Сложные чувства хороших мам. Ошибаться, уставать, злиться и быть достаточно хорошей - Юлия Егорушкина
Затроганность — термин, которым обозначают нормальную реакцию женщины, испытывающей вследствие переизбытка физического контакта тактильную усталость и желание отстраниться от очередных прикосновений детей и партнера.
Маленькие дети часто претендуют на беспрерывный контакт с матерью — сначала они могут висеть на груди, потом на ногах, проситься на руки, дергать за волосы и трогать-трогать-трогать, засыпая, просыпаясь и во сне. На фоне депривации сна, повышенной тревожности и тенденции современных пар жить отдельно от расширенной семьи, когда вся нагрузка по воспитанию ложится в основном на мать, возникновение подобной тактильной усталости совершенно нормально.
Однако закономерно возникающее желание отстраниться нередко вызывает у мам чувство вины (как будто нельзя хотеть уединения и чувствовать раздражение от близости с теми, кого любишь). Как следствие — мама пытается вытеснить чувство затроганности, чтобы не чувствовать и не переживать. Это может усиливать тревожность, подавленность и в отдаленной перспективе способствовать ангедонии (неспособности испытывать радость). Что делать? Напомнить себе, что вы в порядке, что вы достаточно хорошая мать и продолжаете любить своих детей, даже если не хотите, чтобы вас сейчас трогали. И конечно, позаботьтесь о времени наедине с собой и занятиях, которые приносили вам удовольствие до рождения ребенка (прогулка, книга, кино, вязание, рисование и т. д.).
Важно научиться отдыхать не потому, что завтра вы будете не настолько продуктивны, как хотелось бы, начнете импульсивно реагировать, скорее всего, переедать и хуже концентрироваться, а потому, что сон и отдых — это базовые потребности нашего тела. С рождением ребенка становится очевидной важность сна и отдыха. Но с возрастом мы все более утилитарно начинаем относиться к телу. Напрасно, так как оно у нас на всю оставшуюся жизнь.
В материнстве очень не хватает предсказуемости. А там, где нет предсказуемости, очень хочется ее создать. Даже пугающая картинка будущего для нашей психики предпочтительнее, чем неизвестность.
Полная катастрофа для психики может восприниматься легче, чем полная неопределенность. С ней хотя бы понятно, что делать, — и ощущение контроля над ситуацией возвращается. Именно поэтому сознание и бессознательное быстро накидывают пугающие варианты будущего. В сложные времена всегда активизируются сферы, связанные с эзотерикой, чтобы успокоить эту самую тревогу неопределенности.
Если негативный прогноз не сбывается, человек чувствует облегчение («обошлось»). Иногда даже возникает убеждение, что плохого удалось избежать именно благодаря вашим мыслям. Если негативный прогноз сбывается — накрывает удовлетворение от мысли «я так и знала!». Возникает иллюзия, что тревога полезна, ведь именно благодаря ей вы избегаете плохого или встречаете проблемы подготовленной.
Конечно, это всего лишь иллюзия. Вам уже многодцать лет, а значит, за свою жизнь вы уже сталкивались не с одной проблемой и неплохо справлялись. И дальше будете справляться так, как можете.
Но избавившись от избыточной тревоги, вы не растеряете опыт, а перестанете истощать свою нервную систему. Как следствие — повысите вероятность принятия лучших решений из возможных. Вместе с уровнем счастья.
Бюджет организма, итальянцы и аллостаз
Выживание наших предков сильно зависело от эффективного расходования энергии. Необходимо было принимать решения, которые сохраняют энергию для продолжения жизни (бежать от звука хрустнувшей веточки или замереть и сохранить силы, чтобы найти себе потом пропитание, правда рискуя быть съеденным). Особям, которые тратили слишком много сил, приходилось непросто. Именно поэтому для принятия самых эффективных решений мозг постоянно анализирует происходящее и делает прогнозы. Это похоже на работу бюджета: у нас есть «расходы» — силы, которые мы тратим, и «доходы» — то, что помогает восстанавливаться (сон, еда, отдых).
Мозг создан не для мышления, он постоянно принимает решения: тратить энергию или сохранить «про запас». Но не всегда эти решения нам могут понравиться.
Расскажу историю, которая, возможно, поможет разобраться в этой теме. В интернете гуляет байка о том, как однажды группа итальянцев прибыла с семенами на юг Замбии. Они увидели великолепную долину, простирающуюся вниз до реки Замбези. Итальянцы смотрели на замбийцев и не могли понять, что за пропасть лежит между богатейшими возможностями этой почвы и полуголодной жизнью замбийцев? Откуда такая запредельная непритязательность и пассивность местных жителей, ведь темной плодородной земли, воды и солнца там в несколько раз больше, чем в Италии? Как можно пренебрегать такими дарами природы и не выращивать здесь прекрасные и сочные томаты? Возмущение итальянцев было неподдельным. Они стали учить местных людей, как выращивать итальянские помидоры, и с самого начала делали воодушевляющие прогнозы.
Конечно, в Африке все росло прекрасно. Великолепные помидоры наливались на солнце. Это было настоящее царство томатов: маленьких черри величиной с вишню, огромных, блестящих, спелых плодов с золотыми прожилками и мохнатыми листьями всех оттенков зеленого цвета, покрытых сверкающими на солнце капельками росы по утрам. Итальянцы говорили замбийцам: посмотрите, как легко заниматься сельским хозяйством. Как же можно не пользоваться такими возможностями?
Действительно как, а главное — почему? Почему и мы не пользуемся всеми возможностями, которые предоставляет нам жизнь?
Оставим на время итальянцев и замбийцев с их первым урожаем помидоров и перейдем от сельского хозяйства к физиологии. Наверняка многие из вас слышали о таком процессе, как гомеостаз. Благодаря гомеостазу организм сохраняет условный баланс наших внутренних параметров, например температуры. Именно гомеостаз помогает нам не сравняться температурой с медным ковшиком, когда мы заходим в парилку в бане, не погибнуть в ожидании обеда и справиться с подъемом глюкозы во время еды. Таким образом, гомеостаз обеспечивает человеку комфортное функционирование с минимумом рисков и опасностей. А наш организм хлебом не корми — дай минимизировать риски и опасности. В этом-то нам и помогает другой процесс — аллостаз.
Дело в том, что наша нервная система постоянно делает прогнозы. Чтобы прогнозы были точнее, мозг хранит данные обо всем нашем прошлом опыте. Это помогает быстрее и успешнее реагировать, если происходит что-то похожее. То есть мозг постоянно прогнозирует будущее, подстраивая под эти прогнозы все, вплоть до ощущений. Например, вспомните, когда вы в последний раз испытывали жажду и выпили стакан воды. Через несколько секунд вы, вероятно, почувствовали, что жажда уменьшилась.
Кажется, что это само собой разумеющееся, но на самом деле воде требуется около двадцати минут, чтобы попасть в кровь. Она не может утолить жажду за несколько секунд. Что же тогда произошло? Прогнозирование. Мозг запланировал питье, зафиксировал глотательные движения и спрогнозировал, что вы утолили жажду. Другими словами, организм еще не ощутил реальной пользы от воды, а вы ее уже почувствовали.
Точно так же нервная система может подавать сигнал о том, что сил у вас уже нет. Хотя вы их толком и расходовать не начинали. Но зачем? Что может быть причиной такого урезанного
