени на долину, освещая лоскутное одеяло руин и реку вдалеке.

Эта земля принадлежала духам. Божественные силы охраняли место, где я находился: храм сна, сохранившийся с тех времен, когда сон был не просто необходимостью, а священной практикой. Я бродил среди острых камней и замшелых стен, чувствуя странное притяжение этой старинной обители.

Я в святилище Ноденса в графстве Глостершир на западе Англии — храмовом комплексе с молельнями, гостевыми комнатами и купальнями. Вокруг — изумрудные поля, дикие луга и густые живые изгороди. Кельтскому богу Ноденсу приписывали целительную силу.