Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман
За последние три десятилетия Михай Чиксентмихайи, с которым вы познакомились в главе 7, вывел это неуловимое состояние из полной неизвестности в сферу научного познания, а затем и на уровень, доступный каждому для понимания и даже применения на практике. Поток, как вы помните, – это положительная эмоция, связанная с настоящим моментом и не требующая осмысления. Михай выяснил, у кого это состояние возникает часто (например, у подростков из рабочей среды и верхушки среднего класса), а у кого редко (у очень бедных и очень богатых подростков). Он определил условия, при которых возникает поток, и связал их с работой, приносящей удовлетворение. Состояние потока не может сохраняться в течение всего восьмичасового рабочего дня, в лучшем случае оно посещает вас на несколько минут в разное время. Поток возникает, когда стоящие перед вами задачи идеально соответствуют вашим способностям. Когда вы осознаете, что эти способности включают в себя не только ваши таланты, но и сильные стороны, становится ясно, какую работу выбрать и как ее преобразовать.
Сама возможность выбирать, за какую работу браться и как ее выполнять, – это нечто новое под солнцем. На протяжении тысячелетий дети были просто маленькими подмастерьями в том деле, которым занимались их родители, и готовились делать то же самое, став взрослыми. С незапамятных времен и по сей день двухлетний эскимосский мальчик играет с луком, чтобы к четырем годам уметь подстрелить куропатку, к шести годам – кролика, а к половой зрелости – тюленя или даже оленя. Его сестра следует предписанному пути для девочек: она вместе с другими женщинами готовит, выделывает шкуры, шьет и ухаживает за младенцами[138].
Этот уклад стал меняться в Европе XVI в. Молодежь массово покидала фермы и устремлялась в города, привлеченная растущим богатством и другими соблазнами городской жизни. На протяжении трех столетий девочки с 12 лет и мальчики с 14 лет перебирались в город, чтобы наняться на службу прачками, носильщиками или домашней прислугой. Город притягивал молодых людей своей активностью и возможностью выбора, в том числе и профессии. По мере роста и диверсификации городов возрастало и многообразие профессий. Замкнутый круг передачи профессии от родителей детям в сельском хозяйстве разрушился, усилилась вертикальная (как вверх, так и вниз) мобильность, а классовые барьеры были поставлены под вопрос.
В Америке XXI в. жизнь – это сплошной выбор. Существуют сотни марок пива. В буквальном смысле доступны миллионы различных автомобилей, если учитывать все вариации аксессуаров – больше нет черного Ford Model T, белого холодильника и джинсов только темно-синего цвета. Случалось ли вам, как и мне, застыть в оцепенении перед ошеломляющим разнообразием на полках с хлопьями для завтрака, не в силах найти нужную марку? Я просто хотел купить старомодную овсянку Quaker Oats, но не смог ее найти[139].
Свобода выбора была хорошей политикой на протяжении двух столетий, а сейчас это большой бизнес, причем не только в сфере потребительских товаров, но и в структурировании самих рабочих мест. В условиях низкой безработицы, которой Америка наслаждается уже 20 лет, большинство молодых людей, оканчивающих колледж, имеют значительный выбор в плане карьеры. На подростковый возраст – понятие, еще не изобретенное и недоступное 12– и 14-летним подросткам XVI в., – теперь приходятся два самых судьбоносных решения в жизни: выбор спутника жизни и работы. Лишь немногие молодые люди сейчас выбирают профессию кого-то из родителей. Более 60 % продолжают образование после школы, а обучение в колледже, которое когда-то считалось общим, гуманитарным и джентльменским, теперь открыто ориентировано на выбор профессии, такой как бизнес, банковское дело или медицина (и менее явно – на выбор второй половинки).
Работа может быть лучшим временем для потока, поскольку, в отличие от досуга, она изначально включает в себя многие условия для его возникновения. Обычно у нее есть четкие цели и правила выполнения. Часто поступают отзывы о том, насколько хорошо или плохо мы справляемся. Работа, как правило, способствует концентрации внимания и минимизирует отвлекающие факторы, а во многих случаях она соответствует вашим талантам и даже сильным сторонам. В результате люди часто чувствуют себя на работе более вовлеченными, чем дома.
