Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов

Геометрические центры тела – это центр опоры между опирающихся стоп, центр тяжести на уровне таза, центр туловища в области солнечного сплетения и центр головы посередине линии, соединяющей ушные проходы.

Встаньте прямо, ноги на расстоянии 20 сантиметров, руки опущены вниз.

Разверните руки ладонями и локтями наружу так, чтобы свести лопатки. Отметьте, как поднимается грудная клетка и выдвигается вперед солнечное сплетение.

Поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони над головой, как будто вы хлопнули в ладоши.

Сделайте вдох и потянитесь руками вверх. Остановитесь, сделайте спокойный выдох, расслабляясь. Повторите десять раз.

Представляйте, как во время вдоха от пяток к пальцам рук поднимается волна энергии. На выдохе волна опускается от пальцев рук к пяткам.

Теперь самое важное. Это упражнение будет эффективно, только если соблюдать первое, второе и третье правила идеальной осанки. Во время выполнения упражнения, особенно когда вы тянетесь вверх, необходимо соблюдать условия:

• пятки касаются пола;

• пальцы ног выпрямлены и слегка приподняты;

• солнечное сплетение выдвигается вперед.

Задача упражнения – выставить по одной линии все геометрические центры тела и сформировать ощущение опоры. Все вместе создает ось тела, вокруг которой формируются абсолютно все движения и перемещения.

Осанка и спорт

Родители часто спрашивают: каким спортом заниматься ребенку для хорошей осанки?

Ответ – никаким. Только физкультура!

Давайте разберемся в различиях между физкультурой и спортом. Занятия спортом – это подготовка к соревнованиям, стремление выиграть и получить приз любой ценой, и прежде всего, ценой здоровья. Спорт в классическом понимании не ведет ни к хорошему здоровью, ни к хорошей осанке.

Занятия физкультурой проводятся прежде всего «для себя», с учетом сил, предрасположенности и ресурса.

Занятия физкультурой – это разнообразные нагрузки, не ограниченные одним видом спорта.

Принято считать, что занятия плаванием – верный путь к хорошей осанке. Так ли это?

Что происходит, если заниматься только плаванием и больше ничем? Будут развиваться мышечная сила, разгоняться обмен веществ, улучшаться координация однообразных движений и подвижность суставов. Все это в воде, где сила тяжести не действует. Спортсмен подгоняет свое тело для идеальной работы без силы тяжести. Осанка же – это навык сохранения вертикальной позы в условиях силы тяжести. Нарушение координации в воде ничем не угрожает, на суше это может кончиться падением и травмой. В воде неважно, насколько крепки суставы, главное, чтобы они были подвижны. На суше суставы подвержены большому давлению, их стабильность очень важна. Преимущество плавания перед другими видами спорта – только в отсутствии травм.

Другие виды спорта также имеют как позитивную сторону, так и негативную. Все игровые виды спорта травмоопасны. Гимнастика требует невероятной гибкости, вызывает нестабильность суставов и с возрастом смещение позвонков.

Отдельно необходимо сказать о беге. Чтобы быстро и далеко бежать, идеальная осанка – главное условие. В момент, когда бегун отталкивается от поверхности, его мышцы, суставы и кости выстраиваются в цепочку, которая передает импульс от подошв через тело вплоть до самой головы. Все части тела выстраиваются вдоль его геометрической оси. Осанка идеальная.

Получается, что не спорт вырабатывает хорошую осанку, а хорошая осанка позволяет добиться успехов в спорте.

Если хотите хорошую осанку:

• занимайтесь регулярно;

• занимайтесь несколькими видами физической активности;

• занимайтесь для себя, не стремитесь установить рекорд.

Эти три базовых правила спасут от травм и сохранят здоровье.

Осанка и возраст

С возрастом тело меняется. Снижаются интенсивность обмена веществ и восстановительные способности, хрящи становятся тоньше, связки деревенеют, количество мышечных волокон сокращается. Условия существования организма остаются прежними. И главный фактор нашей жизни – сила тяжести – тоже никуда не девается.

Человек в преклонном возрасте часто пользуется палочкой. Это подпорка, которая позволяет справиться с силой тяжести, когда собственного потенциала уже не хватает. Вот и приходится задействовать дополнительную опору и снижать подвижность.

Но далеко не все пожилые люди применяют трость для опоры при ходьбе. От чего это зависит? От осанки. Привычка к хорошей осанке позволяет не расходовать драгоценные силы впустую и сохранить от перегрузки и разрушения суставы и связки. В первую очередь это касается позвоночника.

Грудной отдел позвоночника имеет естественный изгиб назад – кифоз. Сила тяжести давит сверху, и спина стремится согнуться, кифоз с возрастом увеличивается. Годы идут, ткани уже не такие эластичные и сильные, как в молодости. Изменения фиксируются. Если раньше можно было при желании разогнуть спину, то теперь это получается все хуже и хуже. Голова все больше выносится вперед, поясница становится плоской, позвоночные диски перегружаются и проседают. Удлинение грудного кифоза – центральный фактор изменений тела с возрастом.

Геометрическая ось тела изгибается и наклоняется вперед. В какой-то момент без дополнительной подпорки впереди уже невозможно не упасть. Приходится брать трость.

Этот постепенный процесс начинается за годы до того, как нарушение становится очевидным, и требует принимать срочные меры. Особенно активно эти процессы начинаются в 45 лет. Если вы близки к этому возрасту, самое время действовать, если вы еще не начали. Справиться с увеличением грудного кифоза можно при помощи упражнений, описанных в этой книге. Ежедневное активное и пассивное разгибание грудной клетки в течение всего 15 минут и соблюдение шести правил идеальной осанки способны сотворить чудо.

Осанка и мозг

Артур Шопенгауэр назвал мозг «паразитом организма» в том смысле, что каждая часть нашего тела делится ресурсами на благо мозга, а мозг только управляет этими ресурсами и потребляет их. Но без этого «паразита» существование организма невозможно. Мозг делает организм единым целым, придает смысл существованию. Его программы помогают производить рациональный выбор.

Здоровье мозга определяет продолжительность жизни и ее качество. Его состояние зависит от работы сосудов, внутренних органов и мышц.

Чем свободнее течет кровь по артериям и венам, тем лучше снабжаются и восстанавливаются ткани, тем большим ресурсом могут они поделиться с мозгом. Сосуды, снабжающие головной мозг, проходят через шею. Чем меньше напряжение мышц шеи, тем меньше сдавливаются сосуды, тем надежнее мозг получает необходимый ресурс от органов.

Внутренние органы расположены в грудной и брюшной полости. Для их надежной работы важна подвижность. Чем меньше внутриполостное давление, тем свободнее подвижность органов в пределах, определяемых системами стабилизации.

Хорошая осанка переносит нагрузку со стенок полостей тела на позвоночник и ноги, внутренние органы работают эффективнее, мозг получает более надежный источник ресурсов.

Хорошая осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки по мышцам тела. С одной стороны, они постоянно работают, с другой – не устают. В этом режиме мышцы выделяют