Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Обратитесь к общим пояснениям и рекомендациям в предыдущих занятиях (особенно – см. 16–02 и 19–02). Особое внимание – на уже известные вам требования к напряжению мышц и к дыханию.
2 Самостоятельно определяйте характер движений нижней челюсти при вдохе и выдохе (см. 15–08, и) – постепенно переходя к «броску вниз» нижней челюсти при вдохе.
3 Взгляд (как и во всех упражнениях) неизменно направлен перед лицом.
4 Как и всегда – внимание на самочувствие. Действия упражнений в этом занятии достаточно сложны. Поэтому особенно: никакой торопливости, никакой непродуманности, никакого резкого, силового воздействия на организм – при любом движении. Тем более при «скручивании» позвоночника. Все осуществляется неторопливо, вдумчиво, плавно, неспешно. Разумеется, никаких «рекордов».
5 Сочетайте формирование «учебных» звуков с новыми для вас движениями тела. Как и всегда в подобных упражнениях, сначала разбирайтесь с новыми действиями только на дыхании (без формирования учебных звуков). Освойте необходимые двигательные навыки в их связи с дыханием, четко осознайте связь дыхания и движений тела. И только после этого подключайте активность голосовых связок.
6 Постоянно держите в сознании все рекомендации относительно требований к должному голосообразованию. И прежде всего – постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша + вибрации.
03
«Разминка» перед освоением упражнений
Тщательно выполните рекомендации для подготовки организма к занятию, которые даны в описании 19–03.
Кроме того, самостоятельно подберите, запишите и выполняйте во время «разминки» уже известные вам действия, связанные с формированием голосовых вибраций, используемых в данном занятии.
Илл. 22.01. «Рама»
04
Растягивание тазового пояса в положении «рама» / симм. /
1 а) Подготавливающее действие. Сидя на стуле, медленно, плавно, на выдохе наклоняйтесь вперед. Это движение происходит вокруг оси, проходящей через тазобедренные суставы (см. 14–12 в, 13).
2 Наклоняйтесь с остановками, во время которых берите дыхание и осуществляйте дорожки внимания на осанку. Таких остановок должно быть 4–5.
3 Торс и шея во время наклона – не сгибаются, оставаясь как бы на одной оси тела, их взаимное положение – не меняется. Будьте в осанке! Все время выполнения данного действия руки пассивно висят, «сами собой» принимая вертикальное положение (как свисающие цепочки).
4 Опустившись вперед до предела, расслабьте мышцы торса и шеи – пусть торс «прильнет» к бедрам, а шея быстро и плавно спадет, по позвонкам. Начиная с 6-го шейного позвонка и до атланта.
5 Вернитесь в исходное положение: выстройте шею по позвонкам, поднимите торс в вертикаль (перемещая его вокруг той же оси). Поднимайте с такими же остановками.
Далее описано собственно упражнение.
Илл. 22.02. «Скручивание»
6 б) Изначальное положение. Сядьте на пол так, чтобы правое бедро было направлено вперед, а правая голень была направлена влево (перпендикулярно бедру). Направьте левое бедро влево. Левая голень должна быть перпендикулярна левому бедру и параллельна правому бедру. Если эти условия соблюдать трудно, можно несколько изменять положение левой ноги (см. илл. 22.01, а).
7 Дышите! Только после уверенного освоения всех движений на дыхании, можете повторять эти действия, формируя еще и вибрации (какие вибрации – обозначено в скобках).
8 в) Опускание торса. Перемещайте торс по направлению к правой голени (или, если это очень трудно – к правому колену). Опускайтесь точно так же, как в разделе «а», медленно, с остановками. Сохраняйте осанку!
Ладони – на полу. Не опирайтесь всей тяжестью тела на руки. Пусть руки лишь помогают вам сохранять равновесие.
Голова – на вершине позвоночника! Наверху и перед (22.01, б)!
9 Рот открыт на 4 / 4. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз, нижняя челюсть отпущена (как всегда во всех упражнениях).
10 За время опускания торса останавливайтесь 4–5 раз и берите дыхание.
11 Перед началом опускания торса возьмите дыхание и сформируйте «комбинацию голосовых вибраций» (см. 21–13, в).
Ø ИИИ-ИА-ИА-ИА – ЛА-ЛА-ЛА – МММ-ААА-МММ-ААА-МММ-ААА Ø (и т. д.) (↑↓)
12 Эти вибрации звучат в течение каждого из перемещений торса, от остановки (для взятия дыхания) – до следующей остановки (итого 4–5 раз за все время опускания торса).
13 г) Завершающее положение торса. В конце опускания торса он ложится на правую голень (можно на колено, и даже на бедро: все зависит от гибкости ваших суставов). Шея разрушается в заключение опускания по позвонкам и пассивно повисает (см. илл. 22.01, в).
Во время разрушения шеи осуществите «осиновый лист».
Ø ИИ-ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ-АА
14 Если лоб, после спадения головы, не касается пола – положите лоб на подставленный кулак (мизинец, согнутый, как все другие пальцы, расположен на полу, указательный и большой пальцы – опора для лба). Или же положите лоб на подготовленную стопку книг, обернутых полотенцем (или иную опору). Расслабленная шея должна быть свободно согнута, максимально возможно для вас. Шея согнута только силой тяжести! Как всегда – ни малейших мышечных усилий, чтобы согнуть шею побольше! Шея – наивозможно расслаблена. Отметьте чувство приятной потяжки в спине, в тазовом поясе.
Дышите свободно.
15 В этом нижнем положении формируйте разнообразные полноценные вибрации (на ваш выбор – см. 21–12). За исключением – повторим – вибраций, образуемых при «взаимодействии» неба и языка, со звуками «К» и «НН-Г».
16 д) Возвращение в изначальное положение. Сначала расположите (поднявшись по позвонкам) голову и позвоночник опять на одной оси. Затем поднимайтесь в исходное положение, мысленно направляя себя вверх. Во время поднимания торса делайте такие же остановки и так же формируйте вибрации, как описано в разделе «в». Руки слегка касаются пола.
17 После освоения описанных действий формируйте во время опускания и поднимания торса при «раме» также и другие известные вам вибрации (см. 21–12).
05
Растягивание торса и шеи в положении «скручивание» / симм. /
1 а) Общие пояснения. Данное упражнение обеспечивает особую эффективность растягивания торса, связок и мышц позвоночника.
2 б) Подготавливающее действие. Выполните подготавливающее действие. Сидя на стуле (желательно – на табурете), мягким движением, без усилий скручивайте позвоночник. Последовательно, вверх, от крестца до атланта. Кончик носа перемещается вправо. Внимание: эта контрольная точка движется всегда в одной и той же горизонтальной плоскости! Расслабленные руки пассивно висят (как цепочки, поднятые за один конец).
3 Называйте вслух позвонок, меняющий свое положение в каждый данный момент скручивания: 5-й поясничный, 4-й… – и т. д. Ощущайте, что «волна скручивания» идет снизу