Выдающийся историк Джон Хоуп Франклин однажды заметил: «Можно сказать, что я посвящал работе каждую минуту своей жизни, а можно с равным успехом утверждать, что не работал ни дня. Я всегда с облегчением думал "Слава богу, сегодня пятница", потому что для меня пятница означала возможность работать следующие два дня без помех»[140]. Нет, профессор Франклин не был трудоголиком. Скорее он выражал общее для высококлассных ученых и бизнесменов чувство, к которому стоит присмотреться. С понедельника по пятницу Франклин посвящал себя преподавательской деятельности, и есть все основания полагать, что справлялся с ней очень хорошо: и с чтением лекций, и с администрированием, и с научной работой, и с общением с коллегами. Все это требовало от Франклина таких сильных сторон, как доброта и лидерство, но оставляло не вполне востребованными его главные достоинства: оригинальность мышления и любовь к знаниям. Когда он читал и писал дома, состояние потока посещало его чаще, чем на работе, поскольку это давало ему больше возможностей для приложения своих сильных сторон.
Изобретатель и обладатель сотен патентов Джейкоб Рабинов в свои 83 года признался Михаю Чиксентмихайи: «Нужно гореть идеей… таким людям, как я, это нравится. Приятно придумать что-то новое, и если это никому не нужно – плевать. Приятно просто создавать что-нибудь необычное, непохожее на все остальное»[141]. Главное открытие, касающееся состояния потока на работе, заключается не в том, что люди с творческой работой – изобретатели, скульпторы, судьи верховного суда и историки – часто испытывают его. Оно скорее в том, что остальные тоже его испытывают, и в том, что можно изменить свой приземленный труд и наслаждаться этим состоянием чаще.
Чтобы измерить степень погружения в состояние потока, Михай разработал метод выборки переживаний, который сейчас широко используется во всем мире. Как уже говорилось в главе 7, в рамках этого метода участникам выдают пейджеры, которые подают звуковой сигнал в случайные моменты (в среднем каждые два часа) в течение дня и вечера. По этому сигналу человек записывает, что он делает, где находится и с кем, а затем численно оценивает свое состояние: насколько он счастлив, насколько сосредоточен, насколько высока его самооценка и т. д. Основное внимание в этом исследовании уделяют условиям, при которых возникает состояние потока.
Американцы, как ни странно, испытывают состояние потока чаще на работе, чем в свободное время. В одном исследовании с участием 824 американских подростков Михай разделил способ проведения их досуга на активный и пассивный. Игры и хобби относятся к активному времяпрепровождению и вызывают состояние потока в 39 % случаев, в то время как негативные эмоции и апатию – в 17 % случаев. Просмотр телепередач и прослушивание музыки, напротив, пассивны и вызывают состояние потока лишь в 14 % случаев, а апатию – в 37 %. Эмоциональное состояние, в котором американцы находятся в среднем при просмотре телевизора, можно охарактеризовать как легкую депрессию. Это явно говорит в пользу активного, а не пассивного использования свободного времени. Как напоминает нам Михай, «для Грегора Менделя его знаменитые генетические эксперименты были хобби; Бенджамина Франклина к шлифовке линз и экспериментам с громоотводом подтолкнул интерес, а не должностная инструкция; а Эмили Дикинсон писала свои превосходные стихи, чтобы упорядочить собственную жизнь».
В экономике с избыточным предложением и небольшой безработицей выбор работы квалифицированным специалистом все больше зависит от того, насколько часто он испытывает состояние потока на рабочем месте, а не от незначительных (или даже существенных) различий в оплате труда. В том, как выбрать или перестроить свою работу, чтобы чаще достигать состояния потока, нет никакого секрета. Поток возникает, когда задачи – как масштабные, так и повседневные – соответствуют вашим способностям. Вот мой рецепт повышения частоты погружения в состояние потока.
● Определите свои главные достоинства.
● Выберите работу, которая позволит вам задействовать их каждый день.
● Перестройте свою текущую работу так, чтобы чаще задействовать свои главные достоинства.
● Если вы –
