Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Дэну и Алекс необходимо было нечто вроде первого дня в школе. И поскольку оба уже взрослые, задать новый тон в их отношениях мог любой. Дэну под силу было дать Алекс свободу выбора, чтобы она сама решала, как относиться к его новой супруге. Или, например, прежде чем отправлять дочери очередное тревожное сообщение, он мог сделать паузу и успокоиться. А когда Дэн пытался спланировать их встречу в самую последнюю минуту, Алекс могла бы говорить: «Нет, не в этот раз». Или не дожидаться приглашения, а заранее спрашивать о планах на выходные. И каждый мог бы перестать оценивать отношения, основываясь на том, как себя чувствовал другой.
Если бы Дэн или Алекс совершали эти шаги, начались бы их «первые дни в школе», в которой можно научиться опираться на себя, а не поддаваться слиянию в отношениях.
Человек с низким уровнем дифференциации
• Игнорирует роль, которую в отношениях играют его эмоциональные реакции.
• Вместо того чтобы управлять собой, старается успокоить других.
• Относится к людям так, будто у них мало способностей.
• Смотрит на трудности в отношениях как на надвигающуюся катастрофу.
Человек с высоким уровнем дифференциации
• Наблюдает за собственными реакциями и их влиянием.
• Старается управлять собой, а не другими.
• Считает, что у людей есть все необходимые способности.
• Может встречать трудности в отношениях лицом к лицу, при этом проявляя любопытство.
Когда в отношениях высока степень слияния, нам обычно не удается придерживаться второго списка. Эволюция научила людей весьма эффективно поддерживать в своих отношениях гармонию — фокусировку на других нельзя считать проблемой. Это способ адаптироваться, чтобы до определенной степени сохранять атмосферу стабильности. Не ругайте себя, если опять возвращаетесь к «заводским настройкам».
Избавление от привычки угождать людям может ощущаться как притворство. Но дело тут скорее не в силе воли, а в том, как мы воспринимаем проблему. Боуэн описывал важность наблюдения человека за собственными отношениями так же, как вы рассказывали бы о футбольном матче, стоя на самой верхней трибуне стадиона. Если вы увидите паттерны и весь эмоциональный процесс, стоящий за своими жалобами, вам удастся по-новому взглянуть на проблемы в отношениях. Станет труднее вешать на людей ярлыки вроде «злодей» и «герой». Вы поймете, в чем заключается парадокс бытия человеком, увидите, что каждый из нас одновременно очень стремится к близости и хочет держаться от людей подальше. Стоя на одной из самых высоких трибун стадиона, вы начнете осознавать, что единственное, с чем можно всерьез поэкспериментировать, — вы сами.
Как мыслить системно
Когда Алекс и Дэн поднялись на верхние трибуны своего «стадиона», их история стала меньше похожей на трагедию. Появилось больше предсказуемости: члены семьи старались жить как отдельные личности после болезненного развода. А спустя некоторое время это уже была история о двух взрослых людях, каждый из которых получил возможность поработать над собственной дифференциацией.
Если вы можете изобразить взаимные обвинения в виде карты эмоционального процесса, значит, вы начинаете мыслить системно. Боуэн описывал это как развитие эмоциональной объективности, способности видеть, как работает система отношений, и не полагаться на простые объяснения причин и следствий (например, «Я такой, потому что моя мать сделала то-то и то-то»). В историях, которые мы рассказываем друг другу, правда отчасти есть, но в конечном счете они заставляют нас зацикливаться на отношениях и заводят в тупик. Выйти из него помогут размышления о собственной роли в паттернах отношений и о том, как они формировались, передаваясь от поколения к поколению. Вот как переход от однобоких историй к системному мышлению происходил в случае с Алекс и Дэном.
История: Мой отец не чувствует, что такое личные границы.
Системное мышление: Как в его семье принято было относиться друг к другу в трудные времена? В какой мере им было разрешено быть собой?
История: У отца больше нет времени на меня.
Системное мышление: Дистанцирование — это способ, который использовал мой отец, чтобы справиться с тревогой в нашей системе отношений.
История: Дочь наказывает меня за роман на стороне.
Системное мышление: Дистанцирование — это способ, который использовала моя дочь, чтобы справиться с тревогой в нашей системе отношений.
История: Мы уже не так близки, как раньше.
Системное мышление: Давление, под влиянием которого мы хотим сблизиться, может сделать нас более восприимчивыми друг к другу. То, что мы называем близостью, может оказаться недостаточным проявлением своего «я» у каждого из нас.
Посмотрев на ситуацию через призму теории о системах, Дэн и Алекс смогли бы понять, что их тревожное сближение не было подлинным, а тревожное дистанцирование не давало реальной свободы. Если бы они начали действовать с большей опорой на свою индивидуальность, они бы построили более искренние и взаимовыгодные отношения. Любой из них мог бы отклонять предложения другого, говорить «нет» и при этом не чувствовать, что их ждет разобщение. Как и в случае со многими другими трудностями в отношениях, в реальности ставки были намного ниже, чем казалось.
Зачастую в семьях кто-то один больше заинтересован в избавлении от паттернов, чем остальные. Но этого вполне достаточно. Когда один человек действует, проявляя больше гибкости и вдумчивости, вся система отношений меньше опирается на автоматические паттерны, с помощью которых люди поддерживают атмосферу стабильности. В анализируемом случае более заинтересованной в переменах была Алекс. Дэн слишком беспокоился за нее и был чрезмерно сосредоточен на том, как она себя чувствовала, когда они приходили ко мне на терапию. Алекс подмечала это и старалась фокусироваться на себе. Она надеялась, что, проявляя больше ответственности за работу над собственной тревожностью, улучшит отношения с отцом. К тому же ей все чаще удавалось не попадать обратно в замкнутый круг слияния.
Алекс осознала, насколько важно наладить отношения с мачехой и ее детьми. Погружение в эту работу, при всей неловкости, было более желаемым, чем бесконечное тревожное хождение вокруг да около. Когда Алекс начала движение навстречу мачехе и ее детям ради себя, а не для того, чтобы угодить отцу, она обнаружила, что в чем-то ей даже нравится быть сводной сестрой. Более того, Алекс
